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1，瑜伽easy pose什么意思

腹式呼吸不是瑜伽的专利,气功练气也讲究腹式呼吸,瑜伽不是你所想象的那样简单的摆摆pose,这不是
搜一下：瑜伽easy pose什么意思

瑜伽easy pose什么意思

2，常见的瑜伽体式有哪些

常见的瑜伽体式有这些1.祁阳式2.幻椅式3.侧角伸展式4.战士二式变体5. 鸭形式6.双腿背部伸展7.脊柱扭动式8.虎式9.弓式10.腿旋转式
常见的瑜伽体式有这些1.祁阳式2.幻椅式3.侧角伸展式4.战士二式变体5. 鸭形式6.双腿背部伸展7.脊柱扭动式8.虎式9.弓式10.腿旋转式
蝗虫式、侧测伸式、腰转动式等等纤体瑜伽形体总的来说具有非常好的健身效果要了解正位概念，保持身体的平衡与骨盆正位，避免一切不必要的伤害

常见的瑜伽体式有哪些

3，适合新手的瑜伽基础教程推荐

对的，蕙兰瑜伽的确是不错的选择，还是建议自己下载啦，因为文件比较大，其现在电驴用web迅雷也可以下载的。 先给你蕙兰瑜伽40集的在线链接好了：http://hi.baidu.com/wuzhisong/blog/item/102ab6382e9fc4cad56225b8.html 还是先建议练这个版本的，不仅时间练习合适，而且是专门针对中国人开发的。 第二，你说要拉伸韧带的话，我其实也有这更困扰，我的韧带超级紧，感觉这个不错，有针对性，时间也不长，动作简单：http://www.tudou.com/programs/view/TGGJR0WLcHc/ 如果还有其他部分需要改善的话，这个视频中也是有的，都在合集中，自己找找好了。 第三，如果你想通过瑜伽来改善身体的某部分症状，这个视频不错，可以给你参考下：http://v.youku.com/v_show/id_XMTMyNzQxNzA0.html 恩，还有人的确推荐玉美人的瑜伽，但是个人不建议零基础的练习，因为其中的很多瑜伽基础动作都没有很好的进行落实，如果没有判断后的练习，有时可能会对身体产生拉伤。而且瑜伽的经典的腹式呼吸和休息术都没有很好的诠释，如果想塑形的话，建议将蕙兰瑜伽40集的练习完后，再进行练习。

适合新手的瑜伽基础教程推荐

4，简单的瑜珈动作

（这些都很卜错喔，值得一试 不过在这里没办法上传图片，抱歉咯） ? 　　1.平衡练习--使身体更有型： 　　俯身爬在健身毯上，用手臂和膝盖将身体撑起，然后右腿向后伸直，右脚绷紧，同时左臂向前平伸，掌心向下。保持此姿势3秒钟，收回手臂和腿，回到开始姿势，然后换左腿和右臂重复动作。注意做这个动作的时候后背要保持挺直，不能弓背，另外要收紧小腹。练习量：单侧练习10-12次。 　　2.臀部美翘翘： 　　俯身爬在健身毯上，手臂交*垫于额头下，上身挺直，臀部绷紧，双腿分开。然后双脚竖起，慢慢将双腿向上抬起，直到不能再高为止，保持姿势2秒钟，然后放松，回到开始姿势，重复动作。注意练习的时候要保持呼吸的均匀。练习量：10-12次。 　　3. 腹部赘肉快速消失： 　　平躺在健身毯上，双手交*置于脑后，双腿分开与肩同宽，膝盖弯曲。收紧小腹，上身离地，使头部*近膝盖，当头部与膝盖距离两拳远的时候，保持姿势3秒钟，然后放松，回到开始姿势，重复动作。运动量：10-12次。 　4. 大腿变纤细： 　　平躺在健身毯上，膝盖弯曲，双脚尽量贴近大腿。慢慢伸直右腿，脚面绷紧，同时抬起臀部，直到上身、臀部、右腿成一条直线为止。保持姿势2秒钟，然后放松，换伸直左腿重复动作。运动量：每条腿各完成15-18次。 　　5. 韧带拉伸--让你更有弹性： 　　平躺在健身毯上，膝盖尽量向胸前*拢，双手交*握住小腿。慢慢将身体重心移向左侧，同时让整个身体向左转。当左肩快要着地时，调整身体重心，回到开始姿势，反方向重复动作。练习时间：30秒钟。 　　6.含胸练习--胸背曲线更柔软： 　　坐在健身毯上，双脚着地，双腿弯曲，手臂交*环住大腿。将额头贴在膝盖上，下巴收紧，贴向颈部，使后背成半圆形，保持这个姿势10秒钟，然后抬头的同时手臂向上伸展。放松5秒钟之后重复含胸练习。练习时间：45秒钟。

