协调性训练方法，协调性怎么练

本文目录一览

1，协调性怎么练
2，协调能力训练方法
3，怎么样练习协调能力
4，协调性训练30个动作
5，如何训练身体协调性
6，怎么锻炼协调性呢
7，怎样训练协调性
8，如何练协调性
9，怎样练身体协调性
10，如何训练身体的协调性

1，协调性怎么练

练一些有关协调性的训练，比如：每天闭上眼睛，单腿直立。过一两个月协调能力就会有很大的提高哦。

打飛機練的、你打著打著協調性就很猛了~

跑步要坚持

协调性怎么练

2，协调能力训练方法

1、平衡步：提高身体平衡性以及四肢协调性。起始姿势抬起双手至与肩同高；将一只脚放在另一只脚前方的方式沿直线走；向前走，抬起后腿，然后暂停1秒，接着每条腿迈20步。2、树式：提高身体平衡性，强化小腿与躯干协调性竖直站立，将足底放在对侧大腿内侧，保持腹部收紧，双手成祈祷的姿势，保持10~30秒换对侧重复此动作。3、向上抬手：提高肩部，胸部颈部背部整体协调性。站立，手臂放与身体两侧，吸气从两侧抬起你的手臂，伸直躯干继续抬起手臂直至手臂位于头部正上方。向上延展你的手臂且掌心相对，保持10~30秒。4、上犬式：打开胸部，强化肩部腹部协调性，增肌后背柔韧性。起始于低位平板支撑。向上抬起你的躯干且脸朝向前方。足背放在地面且伸直手臂，保持膝盖和大腿抬离地面，保持这个动作10~15秒。5、穿针引线：提高肩背部协调性。起始于四足中立位，背部放平放松呼吸。一只手臂从胸部下方穿过并向对侧延展，同时旋转手臂。接着换对侧手臂，重复此动作30~50次。

协调能力训练方法

3，怎么样练习协调能力

简单点的做交叉步跑，向右向左的都要。另外做俯身挺起的时候加上手，手脚并用。就是趴在地上像游泳一样的，但是手脚一定要做上下拍打，可以非常好的练习你的协调能力，另外如果可以的话，最好练习有氧健身操，搏击操，一方面可以很好的练习你的协调能力，另外可以很好的锻炼你的心肺功能以及反应能力，加油！

怎么样练习协调能力

4，协调性训练30个动作

协调性训练30个动作如下：纵跳、前后跳、侧跳、方形跳、转向跳、跳跃转向、侧向交叉步、手脚反向动作、站蹲撑立、平衡步、树式、向上抬手、上犬式、穿针引线、折回跑、停起练习、持球8字摆振。站立抛接球、坐抛接球、抛球向前后跑向前接球、蹲互推、站立跳起互推、站蹲撑立接球、坐蹲立接球、翻滚接球等、陀螺翻滚、左脚内曲用右手碰、单双跳、弓箭步跳、深蹲跳。身体协调性如何提高：多做一些，适合自己的运动，特别是球类运动,象足球，篮球，乒乓球之类的，久而久之，会看到自己明显的改善, 但是最关键的还是要注意力集中，否则做什么反应都不会快的。而要做到反应并作出行动，就比较难了（要不都成超人了）而且需要相当的物质资源来辅助。并且带有长期性（用另外一个词来说就是训练水平，要达到高的训练水平就需要长时间不间断的练习）。首先要有恒心，这是最重要的！之后就是锻炼身体使其有足够的对反应作出的相应机能。再次就是练习反应神经。最后当然就是需要多方面适应各种情况。（因为只通过一种方式锻炼反应是有局限性的，要知道人在习惯一种事务之后，对其的熟悉程度越高，下意识的成分就越高，这能提高该项目的能力，但是对于其它的应激的提高就会打折扣。比如，一个打乒乓球的，反应能力不一定比同样反应能力下打羽毛球的，要知道运动习惯也会左右结果。）经常锻炼协调性有什么好处锻炼身体协调性不仅增强体制，还让你的人看上去更协调，更精神有气质。平时我们打球跳舞时，能更流畅不容易受伤。是运动员，模特都要练的一项项目。

