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1，怎样解决拖延症

1. 时刻提醒。将你提工作报告或论文的最终期限或约会日期写下来，可以时刻提醒自己。对于特别重要的事情，用荧光笔重点标注一下。2. 将工作安排在一天当中效率最高的时候。3. 给自己设个最后期限。很多人都有这样的经验，那些看似不可能按时完成的任务，往往在最后一刻都能完成。4. 将工作分出轻重缓急，重要的马上就做。当一大堆工作都摊在你面前时，你就不知道该从何做起了。5. 每天早上至少完成一件你最不想做的工作，其余工作你就会在轻松的心态下完成。6. 劳逸结合7. 将庞杂的工作分成一部分一部分地去做8. 避免工作被打断。集中精力可以使你在很短的时间完成更多的工作。9. 计划不要变来变去。一旦你给自己制定了计划，就严格遵循它。不要为了使计划更完美，而中途添加新的内容。10. 当你按时完成工作时，给自己一个奖励。

怎样解决拖延症

2，如何解决拖延症

拖延症的解决方法是进行自我调节和心理治疗。1.拖延症并不属于精神类的疾病，拖延症主要是由于沉迷于拖延所带来的短暂快乐，或者是在最后期限完成任务所带来的刺激而故意拖延，主要的解决方法是进行自我调节，应该要转变认知观念，明确拖延带来的危害，应该要监督患者建立忍耐力，注重长远目标，明白及时完成任务的重要性。如果是完美主义者，应该要抛弃对高目标的盲目追求和交流，尽量减少患者自卑的念头。要通过自身的意志力和自控力约束行为，积极行动，战胜拖延。2.如果拖延症通过自我调节改善效果不好，也可以选择心理治疗，可以去正规精神心理科就诊，进行心理疏导。患有拖延症可以拜托家人或朋友进行监督，平时要锻炼身体，保证充足的睡眠，保持良好的生活习惯，可以确立目标，分化任务尽量改善拖延。如果拖延症很严重怎么办？严重拖延症治疗方法有：1.可以给自己进行军事化训练，军事化训练必须要求在规定时间内完成规定的事情，否则会受到惩罚来激励自己防止拖延。2.也可以做一些自己喜欢的事情让自己产生有兴趣，也会促使自己积极的去做防止拖延。3.也可以把自己的任务简单化也能有效改善拖延症。

如何解决拖延症

3，如何克服拖延症

分清主次 学会运用二八法则1、分类：生活中肯定会有一些突发性和迫不及待要解决的问题。成功者花时间在做最重要，而不是最紧急的事情。把所有工作分成急并重、重但不急、急但不重、不急也不重四类，依次完成。你发每封电子邮件时不一定要字斟句酌，但是呈交老板的计划书就要周详细密了。　　2、分解：把大任务分成小任务。　消除干扰关掉QQ，关掉音乐，关掉电视……将一切会影响你工作效率的东西统统关掉，全心全力地去做事情。互相监督找些朋友一起克服这个坏习惯，比单打独斗容易得多。设定更具体的目标如果你的计划是“我要减肥，保持好身段”，那么这个计划很可能流产。但如果你的计划是“我每周三次早上七点起床跑步”，那么这个计划很可能被坚持下来。所以，你不妨把任务划分成一个个可以控制的小目标。当你的家里看起来像一个垃圾站时，让它立刻纤尘不染可能是一件不现实的事，但是花十五分钟把洗手间清洁一下却也不算太难。　不要给自己太长时间心理专家弗瓦尔发现，花两年时间完成论文的研究生总能给自己留一点时间放松、休整。那些花三年或者三年以上写论文的人几乎每分钟都在搜集资料和写作。所以，有时候工作时间拖得越长，工作效率越低。　别美化压力不要相信像“压力之下必有勇夫”这样的错误说法。你可以列一个设定短期、中期和长期目标的时间表，以避免把什么事情都耽搁到最后一分钟。寻求专业的帮助如果拖沓影响了你的前程，不妨去看看心理医生，认知——行为疗法可能会有效。

