1，走路健身用什么样的姿势最好呢

人们每天都要走路，但大多数人都不大讲究走路姿势。如能养成一种良好的行姿，对健康长寿甚有好处。正确的行路姿势是：头抬起，肚子别向前挺，臂部缩拢，两脚平行，脚尖向前，两臂自然前后摆动，步幅适中、均匀、有力，腹肌有节律地收缩，膈肌上下运动加强，这样会使肺活量增加，肺功能加强，同时，还可促进血液循环，调整神经系统的功能。如此走路，会使人感觉轻快、舒适，不易疲劳。长期用这种姿势行走，可健体轻身，延年益寿。
不会的健了身的男人走路会虎虎生风的望采纳

走路健身用什么样的姿势最好呢

2，什么样的走路姿势是正确的走路锻炼瘦身怎么样

1. 走路时腰身要挺直，保持耳朵和肩膀与你的屁股在一条线上。先后脚跟着地，将重心放前脚，每跨一步，须按后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路后脚跟会自然上提，腿的曲线就变得紧实匀称。 然后是大幅度摆动手臂，还要收腹。如果走路瘦身，就要适当加大步幅，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。虽然走路能瘦，但瘦身还是很有必要用一些好的东西，像痩立美这种大牌就非常好，稍微控制下饮食小半个月就能瘦。
挺胸，收腹，头平视前方，脚不要拖，每一步都提起来走，精神一点

什么样的走路姿势是正确的走路锻炼瘦身怎么样

3，如何正确走路锻炼身体

五千至一万步。适量运动是指每天最好能走五千至一万步，或者做一些与之相当的活动。每个人的标准都不一样，但通常18岁至50岁之间的成年人1步约80厘米，也就是说走5000步，相当于4公里，这样当日的活动量就足够了。达到锻炼的目的并有助于身体健康。
使营养物质在体内能加快消化和吸收。所以说,步行走路就是一种极好的健身活动。“走是百练之祖”,走路是完全能够锻炼身体的,按照目前流行的说法,步行可分为散走、健走、竟走和暴走等形式,根据个人自身体质来选择步行方式,...

如何正确走路锻炼身体

4，如何锻炼走姿

呵呵很简单多看看电视里那些大明星是怎么走的不过他们也没几个走姿优美要锻炼也不难注意几点： 1、走路时，身体一定要挺直 2、跨步时，小腿尽量由大腿提起，提起过程中，小腿与地面垂直，膝关节微弯曲。当提起与地面高度在10到15cm时，大腿不动，将小腿缓缓提到和大腿成一直线。当小腿与大腿成一直线时，脚要刚好落地。（不要说脚和地面有一段高度，碰不到地，要知道你人可是在运动当中。） 3、两脚的轨迹最好为两条平行线，间距大约为10到15cm。 4、运动中，要全身保持协调。注意摆臂高度与方向。 每个人的身高体形职业等的不同，走姿也会有相应的变化。上面说的只是一个参考，你自己还得去摸索最适合自己的走姿
去模特或礼仪培训班
.慢动作

