想要长肌肉，就得多吃富含蛋白质的食物，比如牛奶、鸡蛋、鱼,那就是天赋，没有好的天赋，再怎么努力修炼也成不了大宗师,每天都要坚持，但是不要每天都练同一个部位的肌肉,在做下面的练习之前，先热身10分钟,练武必须每天勤奋坚持,腹肌一周练3次左右,可以练哑铃，俯卧撑,四天练一个周期,比如今天练俯卧撑，明天就要练胸肌。
1。首先要做的是每天花45分钟锻炼。首先做有氧运动，比如跑步，跳绳。做10到15分钟，让肌肉先充分接触氧气，氧气也可以按摩各个器官。2.然后做无氧运动。可以练哑铃，俯卧撑。每天做8到10组。每组都不能用肌肉坚持。每组间隔1到2分钟。这时候要拉伸肌肉，使其充分有氧。每天都要坚持，但是不要每天都练同一个部位的肌肉。你肌肉的同一个部位应该每隔一天锻炼一次，因为它需要充分的休息。比如今天练俯卧撑，明天就要练胸肌。3.仰卧起坐。这很特别。你需要每天坚持。每天至少有60个。你可以把他们分成3组，每组20人。每组间隔1到2分钟。4.摄入量的增加也能促进肌肉的增长。首先，运动期间，平时的饭量一定要比以前多一点。想要长肌肉，就得多吃富含蛋白质的食物，比如牛奶、鸡蛋、鱼。
先喜欢。培养兴趣。只有自己感兴趣喜欢的，才会努力学习。第二，吃苦。练武是一项非常辛苦的工作，没有吃苦的精神是坚持不下来的，而武术只有持之以恒才能提高。第三是理解。那就是天赋，没有好的天赋，再怎么努力修炼也成不了大宗师。第四，要勤奋。俗话说“一日之功，一日之练，十日之闲”。练武必须每天勤奋坚持。不能“三天打鱼两天晒网”。第五，名师。有名师指导，可以事半功倍
3、怎样锻炼能快速有效 练就一身肌肉?在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM，初学者可以做8到12RM的负荷，每组大概可以做8到12个负荷。每组休息不超过一分钟，每个动作休息不超过两分钟，在做下面的练习之前，先热身10分钟。你可以小跑，胸部:哑铃卧推、哑铃鸟、俯卧撑(各4组，约20个俯卧撑)；二头肌二头肌:单臂弯曲和哑铃弯曲(每组6组)；腿:深蹲、下蹲、提脚跟(各6组)；肱三头肌:哑铃弯臂屈伸、窄距离俯卧撑、哑铃颈背臂屈伸(各4组)；背:引体向上(尽量做10个以上)、哑铃划船(各4组)；肩:推、前举、侧举(各4组)；腹肌:仰卧抬腿4组。腹肌筋疲力尽还是每组15到25，每组休息时间为20秒至30秒。腹肌一周练3次左右，第一天锻炼胸肌和肱二头肌，第二天锻炼腿部和肱三头肌，第三天锻炼背部和肩部，第四天休息。四天练一个周期。
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