缓解抑郁情绪最主要是调节好心态。我国17岁以下儿童青少年中，约有3000万人受到抑郁症、焦虑症、强迫症、社交恐惧症等各种情绪障碍和行为问题的困扰，适当坚持体育锻炼，早晨跑几千米步，也可以到健身房去锻炼，这样既增强体质又调节了心情，安排好作息时间，尽量不要熬夜。
1、抑郁了该怎么调节自己的情绪？
社会飞速发展，快节奏工作生活或多或少给精神身体带来压力。缓解抑郁情绪最主要是调节好心态，人生不可能十全十美，有得必有失！不要给自己太高或不切实际的标准和要求，知足者常乐！没必要为某件虚无飘渺的事，执着去钻牛角尖，患得患失的情绪最容易影响心情，无论遇到什么事，要保持阳光，积极乐观的心态。适当坚持体育锻炼，早晨跑几千米步，也可以到健身房去锻炼，这样既增强体质又调节了心情，安排好作息时间，尽量不要熬夜，
要减少独处的时间，多参加社会活动，建立自己的朋友圈，走出去和朋友交往，有什么心事和友人倾诉交流，要渲泄自己的情绪。有什么自己不能解决的困难，一定要主动求助亲人或朋友，这个社会没有什么跨不过去的坎！平时多一些兴趣爱好，比如，心情不好出去旅游，自拍，约几个朋友逛街消费，唱唱歌、到书店去看书，吃美食啊，总之，让自己快乐无忧！如果自己不能缓解，觉得太压抑了，一定主动求医问药了，
2、情绪不好，心情抑郁应该如何调节？
这是许多人都遇到的问题，因为我们不可能每天都在愉快的氛围里度过。有的人甚至还说男人也有生理期，每个月都有那么几天莫名的烦恼，起初我还没有注意过这一点，可是回头想想，还真的是有这种情况的存在。是不是每个月呢？请各位注意一下，每次大概有四五天的样子吧，心情格外不好。首先表现出来的是不想理会别人，包括自己的爱人，
其次是工作起来也没有激情，而且还最怕别人来打扰，没有笑脸。还有一点最为可怕，那就是火气比较大，容易发脾气，所以，每当自己不开心的时候，就会找机会出去走走，看看外面的景色。有时候一个人毫无目的地走到了三公里以外也不觉得累，为了避免别人说闲话，我会在路边买点东西，包括农民的蔬菜和水果。这个方法还是很灵验的，出去散步，可以放松一下心情，也可以暂时躲开那些烦心的人和事，
因为心情不好的时候，就怕说话，最想一个人静静地待着。一个人走路，可以什么都不去想，什么都不去追究，外面不断变换的景色，慢慢稀释了人的烦恼，人的净化了心灵。心理学中有一句话说得很好:换个环境，换个心情，它的意思是说，当我们变换一下场景的时候，人们的心情也会跟着改变了。你知道有的人为什么喜欢去旅游吗？虽然大家都说旅游就是花钱买罪受，可是依然挡不住他们出去旅游的脚步，
3、学生怎样调节自己的抑郁情绪？
首先来讲，题主能够主动去测查自己的心理状况，是个好事。发现自己较长时间处于焦虑担忧、伤感郁闷、悲观无助等状态但不能自行调整解决的时候，就需要及时联系专业的心理咨询机构来专业测查解决，如果抑郁症比较严重，影响了身体机能，该服药就要遵医嘱服药，不随便减药停药。题主所说的“为了父母，我要努力走出来，想要好好学习......”这句话表达的潜意识内容是：我为父母而活，
没有自我的人是空洞的，不可能调动出自己的能量、潜力来达成目标，这个目标也很大可能不是自己想要的；没有自我的人会长期压抑自己的需要，不会尝试去表达自己的愤怒、沮丧、悲伤等情绪，这会形成不良情绪的淤积，最终导致抑郁症的发生。可以试着自我暗示：为了我以后的健康和幸福，我要努力走出来，要好好学习，每天多说几遍。
培养自信从制定切实的目标开始，制定学习目标需要根据自己的实际能力和水平，再稍稍拔高一点儿，自我感觉垫垫脚能够得着就可以。然后把学习目标细化成每天的任务，比如语数英各要掌握哪些个知识点等等，然后逐个完成，每完成一个就夸赞或者犒赏自己一下，这样坚持一段时间，自信心、成就感都会得到提升，这对于缓解抑郁情绪有帮助。
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