5，如何训练身体协调性

协调性是指身体作用肌群之时机正确，动作方向及速度恰当，平衡稳定且有韵律性。协调性训练处方协调性训练处方之安排，由於它是一种强化训练，所以在准备期与锻鍊期中必须打好基础，在调整期与比赛期中就没有专项的协调性训练。训练强度70％频率以每星期三次如下： 1.纵跳 2.前后跳 3.侧跳 4.方形跳 5.转向跳 6.跳跃转向 7.侧向交叉步 8.手脚反向动作 9.站蹲撑地协调性训练在於要求速度与时间和动作之配合下完成。协调性和韧性训练在进行灵敏素质训练的过程中，要注意结合柔韧素质和协调性的练习。因为网球运动是上下肢同时运动的一个项目，完成各种击球动作需要全身的协调配合，配合的好坏将直接影响击球动作及质量。柔韧素质是指人体关节肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展能力。运动员协调性的培养，除了自身条件外，可安排各种器械、体*以及各种增长韧带的伸张练习，重点放在肩关节、膝关节及腰腹部。常用的训练方法：肩绕环、反拉肩、侧拉肩、跑姿压肩，双手互握振臂、体前屈、体后屈、弓步压腿、侧压腿、腰绕环、腰部屈伸，行进间正、侧、后踢腿，前踢腿胯下击掌，纵劈腿，各种花样跳绳、游泳活动等。

