投篮、抢球、拦网的时候使劲跳，这样可以一直锻炼你的弹跳能力,训练弹跳:(1)步骤:①拿一把椅子，一只脚放在上面，呈90度；②尽力跳下，在空中换脚，然后放在椅子上；③重复2，将原来的起跳脚放回椅子上，再完成一次跳跃,每天练习跳绳1-2小时，能有效提高弹跳力量,篮球很训练弹跳力。
训练弹跳:(1)步骤:①拿一把椅子，一只脚放在上面，呈90度；②尽力跳下，在空中换脚，然后放在椅子上；③重复2，将原来的起跳脚放回椅子上，再完成一次跳跃。(2)纵跳:①双脚伸直，分开与肩同宽，双膝“锁紧”；②只用小腿跳跃。脚和膝盖尽量弯曲；③落地后快速起跳，再完成一次。这一项很难，可以用手帮忙起跳。(3)半蹲跳:①开始时，半蹲到1/4的位置，双手放在前面，②向上跳离地面至少20cm ~ 25cm。。在空中时，把手放在背后。落地的时候，完成一次。接下来，重复上述步骤即可。(4)踮起脚尖:①先找一个梯子或一本书垫住脚，然后只把脚尖放在上面，脚后跟不得着地或垫着；②抬起脚尖至最高点；③慢慢放下，再做完。
2、如何 训练自己的 弹跳1，打篮球。篮球很训练弹跳力，打篮球的时候，篮板是最常见的，抢篮板的时候一定要尽力跳。投篮、抢球、拦网的时候使劲跳，这样可以一直锻炼你的弹跳能力，只有坚持打篮球，你的弹跳实力才能提高。2.跳绳，在跳绳的过程中，你的脚在不停地跳动。每天练习跳绳1-2小时，能有效提高弹跳力量，3.打羽毛球。在羽毛球运动中，你经常要跳起来打，这样可以锻炼你的爆发力，时间长了可以提高弹跳 force。4.跳高，是直接的锻炼方式弹跳 force。最简单的方法就是在空地上练习弹跳，在高度处设置一个简单的标记，每天将标记上移一点，这样就可以通过每天的锻炼来提高自己的弹跳。
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