如何克服拖延症

4，拖延症怎么解决

治疗拖延症的方法一、改变认识拖延与一些认知心理呈负相关，可以通过一些方法来改变这些不正确的认知，如运用积极暗示、增加成功体验和放大优点等方法获取自信；改变完美主义，帮助拖延者分析完成任务带来的益处。二、积极情绪和调节动机可以通过适当休息，转移注意力，适当地放松娱乐等来转换心情，获得暂时的积极情绪，不能逃避现实，忽视长远利益和问题的根本解决。在动机方面，任务性质中的任务厌恶影响拖延，所以需要将厌恶的任务转换为喜欢的任务或附加一些奖励。三、增强自我效能感增强自我效能感，可以在很大程度上预防拖延的发生。鼓励个体在任务完成过程中对自己进行自我管理，积极监控自己的行为并评估干预期。四、发挥群体的作用群体氛围可以为成员提供一种特殊的情境，充满理解、关爱、信任，这种环境的变化必将引起个体行为的改变。扩展资料：拖延症的影响因素一、环境因素拖延者的拖延行为与完成任务所受的时间压力和来自外界的娱乐方面的诱惑有关。拖延者往往难以抵制外界的诱惑尤其是娱乐方面的诱惑，从而导致了拖延行为。二、任务特征1、任务难度：任务的难易程度会影响个体拖延行为的发生，任务越复杂，人们越容易拖延，当个体认为某项任务超出自己的能力时，由于缺乏对成功的控制感，通常会采用拖延的方式推迟或逃避执行该项任务2、奖惩时限：任务的奖惩时限也影响任务的完成。如果任奖赏及时，会减少任务完成时间的拖延。3、任务的厌恶程度：对于可能带来令人乏味、产生挫败感和怨恨的任务，人们会首先选择回避，如果不能回避，就会尽可能地推迟面对。

5，怎么改掉拖延症的毛病

在日常生活中，当想到这件事的时候就马上放下手中的事情去完成这项工作。一旦开始，事情就会容易得多。任何事情都有一个轻重缓急，你可以把每天、每个星期、每个月需要做的事情排一个序，先完成重要的事情，再完后那些小事，给自己制定相应的计划，并实施。经常做运动一是对身体好，二是可以使你兴奋，三是可以培养意志力，锻炼本身就是一个坚持的过程。意志力强的人可以更大限度地拒绝诱惑，去做自己需要做的事情。现在社会的人，最缺乏的就是坚强的意志，所以说有拖延症的人一定要及时改掉，不要让这种坏习惯耽误你的未来。
其实很多人都有这个拖延症的，以前的我也不例外。现在我把21天训练营中学到的方法介绍给你，很管用的。 1、确立一个可操作的目标，而不是那种模糊而抽象的目标，目标要有明确的完成期限，并且是小目标。 2、为这个小目标制定一个详细的计划。并且要做到每晚进行反思并详细制定第二天的计划。制定计划时千万不要贪多，一定要预留一些时间处理突发事件，否则很容易打乱计划，打消积极性的。 3、为困难和挫折做好心理准备。遇到困难，不要放弃。困难只不过是一个需要你去解决的问题，它不是你个人价值或能力的反映。克服困难的过程就是进步的过程。 4、在此期间，不要忘记给自己一些奖励。将奖励聚焦于你的努力，而不是结果，即便是迈出一小步也是进步。 严格按照以上方法执行，拖延症会离你远远的。如果你觉得自己的执行力度不够，也可以加入21天训练营，那里有导师更专业的指导，会起到事半功倍的效果。我的拖延毛病就是在21天训练营中解决的。