练跑酷

6，怎么锻炼协调性呢

怎么锻炼协调性呢　　怎么锻炼协调性呢，每个人的协调性都是不一样的，有些人的协调性很好，也有些人的协调性不好，协调性不好的人，身体无法控制好节奏。那么怎么锻炼协调性呢？一起来看看！　　怎么锻炼协调性呢1 　　协调性训练法大概有下九种手段：　　1、习惯动作之各种身体练习；　　2、反向完成动作；　　3、改变已习惯动作速度与节奏；　　4、游戏方式完成复杂动作；　　5、要求创造性改变完成动作方式；　　6、采习惯组合动作使已掌握动作更加复杂化练习；　　7、改变动作空间范围；　　8、利用各器械或自环境做各种较复杂练习；　　9、适时用信号或有条件刺激使运动员做改变动作之各种练习。　　依据上述训练法，所列项目，再加上教练另编项目，来操作强度七十%频率，每星期三次动作下：　　 1、纵跳：双脚并拢手弯向上跳　　 2、前跳：方法要领同上向前与跳　　 3、侧跳：方法要领同上向左与右跳　　 4、方形跳：方法要领同上向方形位置跳　　 5、转向跳：方法要领同上跳起转向180度着地身体与双手要去维持平衡向左与向右跳　　 6、跳跃转向：方法要领同上单脚跳　　 7、侧向交叉步：有左交叉与右交叉两种　　 8、手脚反向动作：单脚立双手与提起脚作方向相反　　 9、站蹲撑立：先站立蹲双手撑地双脚向蹬直双脚再收回原地站起。　　怎么锻炼协调性呢2 　　所谓身体协调性，是指人体各个关节、肌肉彼此合作，在感觉功能的反馈和运动神经的控制中共同完成特定动作的协作能力。　　身体协调性以运动器官完整性、肌肉力量、关节活动度、感觉功能敏感度、周围神经和中枢神经功能为前提，再加上长期的训练和学习。　　方可获得最佳身体协调性。如果上述任一环节出现障碍，身体的协调性便无从谈起，甚至站立、行走、举手投足等基本能力也将丧失。　　身体协调性训练的基本原理　　身体协调性训练的原理和方法并不复杂。当人体因为外伤、中枢神经损伤（例如：脑卒中）、长期卧床、感觉器官受损等原因出现协调性障碍时。　　首先应解除致病原因，然后通过有针对性的治疗和分解训练让肌肉、关节、本体感觉得到基本恢复，再通过由易至难的肢体动作让中枢神经获得掌控身体的能力。　　身体协调性训练的过程如同婴儿的成长，先从最初的翻身到坐立，再到站立、行走、跑动，这一切都要以训练为前提条件，通过训练促进机体的自我学习、自我发育、自我修复。　　具体来讲，身体协调性训练的.方法主要包括上肢协调性训练和下肢协调性训练两部分，常用方法如下所列。　　上肢协调性训练方法　　1、上肢交替上举，尽量高过头顶并伸直手臂，逐渐加速。　　2、上肢交替摸肩：两侧上臂上举；左侧屈肘摸左侧肩，右侧伸肘；然后左侧伸肘，右侧屈肘摸右侧肩（两侧上臂始终保持上举，只是肘关节进行屈伸变化）；如此交替、反复，并逐步加速。　　3、上肢交替前屈（向前伸手臂）至90度，并逐步加速。　　4、中立位，然后两侧交替屈肘拍同侧肩，并逐步加速。　　5、前臂旋前、旋后练习：两侧上肢同时前屈90度（向前伸手臂），同时进行前臂旋前、旋后练习。也可两侧分别练习。　　6、腕屈伸练习：两侧同时进行腕关节的屈和伸；也可两侧分开练习。　　7、交替互拍掌背：双手伸至胸前，交替用掌心拍另一手的掌背，并逐步加速。　　8、指鼻练习：左右两侧交替用示指（食指）指鼻；也可两侧分开练习。　　9、对指练习：两掌掌根相对，手指分开，各手指依次接触（拇指对拇指、示指对示指。）；也可用同一手的拇指分别与其余四指相碰。　　10、手指敲桌面练习：双手放于桌面，掌心朝下，双手同时用手指依次敲击桌面（从拇指开始敲，直到小指；每次敲击时，前一手指要离开桌面）；逐步加速。　　11、综合练习：下棋、书写、绘画等事务。　　下肢协调性训练方法　　1、交替屈髋：仰卧，膝关节伸直，两侧交替屈髋至90度（将腿抬高，也就是直腿抬高），并逐步加速。　　2、交替屈膝：坐姿，小腿悬空并自然下垂，两侧交替屈伸膝关节（交替抬起并放下小腿）。　　3、坐姿交替踏步：坐姿，双足着地，然后交替踏步。　　4、足尖拍地：坐姿或站姿，双足着地，两侧交替抬起并放下脚前掌以拍击地面；也可两侧分开练习。　　5、原地踏步，并结合摆臂。　　6、原地高抬腿，结合摆臂。　　7、进行跳绳、踢毽子、开合跳、跳舞毯游戏等综合性练习。　　影响协调性因素　　 1、交互抑制：支配动作反面肌肉的神经冲动之抑制或阻止。　　 2、力量：反面肌肉的放松与收缩。　　 3、耐力：疲劳的出现对精致动作有影响。　　 4、心智练习：心智练习可以提高精神集中力而改善。　　 5、本体感受器（proprioception）：对位置肌肉关节的张力感受。　　协调性训练常用的方法：　　1、不习惯动作之各种身体练习；　　2、反向完成动作；　　3、改变已习惯动作速度与节奏；　　4、以游戏方式完成复杂动作；　　5、要求创造性改变完成动作方式；　　6、采不习惯组合动作，使已掌握动作更加复杂化练习；　　7、改变动作空间范围；　　8、利用各器械或自然环境做各种较复杂练习；　　9、适时用信号或有条件刺激以使运动员做改变动作之各种练习。　　协调性训练处方之安排，由于它是一种强化训练，所以在准备期与锻练期中，必需打好基础，在调整期与比赛期中，就没有专项的协调性训练。　　在处方安排上，可依据上述训练法所列的二十个项目，再加上教练另编项目来操作。强度以七十%，频率以每星期三次。