5，有哪些瑜伽动作可以舒展全身呢 尤其是背部的

1；挺秀胸部 　　方案：基础呼吸式 　　方法：坐在椅子上，双腿并拢。双臂伸直扶稳坐椅，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下颌、呼气，同时放松胸部，肚子渐渐消下去。呼气要用吸气的两倍时间，从鼻子慢慢呼出、呼尽后，保持屏息状态1~2秒钟。 　　注意事项：瑜伽的呼吸分深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么，在练前练后都要这样调整呼吸，每次做5秒钟。 　　功效：紧实胸部，防止胸部下垂的同时，还会使心情保持愉快、舒畅。 2；灵活脖颈 方案：椅上压头式 　　方法：调整好坐姿以后保持脊椎直立，调匀呼吸。吸气抬右手，扶在头部一侧;呼气头部向右侧伸展，左肩放松，保持一次呼吸;再吸气头部复原，放低左手。左右手位置互换进行相同动作的对侧练习。 　　注意事项：在进行上半身小范围内侧身运动时，必须保持脊柱直立。 　　功效：可以利用此招适时拉伸颈部肌肉，放松大脑，缓解工作中脊柱长期向下弯曲所受的压力与两肩的紧张度，让脖子挺拔、秀美，散发自信优雅的气质。 3；腰腹减肥 　　方案：站姿转背式 　　方法：站在办公桌旁，挺胸收腹，握紧双手，吸气时转体，静止15-3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。 　　注意事项：回转时转腰、胸、颈、头，脚要固定，背肌要伸直，头尽量向后方转，往远处望，最好看绿色的物体，放松眼睛。 　　功效：拧转腹部，能给脊柱和各内脏器官造成刺激，促进荷尔蒙分泌，使身体非常舒适，头脑非常清晰，再度精神饱满地投入到工作中。 4；放松背部 　　方案：双角式 　　方法：双脚与肩等宽，脚尖向前，慢慢地向前压低上身，缓慢地保持与地面平行的同时伸直双臂，将十指紧扣，尽量保持身体和腿部成第一个直角，而手臂和身体成第二个直角，自然地呼吸，坚持5秒钟，吸气还原身体站直。 　　注意事项：呼吸与功法配合好，双脚要站稳。 　　功效：背部曲线美尽在此招，能消除背脊骨的弯曲，缓解腰痛、背痛及背部的劳损。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背，胸部也扩大了。 5；紧翘臀部 　　方案：桌边半蹲式 　　方法：离开你长久依赖的椅子，站在它后面，双腿分开30厘米，手臂前伸，自然地放在椅子上。吐气，单侧盘腿下蹲，将气吐尽后屏息，收缩臀部，感觉整个臀部都被向上提起。保持这种姿势1-3秒。放松臀部，吸气。练5-10次。 　　注意事项：臀部上提时，肛门也要同时上提，让全身上下精神为之一振。 　　功效：OL总以“坐”为主。髋骨每天囤积巨大压力，大腿内侧也因过度放松而出现赘肉。此招集中针对OL们“下盘扎实”之心头大恨，奇妙地改变臀部线条，增强腿部力量。