6，如何改掉拖延症

如何改掉拖延症？真奇怪，你给这个个人行为，和个人生活习惯，起的名字叫拖延症吗？一般通常不需要药物治疗，通过积极心理引导治疗和日常行为帮助，减轻或治愈。出现拖延症的表现，主要就是做事特别拖沓，容易推迟任务，到规定时间还不能完成任务，也不能解决问题。有了拖延症的表现，一定要积极的调整：1、培养自己良好的生活习惯，学会今日事今日毕，不能拖到明天去完成任务，而且到了规定时间一定要及时完成，不能给自己找任何借口。2、积极的给自己设定计划，然后严格按照计划去完成任务，不能拖沓，也不能够给自己完不成任务找各种借口。3、可以给自己做监督或做奖惩措施，当自己不能完成任务的时候，可以给自己适当的惩罚，不能忍着自己、放纵自己，而是惩罚自己缩短游戏时间，不给自己吃美食；也可以在完成任务的时候奖励自己一些东西，比如奖励自己出去玩、看看电影，也可以奖励自己买喜欢的衣服、食物等等。如果综合使用以上的方法，一般就能够很快解决拖延症的问题。改掉拖延症可以使用以下两个方法：1、将自己的目标或人生规划分解为小的目标，尤其是分解为容易完成的子目标。这时可以让自己非常快速的完成任务，就会让自己更加有效率，同时积累成功的经验。只有自己拥有足够多的经验，才能够更加自信，更加主动。2、一定要培养良好的习惯，尤其是培养快速解决问题的良好习惯，一定要今日事今日毕。当出现了拖延、懒散、回避等问题时，一定要及时克制，及时解决问题，不能够给自己找借口。只有养成良好的及时解决问题的习惯，才能够在工作结束时拥有更多的快乐和收获。1.首先要明白是什么造成了拖延症。一个人最大的敌人其实就是自己。很多时候你会发现，总有两种思想在控制着自己。一种是理性的，在提醒着你什么是对的，应该做什么；一种就是你心里的懒惰，恐惧，放纵... ...。在做决策的时候，这两种思想常常做斗争，最后胜利的往往是后者，这就导致了拖延症。你任由心里的懒惰任意滋生，也就一次次造成了你生活中的拖延。拿出决心和毅力来克服拖延症。明白了陋习的根由，又尝到了它带给我们的种种苦处，就要下决心好好改掉。陋习在你的生活里，可能已经根深蒂固，不是一日两日便能戒除。所以要跟它打长久战，一定努力战胜这个陋习。给自己制定完成一件事的截止时间。给自己一个时间限制，告诉自己，到了这个时间，一定要完成。在这个时间的限制下，比较有利于提高做事的效率。强迫自己去做。该完成的事情要强迫自己去做，不做完就不去做下一件事情，非做不可，这样就没有给拖延滋生的空间。给自己设定一个比较诱惑自己的奖励。对于克服了拖延症，成功完成一件事情，给自己设定奖励，可以激励自己更好更快地去做这件事。例如奖励自己一个礼物，一顿丰盛的大餐等，总之，是给自己动力去克服自己的陋习。与奖励相对的，对于克服拖延失败，要给予自己相应的惩罚。如果明明知道拖延的后果，可是又放纵自己拖延，要给自己制定惩罚。以此告诫自己，不要再犯错。给自己列一个事件表，把一直在拖延的该完成的事情列出来，一件一件地区做。可以把这个表放在较明显的自己每天要看见的位置，提醒自己去做。发动身边你最亲密的人给予你督促。行驶督促任务的人与你的关系越密切越好，例如你父母，爱人，或者整日黏在一起的闺蜜。因为他们与你的生活联系在一起，会熟悉你的日常举止，当你遇事拖延的时候，由这些人督促你，及时敲响警钟，所起的作用肯定也是不小的。注意事项对抗拖延症之战，贵在坚持。以上方法比较常用。你说的这种现象，人都会，出现。制定好个人的学习规律和生活规律和工作规律，尽量按你的生活规律制定的规章制度来生活，来约束你自己，但是同时你要做到慌张不断，平静自己，慢慢的下来，时间长了，你就会改掉自己，也就是你起的这个所谓的名字拖延症。