7，怎样训练协调性

在进行灵敏素质训练的过程中，要注意结合柔韧素质和协调性的练习。因为羽毛球运动是上下肢同时运动的一个项目，完成各种击球动作需要全身的协调配合，配合的好坏将直接影响击球动作及质量。柔韧素质是指人体关节肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展能力。羽毛球运动员协调性的培养，除了自身条件外，可安排各种器械以及各种增长韧带的伸张练习，重点放在肩关节、膝关节及腰腹部。常用的训练方法：肩绕环、反拉肩、侧拉肩、跑姿压肩，双手互握振臂、体前屈、体后屈、弓步压腿、侧压腿、腰绕环、腰部屈伸，行进间正、侧、后踢腿，前踢腿胯下击掌，纵劈腿，各种花样跳绳、游泳活动等。柔韧素质训练的基本要求： 1.掌握柔韧素质发展的最佳程度，以完成羽毛球各项技术要求为限，不必达到最大程度； 2.处理好柔韧素质与力量素质的关系，强调肌肉的弹性，保持肌肉的收缩力量； 3.贯彻循序渐进的原则，协调好拉伸力量的强度、重复次数、练习时间等有关因素的关系，不可用力过猛； 4.运用主动柔韧性训练与被动柔韧性训练的指标差进行检测； 5.柔韧训练要坚持不懈，经常进行； 6.注意柔韧性与温度、时间以及疲劳的关系。羽毛球运动员要打出高水平，必须具备良好的身体素质和体力，而良好的身体素质和体力，必须经过系统的全面的身体训练和专项身体训练才能取得。还有：身体的协调能力，代表人体不同部位协同配合完成身体活动的能力，是肌肉神经系统、时间感觉、空间感觉、以及环境观察与适应调整能力的综合表现。因此，一个人的智力、心理特徵、基本运动素质、以及观察是否敏锐等，都显著影响协调能力的整体表现。一般来说，渐进式的协同练习(由单一肌群或关节的活动，演进到多肌群或多关节参与的活动)、对称性的变换练习(交替采用左右手、身体方向的变换、肢体配合的变换、活动速率的变换、力量大小的变换等)、难度改变的练习等，都是养成身体协调能力的有效方法。

没什么可说的,多练

多练

平衡能力是由小脑决定的，那是先天的。

提高身体协调性的方法协调性需要先了解：1、影响协调性因素；2、协调性训练理论，以下叙述。 1、影响协调性因素影响协调性因素有： (1)交互抑制—支配动作反面肌肉的神经冲动之抑制或阻止。 (2)力量--反面肌肉的放松与收缩。 (3)耐力—疲劳的出现对精致动作有影响。 (4)心智练习—心智练习可以提高精神集中力而改善。 (5)本体感受器(proprioception)—对位置肌肉关节的张力感受。

8，如何练协调性

踢毽子

1.跳绳练习，这个一定要下苦功夫，应为跳绳的花样很多，而且比较难练习。但是一但成功，受益无穷。 2.篮球手感练习，做各种带球练习就行了!

协调性训练处方协调性训练处方之安排，由於它是一种强化训练，所以在准备期与锻鍊期中必须打好基础，在调整期与比赛期中就没有专项的协调性训练。训练强度70％频率以每星期三次如下： 1.纵跳 2.前后跳 3.侧跳 4.方形跳 5.转向跳 6.跳跃转向 7.侧向交叉步 8.手脚反向动作 9.站蹲撑地协调性训练在於要求速度与时间和动作之配合下完成。协调性和韧性训练在进行灵敏素质训练的过程中，要注意结合柔韧素质和协调性的练习。因为网球运动是上下肢同时运动的一个项目，完成各种击球动作需要全身的协调配合，配合的好坏将直接影响击球动作及质量。柔韧素质是指人体关节肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展能力。网球运动员协调性的培养，除了自身条件外，可安排各种器械、体*以及各种增长韧带的伸张练习，重点放在肩关节、膝关节及腰腹部。常用的训练方法：肩绕环、反拉肩、侧拉肩、跑姿压肩，双手互握振臂、体前屈、体后屈、弓步压腿、侧压腿、腰绕环、腰部屈伸，行进间正、侧、后踢腿，前踢腿胯下击掌，纵劈腿，各种花样跳绳、游泳活动等。柔韧素质训练的基本要求： 1.掌握柔韧素质发展的最佳程度，以完成网球各项技术要求为限，不必达到最大程度； 2.处理好柔韧素质与力量素质的关系，强调肌肉的弹性，保持肌肉的收缩力量； 3.贯彻循序渐进的原则，协调好拉伸力量的强度、重复次数、练习时间等有关因素的关系，不可用力过猛； 4.运用主动柔韧性训练与被动柔韧性训练的指标差进行检测； 5.柔韧训练要坚持不懈，经常进行； 6.注意柔韧性与温度、时间以及疲劳的关系。网球运动员要打出高水平，必须具备良好的身体素质和体力，而良好的身体素质和体力，必须经过系统的全面的身体训练和专项身体训练才能取得

