b.起始姿势:双脚分开与肩同宽站立，掌心相对握住哑铃，上身向前弯曲至与地面平行，双腿微微弯曲，使下背部没有紧张感,d.训练要点:如果把铃举到身体两侧时，肘部和手腕微微弯曲，会感觉到可以得到更好的三角肌群收缩,俯身哑铃飞鸟运动中收缩肩胛骨的肌肉是背外侧肌肉群,俯身哑铃飞鸟是单关节动作，主要是肩部的水平外展。
向上侧提:a .重点锻炼部位:三角肌后束和上背肌群。b .起始姿势:双脚分开与肩同宽站立，掌心相对握住哑铃，上身向前弯曲至与地面平行，双腿微微弯曲，使下背部没有紧张感。c .动作过程:两个手摇铃向两侧举起，直到上臂与背部平行(或略过)，然后停一会儿，再放下哑铃恢复。重复一遍。d .训练要点:如果把铃举到身体两侧时，肘部和手腕微微弯曲，会感觉到可以得到更好的三角肌群收缩。在整个运动过程中，意念要集中在收缩的肌肉群上。
2、 俯身哑铃 飞鸟动作中使肩胛骨后缩的肌肉是什么俯身哑铃飞鸟运动中收缩肩胛骨的肌肉是背外侧肌肉群。俯身哑铃飞鸟是单关节动作，主要是肩部的水平外展，肩外展是肩臂节律的动作之一，是肩关节运动时各关节间的协调运动。当手抬起进行肩外展时，肩胛骨会同时旋转，这种协调的运动被称为肩臂节律。
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