如果低于170，说明步频明显偏低,真实速度不仅是步频，还有步长,除此之外，步频基本上可以通过一些简单的训练比如快速轻松的抬腿，原地摆臂等来提高,步频什么事,”至于怎么提高步频，让我慢慢学吧,有朋友看到一条信息说要“提高步频”,将步频设置为180步/分钟，找到高步频的感觉,如何改善步频。
一路桂花香，一路平稳跑完5.3km，速度早37分，平均配速7分03秒。用悦跑圈分享到朋友圈，炫一下。有朋友看到一条信息说要“提高步频”。步频什么事？我看了下记录，目前的步频是每分钟162步，应该偏低。以下是关于步频”的资料节选:“一般来说，男性常见的步频在170到190之间。如果低于170，说明步频明显偏低。步频增加，缩短步幅，缩短身体的飞行时间，可以大大减轻关节的压力。对于初学者来说，在开始跑步的时候，不要盲目追求180步/分钟的步频，而要先找到跑步的节奏:心跳的节奏、呼吸的节奏、摆臂的节奏、走腿的节奏等。当你的步频与你的呼吸完美融合，你跑步就不会觉得累，伤病也会远离你。我们一起练吧。”至于怎么提高步频，让我慢慢学吧。
你好。如何改善步频？1.循序渐进。在节拍器的陪伴下，训练双脚快速交替变化的踩步能力。将步频设置为180步/分钟，找到高步频的感觉。可以选择有节拍器或者可以显示实时步频的跑步App。2:抬起左右踏步，双脚打开，左右交替踏步。转换过程中注意脚跟抬向臀部，频率可以设置为100-120步/分钟。3.动作:快速下蹲，双脚张开跳跃，做快速深蹲。下蹲幅度要小，起跳高度不能太高。主要训练落地后快速反弹起跳的能力，频率要快。4.动作:快速弓步。双腿交替快速弓步。不要蹲得太多。训练你落地后快速弹跳跳跃的能力。频率要快。5.动作:要求在弓步和抬腿跳后迅速起跳。同样，要求落地后快速反弹，再次起跳。动作幅度不能太大，但频率要很快。祝你一切顺利，身体健康，幸福快乐。请收下，谢谢。
3、增加 步频更利于提高跑步效率,如何训练 步频呢?可以详细说说吗?_百度...真实速度不仅是步频，还有步长。两者的完美结合才能创造出理想的效果，既然你只问步频，我相信你的步长应该没问题。步频，也就是单位时间内你跑步换腿的次数，首先，你需要肌肉来参与这个动作。跟你的肌肉力量有关，但不仅仅是肌肉力量吗？并不是肌肉太紧张，会产生更多的刹车效果，导致频率失效，所以也需要协调，可以让肌肉的松紧适合你需要完成的动作。比如摆臂，除此之外，步频基本上可以通过一些简单的训练比如快速轻松的抬腿，原地摆臂等来提高。关键是你是否积极练习，不偷懒。
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