如果你避目能单腿站立25秒，说明你的平衡力很好。可以试试

纵跳：双脚并拢手弯向上跳。 2.前后跳：方法要领同上，但向前与后跳。 3.侧跳：方法要领同上，但向左与右跳。 4.方形跳：方法要领同上，但向方形位置跳。 5.转向跳：方法要领同上，但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡，可向左与向右跳。 6.跳跃转向：方法要领同上，但是以单脚跳。 7.侧向交叉步：有左交叉与右交叉两种。 8.手脚反向动作：单脚立双手与提起脚作方向相反。 9.站蹲撑立：先站立后蹲，然后双手撑地双脚向后蹬直，双脚再收回原地，最后站起。此为一组循环。其它有10.陀螺翻滚、11.左脚内曲用右手碰、12.持球8字摆振、13.站立抛接球、14.坐抛接球、15.抛球向前后跑向前接球、16.蹲互推、17.站立跳起互推、18.站蹲撑立接球、19.坐蹲立接球、20.翻滚接球等。当然，协调性训练在于要求速度与时间和动作之配合下完成，亦即动作越复杂学习效果越佳，所以教练可以再编十到二十项动作，计约三十个项目练习。

9，怎样练身体协调性

1.纵跳：双脚并拢手弯向上跳。 2.前后跳：方法要领同上，但向前与后跳。 3.侧跳：方法要领同上，但向左与右跳。 4.方形跳：方法要领同上，但向方形位置跳。 5.转向跳：方法要领同上，但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡，可向左与向右跳。 6.跳跃转向：方法要领同上，但是以单脚跳。 7.侧向交叉步：有左交叉与右交叉两种。 8.手脚反向动作：单脚立双手与提起脚作方向相反。 9.站蹲撑立：先站立后蹲，然后双手撑地双脚向后蹬直，双脚再收回原地，最后站起。