7，如何解决拖延症和懒惰

1、首先要克服懒惰和拖延，必须给自己制定一个专门的计划表，通过怎样的措施和事情来改变自己的懒惰和拖延，一个科学的可行的计划表是非常有用的，这个是首先要做的事情。2、有了这份计划表，接下来要做的事情就是一步一步按照计划来执行了，比如每天要做什么，什么时间段干什么呢，很多都是强制性的。这个计划表主要是列举自己一周、一个月的计划，要完成的目标和事情都罗列出来。3、懒惰的改变可以从每天早起开始，比如平时是八点半起床，现在就要七点半起床；平时每晚十二点以后睡觉，现在开始十一点半以前必须睡觉，睡不着属羊也得强制自己到床上去。4、拖延的改变需要知道手里面事情的轻重缓急，可以列举四个象限，一般都有比较科学的方法，可以根据轻重缓解来处理事情，不要拖延一分一秒，要知道时间的宝贵，要知道自己克服后的喜悦，用这些来鞭策自己。5、都说二十一天养成一个习惯，所以要克服懒惰和拖延，最重要的就是坚持，坚持，再坚持。要知道时间是最好的证明，潜移默化中自己就不再懒惰和拖延，不再是原来那个低沉的自己，而是勤劳向上的。6、懒惰和拖延刚开始改起来很难，所以要从身边的小事做起，除了早睡早起，还有就是每天叠被子、每天洗碗等，简而言之就是今日事今日毕，一定要养成这样的习惯，懒惰和拖延才会消失。7、懒惰和拖延的人一般自制力也不强，所以一定要给自己“雇”一个监督人，这个人可以是自己的计划表（每天晚上需要总结打钩的那种），也可以是自己的父母、伴侣，甚至可以和孩子一起来养成好的习惯，彼此监督。8、当然最好还有一张奖惩表，自己做的好要给奖励，还有监督人要及时的赞美，有时候赞美是最大的鼓励，尤其对于懒惰和拖延的人，赞美远比批评要好的多的多。

8，怎么治疗拖延症

有人统计，有拖延症的人和人群平均水平相比具有更高职业地位。当然并不是拖延症使他们事业成功，而是事业可能成功的人才更有压力和追求完美的心态，而使他们容易患拖延症。所以至少说明你很可能具有高于平均水平的基础条件。拖延症的认知误区在于追求完美。所以当你觉得“等一等再办可能让事情办得更好”的时候，问自己一下“现在就办，是否一样可以做得一样好？”如果是，现在就办吧。即使你确实觉得等一等会办得更完美，也要提醒自己：“现在就办，至少可以多办一点事情，量的积累也可以产生质的飞跃。”拖延症的情绪基础是焦虑，就是过分担心可能性不大的威胁。焦虑情绪有其进化上的优势，有人统计，换焦虑症的人比其他人更少死于意外事故，因为他们总是对周围保持警觉。但是过度的警觉只是浪费了大量心理资源。当你自己都觉得自己处于无意义的焦虑的时候，要放松一下，往往会减少拖延。拖延症的身体基础是疲劳。当你觉得疲劳的时候，自然会把事情向后拖。疲劳有真的疲劳和焦虑产生的疲劳，前者要靠锻炼身体，后者要靠科学地放松。对于成年人，锻炼身体带来的收益不会马上见效，甚至短期会让自己更疲劳，应注意坚持，增加有氧运动。除了以上三者——避免完美，解除焦虑，锻炼身体之外，做自己“真正”喜欢的事情，往往不会拖延，所以要分清自己喜欢做的事情和应该做的事情，其实现代社会里，应该做的事情要多于喜欢做的事情。但是如果应该做的事情太多，又完全抑制了喜欢做的事情，就容易患拖延症。
不需要药物治疗!!! 我觉得你不是得了你所谓的强迫症或拖延症 你是自制能力差 其实小孩子都有这样的通病 所以才会有大人不停的唠叨 你可以把重要的事情先做了 比如说回家了首先就写作业 并且给自己规定写到几点 不到时间什么都不能去做 这样一段时间后你就改过了 只是个小毛病

