你要挺直，脊柱不要弯曲，坐得自然、稳,不然可以坐一次，睡醒了再去睡,你可以安静地坐在单盘或双盘,初学者打坐:1的正确方法,禅坐有很多不同的坐姿，包括坐在椅子上，坐在垫子上，坐在长凳上，以及各种交叉坐姿，从简单的松坐姿势到全蹲姿势,howto打坐、打坐:1的步骤。
1、盘腿而坐，直立，双眼微闭，下颌微缩，掌心合十，掌心朝上，置于腹部下方，放松、平静、无脑。2.自然呼吸，开始数你的呼吸，将所有注意力集中在你的鼻孔上。当空气从你的鼻腔流出的时候，在心里数，也就是每次呼气(也可以吸气)，就数一个数。同时暗示你更放松了。计数规则:从1数到10。3.当你发现数错了，说明你被忽视了。没关系。倒回去从1开始向上数。4.注意整个练习过程，保持身心放松和平静。当你精神浮躁，杂念很多的时候，加大呼吸，尤其是呼气的时候。持续一段时间，当你平静下来，让你的呼吸顺其自然。
how to 打坐、打坐: 1的步骤。选择光线不太强的安静地方；2.有薄垫子的硬地板或床；3.坐在坐垫上后，可以用自然板、单板、双板，瑜伽中的人等待，微微左右摆动；4.了解你臀部的两块骨头是否均匀地集中在地板上；5.坐好后可以用固定印、瑜伽印等绑住双手。6.头保持直立，腰不要弯曲，全身放松，轻轻闭眼，呼吸自然均匀；7.可以专注于呼吸，仔细观察呼吸与呼吸之间的变化。
3、如何正确的 打坐初学者打坐: 1的正确方法。静坐的正确时间:最佳时间是黎明前，第二次是夜深人静的时候。一方面不妨碍白天的劳动；另一方面，初学者不安安静，容易被外界的噪音干扰。所以，早晚沉默比较合适。不然可以坐一次，睡醒了再去睡。在你精通冥想之后，你会对你的意志有很大的控制力。虽然你是在一个剧院里，但是你可以安静的坐着，不受外界的干扰。2.静坐的正确姿势:右脚放在左腿下面，左脚放在右腿上。这叫单板。如果是双板，把右脚从下往上拉，放在左腿上。你可以安静地坐在单盘或双盘。左手放在右手上，手掌向上放在小腿上，来回晃动身体几次，吐出几次污染的空气，用鼻子吸入空气。你的头部应该自然直立，避免僵硬。
4、如何正确禅坐!正确姿势的要素。禅坐有很多不同的坐姿，包括坐在椅子上，坐在垫子上，坐在长凳上，以及各种交叉坐姿，从简单的松坐姿势到全蹲姿势，需要强调的是，你需要找到适合自己的坐姿，服从身体。不舒服的坐姿会分散你练习禅的注意力，让你的身体无法分辨问题出在哪里，当你摆姿势以确保你的舒适和意识时，你需要记住以下几点:1。你要挺直，脊柱不要弯曲，坐得自然、稳，2.放松你的背部。3.肩膀放松，微微张开，这样胸部宽阔，呼吸自然顺畅，4.双手支撑，放在垫子或腿上放松手臂。5.头部挺直，前颌微微收缩，颈部和背部放松，6.放松面部，用舌头抵住上颚。
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