椭圆健身器是个不错的选择:TST椭圆健身器又叫太空行走器,深蹲:主要练大腿肌肉和臀大肌,但是不管什么方式练腿，坚持下去最重要,3.俯卧曲腿:主要练股二头肌,而且你要在练腿的同时控制饮食,腿1,器械练腿其实无非是为了缩短时间，尽快显现出预期的效果,最好的办法就是慢跑不用器械练腿-,网上有很多方法，比如器械练腿。
那当然是慢跑。器械 练腿其实无非是为了缩短时间，尽快显现出预期的效果。虽然可以快速成型，但是对腿部还是有伤害的。最好的办法就是慢跑不用器械练腿-！当然，慢跑的时候，需要有方式的去做。比如慢跑一段时间后，加快跑步速度，会使腿部肌肉尽快收缩，从而达到练腿的效果。还有下蹲的方式，也能快速塑造腿部。不过这种方法对身体素质要求很高。毕竟有过深蹲经验的人都知道，这种方法很有效，但是很累。但是不管什么方式练腿，坚持下去最重要。如果不能持之以恒，即使有器械，也不会有明显的效果。而且你要在练腿的同时控制饮食。只有健身和饮食的合理搭配才能达到最佳效果。网上有很多方法，比如器械 练腿。下载几个合适的软件，用它们练习就够了。
腿1。深蹲:主要练大腿肌肉和臀大肌。动作:双手握住哑铃放在身体一侧，或者将哑铃放在略高于肩膀的位置，平稳控制。双脚自然张开约与肩同宽，双脚微张，挺胸，腰背收紧。下跪下蹲至最低位置，然后大腿用力收缩下蹲恢复。2.箭头蹲:主要练臀大肌，股二头肌，股四头肌。动作:双手握铃，双脚自然张开，右脚向前迈一步，屈膝，后腿几乎紧贴地面下蹲。一条腿完成规定次数后，换另一条腿做。3.俯卧曲腿:主要练股二头肌。动作:在俯卧凳上，将哑铃放在脚上或将哑铃绑在脚踝上，小腿悬空，双手握住凳端，双腿伸直。然后股二头肌发力使小腿弯曲，至最高点，使股二头肌处于“收缩峰值”位置，停止一段时间，随着股二头肌的张力慢慢恢复。
椭圆健身器是个不错的选择:TST椭圆健身器又叫太空行走器。其新颖之处在于活动踏板的设计，是一种集步行、慢跑、静止骑行于一体的健身方式。器械，其健身动作与人的自然步幅相吻合，人体关节不会因大的撞击而受损，上下肢肌肉群可以同时活动。健身的目的是通过运动时手脚的协调来达到的。
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