us训练对，充分热身，做好压腿活动准备，穿上钉鞋，先做加速跑，耐力速度强训练,然后，就是运动器械训练，器械训练，主要是下肢器械爆发力，重点是60%力量半蹲跳，深蹲跳等等,爆发力是力量和速度的结合体，但是时间不多了，不能大量练力量,这种做法可以激发个人的力量爆发,达到训练后天爆发的目的foot爆发力。
爆发力是力量和速度的结合体，但是时间不多了，不能大量练力量。我认为应该做以下练习:1。一、树立正确的快速跑概念，尤其是50米跑的技术特点(起跑反应快、蹬地快、第一步落地快)。2.起跑后的加速跑称为“冲刺”。第一步不要太大，然后逐渐加大，上身前倾大。不要过早抬头。3.输入你最快的速度，让后踢的臀部、膝盖、脚踝依次快速伸展，后踢才能快速有力。后蹬方向要直，支撑腿和摆动腿的协调很重要。4.在直路上匀速反复跑15 ~ 25m。5.不同距离的加速跑，比如10 ~ 20m，30 ~ 40m等。6.原地练习摆臂。动作要快，但不要紧张。7、各种辅助练习:高抬腿、半高抬腿、后蹬跑、立定跳远、多级跳等。8、加速跑:加大步幅，加快配速频率。每次练习后注意放松。
专注练体能。器材方面训练，先克服自身重力做徒手力量，大量的反蹬，30M，60M单腿跳等。然后，就是运动器械训练，器械训练，主要是下肢器械爆发力，重点是60%力量半蹲跳，深蹲跳等等。需要20%的力量来进行大功率的半蹲。这种做法可以激发个人的力量爆发。达到训练后天爆发的目的
foot 爆发力？可以负重深蹲，锻炼自己的大腿。做负重提脚跟(其实就是提脚后跟)，锻炼脚踝力量，等等。这也部分是自然的。做这些事情的时候，最好有规律，有指导的做~反正像你这样负重也不专业~轻点做，会拉伤大腿小腿脚踝的。如果没有指导，可以做深蹲。
4、 短跑是一项考验 爆发力的运动,如何提高 短跑速度?短跑是以速度取胜的体育项目，属于极限强度项目。它的运动特点是运动员同时起跑，以自己最快的速度在田径跑道上跑完规定的距离，跑第一名者为胜。在人体机能供能方面，这类运动项目体现了人体充分发挥人的限速本能，通过无氧代谢来供能。
5、如何 训练 短跑?怎样提高暴发力和速度?us 训练对，充分热身，做好压腿活动准备，穿上钉鞋，先做加速跑，耐力速度强训练。建议:周一速度，30m60m100m周二强度，400m500m周三调整，200，力量星期天，你可以放松休息。
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