肌肉增长超量 恢复原理，有必要在超量恢复期间进行训练吗？首先你要明白什么是-。超量 恢复又称“超量补偿”，(1)在适宜的刺激强度下，运动肌肉的糖原消耗随刺激强度的增加而增加；(2)在恢复的一个阶段中，会出现一个恢复的阶段，其中消耗的物质超过了原来的数量，称为超量恢复；(3)超量恢复的数量与消耗过程有关，在一定范围内，消费越多，超量恢复的效果越明显。
增肌过程中提到的肌肉一般是指骨骼肌，因为平滑肌不是人工可控的，所以不在这个范围内。运动后的营养补充不是一次完成，而是持续给身体补充，保证身体修复过程中需要的营养，和运动时不一样，但补充量可以少于运动当天。
首先你要明白什么是超量恢复原理。超量 恢复简单来说，适当运动后，肌肉或肌肉群会出现中度疲劳，形态和机能出现一定程度的下降。然后通过适当的休息，使肌肉的力量、形态和功能达到运动前的水平恢复，并在一定的时间内继续上升，超过原来的水平。随着休息时间的延长，逐渐回落到原来的功能水平。如果在超量 恢复(肌肉功能上升并超过原有水平一段时间)的阶段进行下一次锻炼，可以保持超量 恢复，逐渐积累锻炼效果。
第二天和第三天。超量 恢复又称“超量补偿”。是指运动员经过训练和比赛后的精力恢复过程的阶段之一。在这个阶段，身体在运动中消耗的能量和各器官系统的功能不仅可以/123，456，789-2/甚至超过原来的水平。维持一段时间后，又回到原来的水平。其出现的程度和时间与运动量密切相关:运动量越大，消耗的物质越多，超量 恢复的程度越明显，但其出现的时间有所延迟；反之，运动越少，消耗的物质越少，超量 恢复的作用并不显著，只是出现的更早。
(1)在适宜的刺激强度下，运动肌肉的糖原消耗随刺激强度的增加而增加；(2)在恢复的一个阶段中，会出现一个恢复的阶段，其中消耗的物质超过了原来的数量，称为超量恢复；(3)超量恢复的数量与消耗过程有关。在一定范围内，消费越多，超量恢复的效果越明显。此后，许多运动生化工作者研究了肌肉中磷酸肌酸、肌蛋白、肌红蛋白、磷脂和酶的超量 恢复过程，进一步证实了超量 恢复的基本规律是客观存在的；
4、运用 超量 恢复 原理解释为什么每周锻炼要3到5次因为是超量回复，所以知识是一个很短的过程，也就是说，在你运动之后，你的肌肉会开始回复，过一段时间，就会恢复达到你运动之前的正常水平，但是这个时候，你的肌肉会继续恢复。肌肉恢复的量是积累起来的，所以肌肉长得更快。如果你在回复超量的时候没有继续运动，过一段时间肌肉就会恢复到运动前的水平，也就是说超量的效果就失去了。
5、利用 超量 恢复的 原理如何安排运动负荷超量恢复也就是说你在运动的时候已经把肌纤维弄断了，然后恢复以后(肌纤维长回来以后)就会更强。所以我们可以知道超量 恢复的前提是把肌纤维弄断，也就是达到我们平时训练中“充血”的效果。要达到“充血”的效果，一般需要两个过程:剧烈运动和力竭运动。(1)大重量运动:逐渐增加重量到你的最大重量，然后逐渐减少，呈金字塔形的重量分布运动。比如卧推最大力量50kg，从20kg开始，逐渐增加到50kg，再减少到20kg。
6、如何在运动训练中应用 超量 恢复 原理(1)注意身体进行不同种类运动时或运动后严格的间隔时间。需要强调的是，接下来的身体锻炼是在超量 恢复的阶段进行的。现已证明，磷酸肌酸可在跑完100米后2~5分钟出现超量-2/；大负荷耐力训练后，肌糖原在第15分钟出现超量-2/；蛋白质在力量训练后第3 ~ 4天出现超量-2/；马拉松结束后，脂肪会在第3 ~ 4天出现超量-2/；重游泳练习后，全身机能要到第5 ~ 8天才会出现超量-2/。
无论是哪种体育锻炼，都要在生理极限内进行大负荷运动。负荷过小，运动就无效，如果负荷超过生理极限，可能会伤害身体，影响健康。生理极限要根据个人特点，做到心中有数，(3 )/ -2/表示体育锻炼后应该是正确的。如果运动后恢复手段没有效果，一方面超量 恢复无法形成，另一方面可能形成疲劳积累，出现明显的机能衰退，影响运动效果和健康。
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