1，马拉松咋跑

先慢，后快。
先慢跑，后快跑。
是一种接力式的长跑 ．．
跑耐力
跑马拉松要有毅力还能咋跑？
记时跑

马拉松咋跑

2，怎样跑马拉松

拼命的跑，不要停，一直跑下去
因为马拉松跑的距离很长，能量消耗大，所以要特别注意省力，其动作应较一般长跑平稳、柔和、速度更均匀。其动作要领为；后蹬用力较小，大腿前摆稍低，蹬地后小腿上摆不高，用全腿或大部分脚掌着地。另外，由于公路上地形可能有起伏、转弯、倾斜等变化，所以跑的动作也必须适应地有所改变。部长与步短要因人而异，用较均匀的速度跑完全程。

怎样跑马拉松

3，马拉松是怎样跑的

马拉松运动员需要有健康的身体、良好的身体全面水平、合理的技术、专门的耐力、善于分配体力的能力和坚强的意志，才能在跑时动员自身的全部力量进行长时间的、艰苦的肌肉活动，取得良好的成绩。 专家介绍，训练的主要方法是在野外草地、土路、公园、林间小道和公路上的持续跑和越野跑，其中在准备比赛和比赛阶段多采用公路跑。持续跑可以在不同的训练阶段用不同的量和强度来发展一般耐力和专项耐力。大运动量训练或比赛后，要进行较长时间的轻松跑，以促进体力的恢复，保持跑的能力。 在准备比赛与比赛阶段，可用接近比赛速度的持续匀速跑1—1．5小时，以及用15、20、25、30或35公里的分段跑来训练跑的节奏、速度感和体力分配，也可以参加一定距离的超长跑或越野跑比赛来发展专项耐力。此外，可在跑道上和一般平地上进行反复跑与变速跑，提高速度、速度耐力和跑的能力。在基本不改变训练计划的情况下，适当参加一些中长跑项目的比赛是有益的。 专家建议，掌握公路跑的技术和合理地分配体力是很重要的。有些人忽视马拉松跑的技术训练，往往造成较大的损失。例如脚着地时成八字形，一步要短1厘米，如果全程跑25000步，则多跑250米。不但影响成绩，而且增加了体力的消耗。 初练马拉松跑的运动员，开始每周训练3至4次。有一定训练水平之后，每周可训练4至6次或更多些。每天要做专门性的早操。

马拉松是怎样跑的

4，如何科学地跑马拉松

科学地跑马拉松需要注重热身和拉伸环节、不能忽视基础训练、重视核心力量训练、重视身体恢复手段，在系统训练期间不要刻意通过“节食”的方式控制体重，马拉松训练消耗能量很大。 1、注重热身、拉伸环节 每次训练前热身的目的是让运动员的全身肌肉群得到“适度”激活和刺激，以增加局部和全身的温度以及血液循环，并且使体内的各种系统(包括心脏血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统及骨骼关节系统等)能逐渐适应即将面临的训练强度，从而最大限度地减少运动伤害的发生。 2、不能忽视基础训练 训练周期长是马拉松训练特点之一，全马42.195公里的比赛距离对于运动员的全面素质提出较高的要求。对于跑龄短、运动能力差的大众跑友，在训练中一定要有耐心，要注重基础训练培养。所谓的马拉松基础训练主要是指运动员在训练初期（三年）阶段强调有氧耐力核心力量全面发展，不要追求“大强度”训练模式，要注重循序渐进、因人而异训练原则。中期阶段（三年后）注重有氧耐力、混氧耐力、核心力量组合训练，旨在提高马拉松比赛能力。 3、重视核心力量训练 力量素质是指人体神经肌肉系统在工作中克服或对抗阻力的能力。根据力量素质和运动专项的关系可分为：一般力量和专项力量。一般力量是指身体各部位肌肉在完成基本动作时，对抗和克服阻力的能力。专项力量是指运动员身体有关部位肌肉在完成专项动作时，对抗和克服阻力的能力。马拉松运动员专项能力基于有氧耐力、无氧能力以及速度等综合素质的全面发展，而无论是在进行有氧耐力训练，还是无氧能力训练，都需要运动员具备一定的力量素质做保证 4、重视身体恢复手段 虽然“适度”疲劳可以带来运动成绩的提高，但是如果不注重身体恢复，身体长期处于“适度”疲劳状态就会慢慢转为“过度”疲劳。身体“过度”疲劳不仅不利于提高运动成绩，也会给身体带来损害。

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