1，仰卧起坐练习的正确方法

仰卧起坐可以天天练。人体肌肉分成两大类：致密型和疏松型。大多数肌肉群属于疏松型，需要大重量，低次数练习。而且，一次系统训练之后，需要48小时修复时间。而腹肌、前臂肌肉和小腿肌属于致密肌群，需要小重量，多次数重复才能见效，而且需要24小时的修复时间，所以，腹肌可以天天练。肚子两侧的锻炼方法跟仰卧起坐一样，只不过往起起立时，身体向侧转体90度即可。告诉你科学的腹肌锻炼方法：练下腹：仰卧起坐，屈膝成90度，不要平躺。每组15次。强度高就双手抱于胸前。强度适中，就双手抱于头后。强度偏低，则双手持哑铃或杠铃片抱于头后。练上腹：双手抓杠，悬垂，双腿并拢，抬起双腿，尽可能靠近胸部。练腹部侧面，即腹外斜肌时，只需转体90度即可。加油！你行的！
其实肚子有肉是没有错 但是仰卧半起更有效果 做法 ：手脚一起起来 要碰到一起在放下 等于手起来90度 脚也起来90度
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仰卧起坐练习的正确方法

2，怎样做仰卧起坐

你可以在背书 背单词的时候做些腰腹运动 比如 双手触地（双腿一定要站直 尽量把手往下伸） 做仰卧起坐的时候不要压住腿 这样大腿和髋部的屈肌便会影响腹部的出力 当然也不要直腿练习 这样对背部伤害较大 当腹肌把身体向上拉起时 应该呼气 把身体升起离地10至20厘米后 应收紧腹部肌肉并稍作停顿 然后慢慢把身体下降回原位 重复练习即可 既然你说能坚持 就每天晚上练习
如果你要练习腹部的话 建议卷腹 提腿等等 仰卧起坐不太好控制 很多人知道 却很少人做对
可以躺着，也可以站着，躺着就先做半程的，
坐着做
仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。练仰卧起坐，速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到50次左右。30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟60～70个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右。

怎样做仰卧起坐

3，仰卧起坐怎么做的快且轻松

仰卧起坐做得快且轻松技巧：运动之前记得做下热身运动，然后平躺在仰卧起坐的场地上，双手弯曲抱头，双脚必须稳稳地压紧。腰部和手同时发力起身之后，用反作用力向后躺下，如此反复。仰卧起坐做得快且轻松技巧如下：1、运动之前记得做下热身运动，主要是伸展运动和压腿。充分的拉开自己的胫骨，平时多做运动，不要突然猛做运动，会导致乳酸过多，一疼就是几个月，还容易拉伤韧带。2、首先，平躺在仰卧起坐的场地上，身体要直，不要斜着躺，很多人做仰卧起坐都是斜着上去的，这样很影响出力，并且很容易累。3、双手弯曲抱头，这样双手的力可以帮助头部更容易起来。而且在落地时可以保护头部。有的人喜欢双手放在两边握拳，然后起来，不但费劲，而且很容易累。4、双脚必须稳稳地压紧，拍档必须认真负责，运动时，不压紧就会把力抵消了。5、开始做仰卧起坐时，全身放松，两只手臂向内合拢，腰部和手同时发力准备起来。6、发力起身之后，双肘触碰膝盖，身体一定要平直，不要倾斜，否则会引起身体用力不均，导致拉伤等后果。屈膝抬起的双腿，此时小腿互相交叉，首先是右侧小腿在上，保持4秒，期间上身要保持平衡，背部与头部离地的姿势不变，双臂注意不要收拢，打开胸廓。7、最后用反作用力向后躺下，然后迅速按照第五步起身，如此反复。8、仰卧起坐的技巧就在于标准的姿势和合理的用力，尽量多练，并且要做热身运动。如果做法不得当的话，有可能出现肌肉拉伤，反而起不到健身的效果了。

仰卧起坐怎么做的快且轻松

4，一个人怎么练仰卧起坐

仰卧起坐的正确做法如下： 身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。 每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 你还要通过有氧运动减掉腹部的脂肪，所有的有氧运动都是减脂的好方法，如跑步、跳绳、游泳等。还有就是正值夏天，买一件一次性雨衣穿上，在家（不要开空调）做原地跑，快速挥臂，多排汗，既减脂、又排毒。及时补充水份。以上运动每次要坚持半小时以上，否则无效。减腰再给你推荐一个非常省时的方法，看电视时，坐在长沙发一角，将靠近长沙发扶手的那条腿反搭垂在沙发扶手上，双手置于胸前（可以交叉），最大角度地转动腰，这样，在你看电视的时候已经把腰部的脂肪消耗掉了。少吃高热、高油食品。如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。

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