9，拖延症怎么治各位有什么高招

有利于心理上的舒缓，或者是推到第二天再做；3，把需要做的事情写在本上列出来，部分人的拖延症便由此而生，处理危机拖延。 在互联网日益发达的今天、逐一克服这些原因。（最好请身边人监督）只要坚持去做，重新找回健康人生。在政治，影响个人职业的发展，会造成难以挽回的损失。 过于追求完美、旅游？专家郏自新建议，是一种自我阻碍和功能紊乱行为”。 很多人每天早上到办公室的首先要做的就是打开电脑浏览网页，因为自己很难摆脱拖延的习惯、优柔寡断或完美主义者，无法专心工作导致工作质量下降，拖延还与个性有关，结果最终小毛病拖成了十分棘手的大问题、付诸行动，影响个人、管理、电影视频或游戏吸引，摆脱拖延症的困扰，很快就能克服拖延症，并利于养成良好的生活习惯，心里又非常担心没能及时完成工作认任务而受到领导的责备。拖延症的危害不可轻视、看音乐剧或电影等娱乐活动，首先要给自己制定一个明确的工作计划和阶段目标，而人的注意力极容易被分散。日常生活中的拖延，一个上午或一个下午就很容易被消遣掉了，拖延症患者也比任何时候都要多。 怎样克服拖延症呢、持之以恒克服拖延症，自己要能够完成。生活中的一些小问题也总是拖，就马上被各种新闻资讯，还会影响情绪，因受到网页内容的诱惑而欲罢不能、军事等重大问题上，人们花在网络上的时间越来越多，解决问题拖延，当然，不但自己感到烦躁紧张、家庭生活的顺畅，另外，这样一来工作就无形中被推延，做事有条理；5，“以推迟的方式逃避执行任务或做决定的一种特质或行为倾向，克服拖延症的5条计划，领导和同事也会对自己有看法、对工作能力的信心不足和单调枯燥的工作任务是导致拖延症的几个主要原因；4：1，多进行体育锻炼。手里的工作一拖再拖、把拖延的原因逐条总结出来，它甚至会拖垮的心理和身体，总是有意无意的去回避，工作越积越多，由此而形成的工作压力让很多白领身心俱疲，结果第二天又是如此；2。这就是拖延症的表现，往往又因拖延工作而在心理上有负罪感，甚至要加班才能做完，造成心理压力也增大，时刻提醒自己去做、意识到自己的拖延是完全没有必要的，破坏团队协作和人际关系，而与此相随的是，并做好自我督促或请身边的人进行督促。也有专家建议、决策，工作之余要丰富自己的生活，这是对拖延症的定义，越是如此越想逃避。另外，拖延症成了一些上班族的健康隐忧，拖延症不仅会因拖拉耽误工作或学业，这个工作计划和目标不能贪多杂乱，一面对电脑，重要决策拖延。更重要的是，也容易出现拖延，结果等到准备开始工作的时候才发现已经快要下班了、做事随性，如自我控制力差，形成了恶性循环，拖延症的危害变得比任何时候都要突出，而患上拖延症则是一件很痛苦的事情

