杠铃硬拉,从基本动作开始!

在一个标准的硬拉动作中，分为三个不同的阶段:首先在准备阶段，双脚分开与肩同宽站立，将杠铃放在小腿胫骨上，即让杠铃贴在小腿臀部，向下弯曲,硬拉训练公式:1,硬拉:1,硬拉动作开始时从地上拉起,Make杠铃靠近车身拉起,2.硬拉技术不同于直腿拉、弓背拉、挂拉、铃拉、垫拉、速度拉、引体向上等等。

1、标准 硬拉 杠铃杆高度

硬拉动作开始时从地上拉起。要求杠铃离地高度固定，标准高度为离地22.5CM，即要放置一个直径为45CM的标准奥运平板。标准杠铃件直径为45cm，即杠铃件从圆心到地面的半径为22.5cm .而一般的健身包杠铃件，25kg的直径为45cm。目测你用的最大直径杠铃张是10kg，直径30cm左右，两个垫子不会超过35cm。

2、 杠铃 硬拉的作用有哪些你清楚吗

硬拉: 1。有窄硬拉和宽硬拉两种，对于挺举和抓举项目是不同的，对于举重项目也是不同的。2.硬拉技术不同于直腿拉、弓背拉、挂拉、铃拉、垫拉、速度拉、引体向上等等。每个项目的技术动作不一样，训练目的也不一样。三、增强的肌肉群包括:背部肌肉、腿部力量、上肢支撑力量等。硬拉训练公式:1。昂起你的头，2。收紧背部，3。伸直手臂，4。按压腰部和胯部，5。屏住呼吸，6号。发力腰腿，7。伸膝上举入胯，做不同重量不同组次的练习。

3、 硬拉动作要领

在一个标准的硬拉动作中，分为三个不同的阶段:首先在准备阶段，双脚分开与肩同宽站立，将杠铃放在小腿胫骨上，即让杠铃贴在小腿臀部，向下弯曲。肩宽握杆杠铃背部保持挺直，从头部到臀部形成一条直线。肩胛骨向下收缩。二、动作阶段收紧背部、腿部、臀部，让身体进入硬拉收紧腿部肌肉前的紧张状态，脚跟蹬地，臀部收紧。Make 杠铃靠近车身拉起。当杠铃向上提至膝盖时，随着臀部施加的力，髋关节会同时向前夹住臀部，将杠铃向上拉起，直到身体直立，肩部向后向下，背部挺直。

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