2、体育锻炼，多锻炼身体，有助于提高素质睡眠和预防失眠,天然安眠药1:温牛奶睡前一杯温牛奶有帮助睡眠,3.睡眠环境营造一个舒适的卧室环境，也有助于睡眠,医生建议口服睡梦香，一天两包，坚持一段时间，可以快速入睡，改善睡眠，延长深度睡眠，调节生物钟，提高睡眠质量。
1、饮食调整在饮食调整中，平时多吃有帮助的猕猴桃、核桃、苹果睡眠。少吃油腻、辛辣食物，少喝酒，少喝咖啡和茶。2、体育锻炼，多锻炼身体，有助于提高素质睡眠和预防失眠。每天抽出一些时间进行体育锻炼，不仅有助于改善睡眠，而且对身体和心情都有好处。3.睡眠环境营造一个舒适的卧室环境，也有助于睡眠。比如选择柔软的床，让卧室的家用电器远离床，以达到减少辐射的目的。更重要的是，采取“正确”的姿势也很重要。4.从根开始睡眠不，最重要的是通过作用于中枢神经系统来达到入睡的目的。医生建议口服睡梦香，一天两包，坚持一段时间，可以快速入睡，改善睡眠，延长深度睡眠，调节生物钟，提高睡眠质量。
天然安眠药1:温牛奶睡前一杯温牛奶有帮助睡眠。因为牛奶中含有色氨酸，可以像氨基酸一样起到镇静的作用。睡前喝牛奶不仅不会发胖，还能补充体内的钙。天然安眠药2:香蕉香蕉其实是用果皮包裹的“安眠药”。除了稳定血清素和褪黑激素外，它还含有能放松肌肉的镁。另外，睡前吃香蕉不会导致肥胖，因为香蕉热量低，富含食物纤维，容易消化，还能促进排便。天然安眠药3:蜂蜜在温牛奶或香草茶中放少量蜂蜜。一些葡萄糖可以阻止你的大脑产生素食。在温牛奶或香草茶中滴几滴蜂蜜也有助于睡前放松。天然安眠药4:菊花茶菊花茶是镇静安神的天然药方。菊花茶是睡前配制茶饮料的首选，主要是因为它的软眠作用。
3、如何提高 睡眠质量这里有一些提高睡眠质量的建议，希望对你有帮助。1.有一个安静黑暗的房间和一张舒适的床；2.生活规律，每天同一时间睡觉；3.少喝咖啡，少上网，少抽烟，睡前3小时内不要吃东西，因为消化食物时身体很难入睡；4.掌握锻炼时间，晨练可以提高睡眠晚上的质量，而睡前锻炼不利于入睡；5.如果你在床上辗转反侧，不如起来看一会儿书；6.睡前喝一杯热牛奶或者洗个热水澡。
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