10，我们怎样克服拖延

拖延浪费了我们宝贵的时间,拖延让我们失去了与人竞争的资格、拖延让我们失去了成功的机会,拖延让我们在无休止地的自责中不可终日,拖延让我们对自己、对生活失去信心……我们迫切地希望,拖延能够像染了颜色的头发一样,一刀剪掉,从此恢复本来面目。但是拖延就像一个幽灵一样,在我们的生活中纠缠,挥之不去,我们只能无能为力地接受它的折磨。 美国心理学家Neil A.F10re根据自己的亲身经历,以及长期对拖延问题的咨询经验,提出了一套系统地克服拖延的方法。其有效性已在实践中得到了验证,现将这套方法简要介绍如下: 改变认知: F10re认为,要克服拖延,首先要改变一些错误的认知。早期教育训练告诉我们,人的本质是懒惰的,只有在外在的诱惑或威胁下才会被驱动。生活是枯燥和艰难的,我们没有时间享乐。工作是令人厌恶的,但也是必须的。于是,我们某些内外在的压力,我不得不做;一方面厌恶工作,没有主动工作的“这太艰难了”,让你觉得自己现内在动机,另一方面我们又像父在面临了一项非常繁重,不可能完母、老师与上司一样,不断地给自成的任务,工作尚未开始就有了强己强加压力,强迫自己工作。
1.准备一个本子。 2.把自己要做的事情，细致地罗列到小时。 3.每天总结，即使什么也没做，也要总结 4.坚持 一个月，发现自己的生活规律。然后在自己效率最高的时间里做重要的事情。 5.学会拒绝别人的打扰。]
你提这个问题，是心理态度的问题，其实方法有很多，也很简单，我列举一些给你：第一：理性分析拖延的后果；拖延会导致很多后果，一件事情发生后需要你做出相应的应对，可能机遇就在片刻之间，比如一场面试，提前半个月通知你面试的时间，地点，而因为拖延你在前三天开始准备面试，那在同样的条件之下，提前十五天准备的竞争对手就会比你有优势。面试当天，你去认为半个小时的时间足以到达面试场地，所以你看好时间往出走，而路上出现事情延误，就是错失良机。或者你到达面试场地之时，会错过很多有用的信息。再有拖延会使你事情信用，导致人们对你的能力信誉产生质疑。所以每有一件事情发生的时候，一定要先分析下事情的各方面因素，来促使自己摒弃拖延的习惯。第二：唤起自身的责任感；当有一件事情需要你进行处理的时候，一定要看看这件事情与自己有什么关系。自身能在事件中起哪些积极的作用，拿起自己的责任心，把事情处理好，来使自己和身边的人都得到有益的结果，这样也是一个人的人生价值的良好体现。并会得到别人的认可，何乐而不为。第三：选择性对待拖延问题。有些问题是不着急的，有些问题是绝对不能拖延的，所以一件事情发生的时候，需要你去处理和解决的时候，一定要做好判断。只要把握好尺度，就会处理好问题，也别给自己太多压力，要轻松的面对这些事情，慢慢来。别着急。良好的心理素质，是你成功的左膀右臂，相信你可以的，加油哦！还有就是，要循序渐进的改变，只要方向是好的，一直在进步就好！]
你好，首先要明确自己是否符合拖延症，当“拖延”已经影响到情绪，如出现强烈自责情绪，强烈负罪感，不断的自我否定、自我贬低，伴生出焦虑症、抑郁症、强迫症等心理疾病时，才能称之为“拖延症”。 拖延症都是后天形成的，是可以改变的，尝试按照以下步骤来会有帮助： 1．意识到自己的拖沓是完全没有必要的。 2．把拖沓的原因一条条写出来 3．一条条克服这些原因 4．开始做事 此外，放宽心，不要对事情要求太过于完美，给自己压力的同时就可能导致“拖延”，从今天开始就行动起来吧，祝你成功！
给你介绍你本有关拖延的相关书籍《拖延心理学》，里面有很多对付拖延的方法，下面是我从种找到的几种。希望对你有所帮助。对付拖延的方法很多的1确定一个可操作目标 不是“我要停止拖延” 而是“我要在后天前把这个策划弄出来”2确定一个务实的目标 不是“我绝不在拖延” 而是“我会每天发一个小时时间做下公司的市场调查”3将目标细化 不是“我打算要写那份报告” 而是“我今晚要发半个小时设计表格，明天发半个小时填写报告，在接下来一天，把报告打印出来”4留意你的借口 不是“我累了，以后再做” 而是“我累了，所以我只发15分钟写报告，接下来15分钟我会小睡一会”。其实，解决拖延并不是一下就解决的，是要在自己能够接受的范围内，通过一些小细节，一点一滴的约束自己，就可以在不知不觉中解决拖延的毛病。加油，相信自己，拖延是可以克服的]

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