6，发朋友圈的简单气质的一句话有哪些

1、 没有人陪你一辈子，所以你要适应孤独。没有人会帮你一辈子，所以你要一直奋斗。2、 那些沉默的人不是因为不喜欢说话，只是心中想要说的话却总是无人表达。3、平安喜乐。能做到这四个字，就已经是很好的一生了。4、 我想我始终学不会道别，每当我看到你的脸总是在痛苦的徘徊。5、 我不知道要如何去面对，对于你我总是心怀感激着却又总是憔悴。6、 或许大多数的时候你听到的故事都是讽刺，但是对于我来说那也是一种美丽的烟火。7、 也许我这一生还有很多没有走完的路，但是我一直欢迎每一个人走过我的字典，用来提醒我哪些是我应该珍惜的梦。8、 或许在最开始的时候我们都在浪费，但是总有一天你会注意这些其实都是套路。9、 当你的身上带有血迹，是否有人怀疑你的本性，如果没有人可以站在真理，那么就没有所谓的公平。10、 那些质疑的话语在我这里都是一种鼓励，而我也知道在现在这个光辉的岁月里我有很多我应该走过的痕迹。11、 迎着风奔跑的时候，不必担心那些人无情的嘲笑，你应该有你的选择，既然走在了梦想的路上，那么所有的祝福都会祝福你。12、 我们永远不会回头，因为我们为了梦想可以抛掉头颅。13、 别叹气，那些难过的道路总有一天会过去。14、总有一天，你想要的都会在你身边，现在请照顾好自己，让自己，变得快乐。15、阳光这么好，何必自寻烦恼。16、当你把最难熬的那些事都熬过去的时候，大概你就会变成另外一个人吧。17、人生四然：来是偶然，去是必然，尽其当然，顺其自然。18、“虚惊一场”这四个字是人世间最好的成语，比起什么兴高采烈，五彩缤纷，一帆风顺都要美好百倍。19、初见你的感觉就是刮冷风也不愿关窗。20、也许爱不是热情，也不是怀念，不过是岁月，年深月久成了生活的一部分。21、一直努力着，适应这个世界的温度，不管是季节还是人心。22、无论世界是否待你温柔，请保持住你的善良，好运会与你不期而遇。活成自己喜欢的样子，有些人出现在你的生命里，只是为了教你成长。23、不要轻易被影响，也别太过有理智。人不能活得太明白，心里知道就好。24、去爱那些对你好的人，忘掉那些不知珍惜的人。25、选择了方向与路途时，就不要抱怨，一个人只有承担起旅途风雨，才能最终守得住彩虹满天。26、我一生荒芜，唯记得同你在一起时，笑的盎然肆意，哭的酣畅淋漓。27、愿以后的你：穿自己喜欢的衣服，和不累的人相处，和所有喜欢的一切在一起，过想象里的一百种生活。28、有些记忆，被时光湮灭，交给了岁月;有些故事，被季节遗忘，预支给了流年。29、谁心里没有故事，只是学会了控制，不要像个落难者，告诉别人你的不幸。30、因为无能为力，所以顺其自然。因为心无所恃，所以随遇而安。31、希望阳光很暖，微风不燥，时光不老，你我都好。32、雨会停，心会晴，没有什么会永远糟糕透顶。33、现在为难你的人和事，都是在逼你成长，并无任何恶意，你若争气，它们便不再与你过不去。