协调能力是指在进行身体运动过程中，调节与综合身体各个部分动作的能力，它是一种综合性的能反应速度的快慢由人体生物原因决定! 事物对人的刺激通过人体的各个感官来疏导到大脑,在由大脑传出来到身体的各个部位去做相应的表现! 力，集灵敏度、速度、平衡能力、柔韧性等多种身体素质为一体，充分反映了中枢神经系统对肌肉活动的支配和调节功能。而要做到反应并作出行动，就比较难了（要不都成超人了）而且需要相当的物质资源来辅助。并且带有长期性（用另外一个词来说就是训练水平，要达到高的训练水平就需要长时间不间断的练习）。首先要有恒心，这是最重要的！之后就是锻炼身体使其有足够的对反应作出的相应机能。再次就是练习反应神经。最后当然就是需要多方面适应各种情况。（因为只通过一种方式锻炼反应是有局限性的，要知道人在习惯一种事务之后，对其的熟悉程度越高，下意识的成分就越高，这能提高该项目的能力，但是对于其它的应激的提高就会打折扣。建议打打羽毛球，这样有利于协调性和灵敏度的训练。在进行灵敏素质训练的过程中，要注意结合柔韧素质和协调性的练习。因为羽毛球运动是上下肢同时运动的一个项目，完成各种击球动作需要全身的协调配合，配合的好坏将直接影响击球动作及质量。柔韧素质是指人体关节肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展能力。羽毛球运动员协调性的培养，除了自身条件外，可安排各种器械以及各种增长韧带的伸张练习，重点放在肩关节、膝关节及腰腹部。常用的训练方法：肩绕环、反拉肩、侧拉肩、跑姿压肩，双手互握振臂、体前屈、体后屈、弓步压腿、侧压腿、腰绕环、腰部屈伸，行进间正、侧、后踢腿，前踢腿胯下击掌，纵劈腿，各种花样跳绳、游泳活动等。柔韧素质训练的基本要求：1.掌握柔韧素质发展的最佳程度，以完成羽毛球各项技术要求为限，不必达到最大程度；2.处理好柔韧素质与力量素质的关系，强调肌肉的弹性，保持肌肉的收缩力量；3.贯彻循序渐进的原则，协调好拉伸力量的强度、重复次数、练习时间等有关因素的关系，不可用力过猛；4.运用主动柔韧性训练与被动柔韧性训练的指标差进行检测；5.柔韧训练要坚持不懈，经常进行；6.注意柔韧性与温度、时间以及疲劳的关系。羽毛球运动员要打出高水平，必须具备良好的身体素质和体力，而良好的身体素质和体力，必须经过系统的全面的身体训练和专项身体训练才能取得。还有：身体的协调能力，代表人体不同部位协同配合完成身体活动的能力，是肌肉神经系统、时间感觉、空间感觉、以及环境观察与适应调整能力的综合表现。因此，一个人的智力、心理特徵、基本运动素质、以及观察是否敏锐等，都显著影响协调能力的整体表现。一般来说，渐进式的协同练习(由单一肌群或关节的活动，演进到多肌群或多关节参与的活动)、对称性的变换练习(交替采用左右手、身体方向的变换、肢体配合的变换、活动速率的变换、力量大小的变换等)、难度改变的练习等，都养成身体协调能力的有效方法。调节心身健康。做任何事的前提，保持良好的心态。

核心不稳，有效锻炼身体协调性，在家就可以练

10，如何训练身体的协调性

协调性需要先了解：1、影响协调性因素；2、协调性训练理论，以下叙述。 1、影响协调性因素影响协调性因素有： (1)交互抑制—支配动作反面肌肉的神经冲动之抑制或阻止。 (2)力量--反面肌肉的放松与收缩。 (3)耐力—疲劳的出现对精致动作有影响。 (4)心智练习—心智练习可以提高精神集中力而改善。 (5)本体感受器(proprioception)—对位置肌肉关节的张力感受。 2、协调性训练理论协调性(coordination)指身体作用肌群之时机(timeing)正确、动作方向及速度恰当，平衡稳定且有韵律性谓。在各项体能中，协调性训练可说最困难，因影响协调性除了遗传、运动员心理个性外，尚有肌力与肌耐力、技术动作纯熟度、速度与速耐力关系、身体重心平衡(关系肌力与肌耐力)、动作韵律性(技术动作要纯熟方可)、肌肉放松与收缩，甚至还有柔软度等。协调性训练法大概有以下九种手段：1、不习惯动作之各种身体练习；2、反向完成动作；3、改变已习惯动作速度与节奏；4、以游戏方式完成复杂动作；5、要求创造性改变完成动作方式；6、采不习惯组合动作，使已掌握动作更加复杂化练习；7、改变动作空间范围；8、利用各器械或自然环境做各种较复杂练习；9、适时用信号或有条件刺激以使运动员做改变动作之各种练习。协调性训练法之频率愈是基层要愈高，当然，如果是两公尺以上长人，动作仍不协调，频率也要高。在准备期每星期之频率以二到三次较佳，动作项目最少十项，每项动作最少练习三次到五次。协调性训练处方之安排，由于它是一种强化训练，所以在准备期与锻练期中，必需打好基础，在调整期与比赛期中，就没有专项的协调性训练。在处方安排上，可依据上述训练法所列的二十个项目，再加上教练另编项目来操作。强度以七十%，频率以每星期三次。动作如下： 1.纵跳：双脚并拢手弯向上跳。 2.前后跳：方法要领同上，但向前与后跳。 3.侧跳：方法要领同上，但向左与右跳。 4.方形跳：方法要领同上，但向方形位置跳。 5.转向跳：方法要领同上，但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡，可向左与向右跳。 6.跳跃转向：方法要领同上，但是以单脚跳。 7.侧向交叉步：有左交叉与右交叉两种。 8.手脚反向动作：单脚立双手与提起脚作方向相反。 9.站蹲撑立：先站立后蹲，然后双手撑地双脚向后蹬直，双脚再收回原地，最后站起。此为一组循环。其它有10.陀螺翻滚、11.左脚内曲用右手碰、12.持球8字摆振、13.站立抛接球、14.坐抛接球、15.抛球向前后跑向前接球、16.蹲互推、17.站立跳起互推、18.站蹲撑立接球、19.坐蹲立接球、20.翻滚接球等。当然，协调性训练在于要求速度与时间和动作之配合下完成，亦即动作越复杂学习效果越佳，所以教练可以再编十到二十项动作，计约三十个项目练习。回答者：五岳独尊zzzz

