女生怎么练腹肌，女生怎样练腹肌最有效的方法

1，女生怎样练腹肌最有效的方法

仰卧起坐。+坚持

女生怎样练腹肌最有效的方法

2，女生如何锻炼腹肌

腹肌的训练方法。1、仰卧起坐。（负重）2、仰卧卷腹。3、悬垂举腿。4、平板支撑。5、仰卧空中蹬车。6、杠铃转体。7、负重侧弯。谢谢采纳。

这个动作太多了，不过王牌动作是剪刀仰卧起坐建议只做三个动作每个动作四组每组20次

做仰卧起坐啊，这个最烧腹肌了

女生如何锻炼腹肌

3，女生如何锻炼腹部肌肉

以下步骤可能对你有作用! 将手从腿部移开，双脚离开地面，双臂前伸，上体稍稍后仰。保持这个姿势，持续数数10～20次。重复整个过程3次。将双腿抬离地面，膝关节出成90度角，双臂前伸，上体向后仰。保持这个姿势，慢速数数10～20次。缓慢地将膝关节压向胸部，注意在用力的时候呼吸。重复整个过程10次。伸直双腿，将脚向上抬起，双臂前伸，上体向后仰。保持这个姿势，缓慢数数10～20次。

女生如何锻炼腹部肌肉

4，女生应如何练腹肌

仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。但是，怎么做才是最有效果的？如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。你必须采取有氧训练式的练习方法。先慢跑。10分钟。躺下做仰卧起坐。然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。再马上躺下做仰卧起坐。再起来，做慢跑3分钟。再躺下。再起来，冲刺跑。这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！如果你本身很瘦。那就简单了。我的办法是，忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。坚持半个月，你腹肌就特有型了。在说仰卧起坐的新做法。传统的做发是，双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。抬腿。别抬成90度。抬成超过45度就可以。反复做。小肚子就不见了。再有，我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的。举例说明： 1，头离地面，背离开地面。停在起身动作的一半。 2，身体完全离开地面。手肘碰膝盖。 3，身体倒下，但是不碰地面。停在动作的一半。 4，身体完全倒下。准备下一次动作。以上这4个步骤为一次。8次为一组（多了你也做不出来。累着呢！）。效果超级狠。

5，女生如何锻炼出腹肌

找个男朋友同居很快就会有腹肌

坚持仰卧起做

你课余时间可以去慢跑一会(最好是早晨)睡觉前做一做仰卧起坐,过一段时间应该可以看到腹肌

无法坚持

瘦肉山药炒木耳　　材料：山药300克，泡发好的黑木耳200克做法：　　1、瘦肉切薄片，加生抽、料酒、水淀粉腌制十几分钟。　　2、山药切薄片备用。　　3、木耳用清水泡软，摘去根部，撕成小朵，清洗干净。　　4、锅中油热后，放入肉片翻炒至完全变色，盛出备用。　　5、锅中重新放少许油，放入山药、木耳翻炒均匀，加少许清水翻炒至熟。　　6、放入肉片翻炒均匀，加盐、鸡精调味即可。食材功用：　　山药有纤体、降血糖的功用。山药又名淮山，淮山药。性平、味甘。其块茎富含多种必需胺基酸、蛋白质及淀粉，具粘液质、尿囊素、胆碱、纤维素、脂肪、维生素A、B2、C及钙、磷、铁、碘等矿物质，可提供人体多种必须的营养。　　山药最大的特点是能够供给人体大量的粘液蛋白。这是一种多糖蛋白质，对人体有特殊的保健作用，能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管的弹性，防止动脉粥样硬化过早发生，减少皮下脂肪沉积，避免出现肥胖。　　所以，山药是一种非常理想的减肥健美食品。山药对于女性而言，它含有足够的纤维，食用后就会产生饱胀感，从而控制进食欲望，是一种天然的纤体美食。其次，山药本身就是一种高营养、低热量的食品，可以放心地多加食用而不会有发胖的后顾之忧。　　黑木耳具有养颜、纤体、抗癌的功用。黑木耳中所含的蛋白质、脂肪、糖类，不仅是人体必需的营养成分，也是美容的物质基础。其胡萝卜素进入人体后，转变成维生素A，有润泽皮肤毛发的作用。卵磷脂在体内可使体内脂肪呈液质状态，有利于脂肪在体内完全消耗，带动体内脂肪运动，使脂肪分布合理，形体匀称。纤维素促进肠蠕动，促进脂肪排泄，有利于减肥。　嘻嘻，最近好几个闺蜜在减肥，效果明显，她们都很欣喜，因为漂亮了，告诉你个 q885.94 3 8 4，你也可以去看看。

每天晚上头睡觉时，做30～100个仰卧起作，每天都要坚持，不久就会出现腹肌

6，女生若是想拥有腹肌该如何锻炼

漂亮姐姐都要有马甲线！我吹爆姐姐们的马甲线！！男生的人鱼线和女孩子的马甲线都是积极锻炼腹肌的标志。如果想要练出马甲线，首先还是需要减脂的，就是减肥——把身上的肥肉减下去，减下去之后再多做腰腹部的核心运动进行塑形才会出现完美小腹——马甲线。马甲线其实就是胸下到胯上以肚脐为中心两侧的两条肌肉缝隙，由于看起啦有点像人们平时穿的衣服马甲，所以戏称为马甲线。这种马甲线简直是人见人爱，别说男孩子——女孩子看了也受不住啊！说回第一步，自然就是减脂，女生因为雌性激素的分泌本身也要比男性体脂含量高，所以同样的体脂率在男女身体上明显不同（女性要比男性胖很多），饮食方面肯定要拒绝高热量高脂肪了，自然就是首选低油低盐的食物，而且最好买的时候看看包装上的成分表，告别各种零食（含泪舍弃），多吃鱼肉鸡肉和牛肉。蔬菜也要多吃，尽量吃到五六分饱就可以了。运动的话，还是要主要锻炼腹部肌肉。而腹部肌肉主要是腹直肌，腹横肌和腹斜肌——其实就是360度的腹部肌肉......锻炼腹直肌首选卷腹动作或者空中骑自行车也可以。做的时候不要挺起腰部，要用力控制腰部挺直并用腹部核心力量运动，这个还挺累的，我每天做五组，一组20次。对于腹斜肌，就是俄罗斯转体了，这个动作做过的都懂，如果是快做反而没有那么累，反而是越慢转体越煎熬，相当于身体要坚持很久的核心力量，做完都是满头满后背的汗。还有腹横肌就是平板支撑，这些都是每天五组，一组20个。想要锻炼腹肌，并非一日之功，最起码要坚持两三个月才会看到一些效果，所以坚持和毅力才是最重要的。

首先要戒炸鸡之类的高热量高脂肪食物，然后吃一些清淡，有助于增肌的食物，之后就是锻炼，每天坚持做仰卧起坐，或者平板支撑等腹部练习，坚持一个月就会有腹肌的

锻炼啊

做平板撑、仰卧起坐。平板撑每天做10分钟，新手建议从5分钟开始练习，慢慢的增加时间，仰卧起坐锻炼腹肌的效果是最好的，也适合女生。

先减脂，再减肥。首先是戒掉高热量高脂肪的食物，然后每天坚持锻炼，做平板撑，做仰卧起坐，仰卧起坐锻炼腹肌的效果最好。想要锻炼腹肌，不是一天或者一个星期就能炼成的，最起码要坚持两三个月才会看到效果，所以还是要靠坚持和毅力。

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