7，瑜伽有哪些动作可以丰胸

瑜伽能美化胸部，一起练吧。进行健身时注意正确的姿势；在工作时维持良好的坐姿，保持背部挺直；更重要的是强化背部的肌肉，令胸前及背后的肌肉达致平衡的状态，缓解肌肉疼痛及肌肉绷紧的情况，而最快捷有效的方法是多做伸展运动。以下瑜伽伸展动作，预防及缓解寒背、含胸有明显的帮助。 动作一：骆驼式 步骤：1. 跪坐，小腿平放地上，脚板朝天。大腿及躯干成一直线。吸气，双手放在盆骨上方。 2. 呼气，慢慢向后弯腰，先把右手放在右脚跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左脚跟上。 3. 吸气，挺胸朝天，头部放松，保持呼吸自然。保持姿势约15至30秒。完成后，慢慢恢原来姿势，以婴孩式作休息。 功效：扩展胸部，改善寒背。舒缓背痛及肩痛问题。伸展脊椎和肩膊，增加柔软度。 提示：1.头部放松，颈项不要过分向后伸展；2.盆骨和大腿与地面保持垂直 动作二：蝗虫式 步骤：1.俯卧在地上，手心向下，脸向下，双手放身旁两侧，双脚并拢及向后伸展。 2.呼气，头、胸部、双手及双脚同时慢慢向上提起，四肢尽量伸展。保持呼吸自然，保持姿势约15秒，完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。 功效：锻练背部竖棘肌群，强化过弱的背部肌肉。伸展胸部及大腿，矫正寒背。 提示：利用腰背肌肉将四肢及上身尽量向上抬高，只盆骨和腹部支撑身体。 动作三：反手婴孩式 步骤：1.跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。 2.呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。保持呼吸自然，保持姿势约15秒，完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。 功效：锻练上背斜方肌，强化过弱的背部肌肉。伸展胸部及肩部，加强肺活量。 提示：保持手肘伸直，肩胛骨内收，注意力放在上背。 动作四：背后扣手式 步骤：1.山式站立，双腿并拢。吸气，右手弯屈置于背后胸椎位置，掌心向后，手背贴紧脊椎。(如无法将手掌放近胸椎，可借助右手将左手手肘拉近背部中央)。 动作五：展望伸展式 主要功效：这组动作减少放慢了下半身的血液循环，促进了上半身的血液循环，同时加强了腰背部的调理，美化胸部，及雕塑形体是一个很好的姿势。 动作要领：金刚坐式，手臂于头后上方做重叠式，提起胸腰收紧大臂，上提双肘调整均匀的呼吸。 动作六： 脊柱扭动式 主要功效：这组动作主要加强脊柱神经及周围肌肉组织。调理腰部及背部是一个很好的姿势。 动作要领：脊柱自然的挺直，自然收紧腰部肌肉加强整个脊柱的挺拔，意念集中向上挺拔脊柱，感觉膝、肩、下巴将在一条支线上。 动作七：“V”自平衡式 主要功效：这组动作主要加强了腰腹内脏器官的调理，同时减少腹部脂肪。在此基础上强壮我们的腰背部，缓解腿部，锻炼身体平衡的协调。 动作要领：起始动作是平躺于垫子上，吸气时，将双手台前45度角，呼气时将意念集中于小腹，缓缓卷起上身；控制均匀的呼吸，然后慢慢将双腿随呼吸伸直，控制好平衡，用意念挺拔我们的身体。 动作八：虎式 主要功效：这组动作是产后妇女是一个很好的练习。强壮脊柱神经和坐骨神经，使脊柱得到伸展和运动。减少髋部和大腿区域的脂肪，雕塑后背及臀部线条。强壮生殖器官。 动作要领：两手臂保持与肩宽，与双腿保持平行的状态，避免耸肩。吸气时收腹含胸眼睛渐量的去找肚脐的位置，呼气时。大腿尽量向上伸展，避免耸肩。
瑜伽也是目前好莱坞女星流行的健身方式，麦当娜每天花2小时做瑜伽，梅格-瑞恩、朱莉娅-罗伯茨、伊莉莎白-赫利等大牌明星都是瑜伽爱好者。她们的体会是，练瑜珈既可以塑造诱人的魔鬼身材，又能达到减轻自身压力的效果。 　　下面简单介绍瑜伽瘦身法： 　　臀部減肥法 　　1.仰卧把脚跟往臀部靠近，手攀着脚跟； 　　2.慢慢吸气、吐气把臀部夹紧往上抬； 　　3.做到极限后，静止十秒，然后还原，还原抱膝式左右脚。 　　腰腿減肥法 　　1.双脚合拢站立，两手置于头顶上合掌，两肘向外侧使劲的张开。 　　2.吐出一大口气，将两膝盖弯曲，以脚尖站立蹲下，把身体重心集中于两脚尖。两脚保持靠拢，背部伸直。一边吐气一边迅速恢复到1的姿势。 　　腰背減肥法 　　1.身体直立，两腿张开，力度集中于肛门处。双手高举向头部上方，两掌心的距离大约为头的阔度。 　　2.慢慢地把腰部转向左侧，上半身和手臂也跟着转动，背部要尽量伸直。上半身慢慢回转，直到朝下正面时双手放下。 　　丰胸法 　　1.屈膝坐好，双手绕到头部后面交叠起来，背部伸直，使胸膛挺起，下颚略微朝下。深呼吸把两手强劲地朝后面反仰。 　　2.一边吐气，一边把双手朝上伸直，将胸膛往前挺出，两手肘保持伸直。 　　每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。三九减肥中心（免费咨询及订购电话：400-700-5139）提醒您！不科学的使用方法、没有足够的毅力、没有找准最适合自己体质的减肥方法都会造成减肥不成功的原因。

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