建议打打羽毛球，这样有利于协调性和灵敏度的训练。在进行灵敏素质训练的过程中，要注意结合柔韧素质和协调性的练习。因为羽毛球运动是上下肢同时运动的一个项目，完成各种击球动作需要全身的协调配合，配合的好坏将直接影响击球动作及质量。柔韧素质是指人体关节肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展能力。羽毛球运动员协调性的培养，除了自身条件外，可安排各种器械以及各种增长韧带的伸张练习，重点放在肩关节、膝关节及腰腹部。常用的训练方法：肩绕环、反拉肩、侧拉肩、跑姿压肩，双手互握振臂、体前屈、体后屈、弓步压腿、侧压腿、腰绕环、腰部屈伸，行进间正、侧、后踢腿，前踢腿胯下击掌，纵劈腿，各种花样跳绳、游泳活动等。柔韧素质训练的基本要求： 1.掌握柔韧素质发展的最佳程度，以完成羽毛球各项技术要求为限，不必达到最大程度； 2.处理好柔韧素质与力量素质的关系，强调肌肉的弹性，保持肌肉的收缩力量； 3.贯彻循序渐进的原则，协调好拉伸力量的强度、重复次数、练习时间等有关因素的关系，不可用力过猛； 4.运用主动柔韧性训练与被动柔韧性训练的指标差进行检测； 5.柔韧训练要坚持不懈，经常进行； 6.注意柔韧性与温度、时间以及疲劳的关系。羽毛球运动员要打出高水平，必须具备良好的身体素质和体力，而良好的身体素质和体力，必须经过系统的全面的身体训练和专项身体训练才能取得。还有：身体的协调能力，代表人体不同部位协同配合完成身体活动的能力，是肌肉神经系统、时间感觉、空间感觉、以及环境观察与适应调整能力的综合表现。因此，一个人的智力、心理特徵、基本运动素质、以及观察是否敏锐等，都显著影响协调能力的整体表现。一般来说，渐进式的协同练习(由单一肌群或关节的活动，演进到多肌群或多关节参与的活动)、对称性的变换练习(交替采用左右手、身体方向的变换、肢体配合的变换、活动速率的变换、力量大小的变换等)、难度改变的练习等，都是养成身体协调能力的有效方法。

游泳比较有效果哦！

可以试试瑜伽，效果很好的。

第一: 你应该感觉到篮球已经成为你的一部分. 与篮球产生感情. 第二,记得每天带球跑步,也就是说运球,经常运球双手互换,做到手不离球,球不离手. 第三: 一定得把基础功做好, 运球,带球上蓝,原地投蓝跳投,过人上蓝等等,这些基本功先扎实住第四: 经常做腿部运动,比如跑跑步,蛙跳. 手的力量和控球的关系非常大,所以手的部分也要做到位, 经常锻炼手的力量和力道,控制好球. 不至于失误! 第五: 腰也是篮球的很大重视的一部分,当你上蓝的时候,腰起到一定的稳定性.若是失去平衡,就相像我朋友,头先落地! 平时腰的锻炼最好是做做早操 ,运动前的准备动作要充分. 当你的基本功全扎实了,你的自我感觉就会觉得挺不错的.这时候,你的状态最佳, 协调性就自然而然地出现在你身上了 !

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