本文目录一览

1，八百米技巧

八百米技巧如下：首先是要有合理的体力与配速分配，不要忽快忽慢的跑，也不要一上来就猛冲，而是在跑之前就要做到心中有数，根据自己的情况选择适合自己的战术，可以选择全程匀速跑，也可以选择分段跑。比如分段跑就可以把整个800米分成200米、400米、200米这样的三个小目标，心理上也会感觉轻松一些，最开始的200米可以只用80%的速度跑，主要是为了抢占有利的位置便于跟随，中间400米便是途中跑。速度不用太快，跟着领跑的速度就行，最大化节省自己的力气，为冲刺做准备，最后200米可以逐步的加快速度，全力冲过终点。跑步时正确的姿势也能减少多余的耗力，除了冲刺之外，步幅尽量放大，步频减慢，摆臂幅度小一点，腹部肌肉收紧，保持核心的稳定性，身体前倾，眼睛直视前方，脚尖朝前，落地轻柔，不要很重的砸地，尽量做到从脚跟过渡到前脚掌的这么一个动作。冲刺的时候，动作要有少许的变化，步频加快，步幅稍微缩小一点，尽量使用前脚掌着地，以最省力的方式去加快速度。呼吸方面则采用三步一呼吸的方式，只是在起跑和途中跑的时候，尽量只使用鼻子呼吸，而到了冲刺的时候，则是口鼻并用，加大供氧。以上就是跑800米的一些小诀窍。

八百米技巧

2，800米怎么跑快的技巧

800米怎么跑快的技巧如下：酸爽的800米，别说你没经历过!在学校的田径运动中，800米跑是最富挑战性的运动项目之一，它需要足够强大的生理机能和顽强的拼搏精神，其实，跑步可以通过锻炼来提高成绩，同时增强身体的耐受力，长跑不需要像短跑那样需要爆发力，只要用心练，就会练出来的。跑800米的技巧一、热身运动1.先慢跑微出汗就可以。2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。3.做2、3个30米的加速跑。(以上内容在比赛前20分钟做完。)4.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。5.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。跑800米的技巧二、练习可以在跑步机上做些有氧练习，速度不要快，但至少要跑30分钟以上，少了没有太大的意义。跑800米的技巧三、服装只要适合运动就可以但不要穿的太多，多了出汗后粘身体迈不开腿，注意跑步后要立即穿上保暖的衣服，有条件可以将潮湿的内衣换掉。最好选择短款轻便型宽松些的衣服，不要选太绷紧的像打底裤牛仔裤等的。比赛的鞋子也是要慎重考虑的，如果你不是很擅长跑步或者长跑的话，建议你千万不要去穿钉鞋长跑，那会令脚部倍感不适，还会影响你在比赛中的正常发挥。穿普通的运动鞋即可，尽量选择鞋底有弹性的运动鞋。钉鞋一般是适合在短跑的时候穿的，当然，如果你很擅长长跑的话，你倒是可以穿的哦。

800米怎么跑快的技巧

3，800米的跑步技巧

800米的跑步技巧如下：1、跑前不要吃太多吃太饱：很多人都会在体测前补充能量，这一点无可厚非，但需要注意的是不能吃太多或吃太饱，否则就很容易适得其反。因为吃太多可能会造成胃的不舒服，接着由于身体整个机能都去消化食物，容易造成大脑缺氧。2、开跑前需要充分的热身：不光是跑步前，不管是做任何一项体育运动热身都非常的重要。在正式体测前，适当、适量的轻度运动，可以让肌肉热起来，让你更好地投入到体测当中。3、跑步过程中呼气、吐气要均匀：很多人可能都会有这样一个经历，那就是跑步跑到一半，感觉肚子疼，呼吸急促，这就是呼气和吐气不均匀造成的结果。所以在跑步过程中，一定保持呼气和吐气的均匀，最好是保持一吸一吐的节奏。4、需要合理分配体力：800米说短不短，说长不长，要想跑完全程且取得优异的成绩，在体力分配上要合理。开始阶段不要用力过猛，第1圈时，速度要均匀，不能让速度降下来，且调整好自己的呼吸。第2圈时，要迈开腿、摆动双臂，不要让体能极限所击垮，咬牙顶过这一阵，可以用深呼吸的方式；最后1圈，就盯着终点，什么都不要想，拼命往前跑就对了。5、跑完不要立马躺下休息：跑完800米后，虽然感到精疲力尽，但也不能立马坐下或躺下休息，这样很容易造成脂肪堆积。这时候可以适当的走一走，实在走不动的话，可以找朋友挂在他的身上，让他拽着你慢慢地走。当然也不要立即就喝水，而是应该让自己的呼吸、心跳都平稳后，在小口小口地喝水。

800米的跑步技巧


文章TAG：八百  百米  技巧  跑八百米的技巧  
下一篇