5，健步走的好处有哪些如何进行正确的健步走注意事项包括什么 搜

你也是吉大的？健步走是一项以促进身心健康为目的、讲究姿势、速度和时间的一项步行运动，它行走的速度和运动量介于散步和竞走之间。突出的特点是方法易于掌握，不易发生运动伤害;不受年龄、时间和场地的限制，不同年龄人群可根据自己的时间随时随地进行锻炼;运动装备简单，只需一双舒适合脚的运动鞋;在良好自然环境中结伴健步走，不仅锻炼了身体，还能欣赏自然美景，促进人际交流，陶冶身心。首先要选择一条合适的运动路线。运动中人体耗氧量会增加，如空气不好，甚至有废气等污染物，会使运动效果适得其反。所以，健步走应该选择人流量少、空气好的线路，可以是公园小径或住所附近。健步走前要做一些准备活动，让自己的心脏和肌肉进入到运动状态。走时步幅应略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。“走”出健康，在锻炼时要保证一定的频率、强度和持续时间。 健步行锻炼的时间最好选择在每天太阳升起以后，下午3点也是最佳的锻炼时间。每周锻炼至少3次，并且每次不能少于30分钟。
一 健步走的好处：1）无副作用减肥并保持优美体态； 2）增强心肺功能，降低冠心病、高血压、高血糖、脂肪代谢紊乱等发病率； 3） 增强骨质强度，减缓骨质疏松进度； 4）减轻精神压力，防止抑郁症。二 正确的健步走：健步走的方法：健步走是在自然行走的基础上，躯干伸直，收腹、挺胸、抬头，随走步速度的加快而肘关节自然弯曲，以肩关节为轴自然前后摆臂，同时腿朝前迈，脚跟先着地，过渡到前脚掌，然后推离地面。健步走时，上下肢应协调运动，并配合深而均匀的呼吸。 健步走速度的快慢是决定锻炼效果的关键因素，通常因人而异地可分为慢步走（每分钟约70－90步）、中速走（每分钟90－120步）、快步走（每分钟120－140步）、极快速走（每分钟140步以上）。三 注意事项：1.在准备健步走前要了解自己的身体状况，特别是心肺功能。各种慢性病患者要听医嘱，而且健步走时要注意防护，避免发生意外。2.运动场地要选择空气清新、视野开阔、安全的场所，避免在人流量大的地方进行。3 运动的鞋要舒适合脚，柔软且有弹性，以免在长时间快步走时造成脚踝受伤。

6，怎么样才能更好健走锻炼健康

健走，很多朋友都不陌生，但是正确的健走方式就有很多的朋友不知道了，今天和大家讲解一下健走的正确方法和一些常见的错误方式，各位热爱健走的朋友们，一起跟着小编的步伐来看看吧!　　如何正确的健走呢?包含那几个方面呢?下面小编首先为大家讲解一下正确健走的三个方面，一起跟着小编来看看如何正确的健走吧。　　正确的健走包括三个方面　　一、双手用力摆　　首先要审视自己平时的走路习惯，改掉不好的部分。比如有人走路时为了舒服，喜欢驼着背、背着手，这是不对的，“健走”一定要把脊柱挺直了走;另外，一般人走路时不太重视四肢的用力模式，但在“健走”时一定要把手的摆动加进来。双臂的摆动会牵动全身肌肉运动，对于周身血液循环有很大帮助。　　二、注意节奏感　　强调大步走的同时，还强调要注意节奏感。节奏感强呼吸才能平稳，才能通畅。有节奏的健走对于心肺功能的改善也有很大的帮助。一个有效的方法是，在进行健走时，唱“雄赳赳气昂昂跨过鸭绿江”，这首歌的节奏就是为步行设计的，所以对于培养健走锻炼的节奏感很有帮助。　　呼吸的调整上，有一个方法，在健走的时候，走前面的散步吸气，在第四步的时候吐出来，反复的进行，也有是我们平常议论到的有氧运动。　　三、走法因人而异　　1.年轻者百米九十步，每日千步　　强度：对男同志来说，一般要求100米90步左右走完。步子要尽量迈大，但动作不要快。视自己的情况每天坚持走500到1000步。固定时间，固定运动量。　　适宜人群：年龄层次较低的健身爱好者　　2.年长者前后快慢结合交替走　　速度：因人而异，比自身正常的步速快一点即可。　　强度：先做三到五分钟的慢走，以使气血充盈，加强身体的协调性和反应性，避免运动中的关节损伤;再做五分钟的快走。时间控制在三四十分钟内。年纪稍长者更要控制运动强度。　　适宜人群：下肢力量和关节不太好的健身爱好者　　常见4种错误走法　　1.健走时脚拖地，不能迈开步子　　健走每一步都应该清晰明了。脚步拖沓，会让人觉得不够精神;迈不开步子也会影响健走对于腿部肌肉的锻炼。　　2.健走中没有配合双臂摆动　　双臂的摆动既能带动上半身的活动，又能帮助保持身体平衡。双臂摆动还要有一定的节奏，这种节奏要和脚步节奏相符。　　3.喜欢在有坡度的地方健走　　爬坡健走的时候会对膝关节有很大的伤害，所以健走选择的路段最好还是平地和硬质的路面上，如果是草地和土地也会比较容易的收到损伤。　　4.姿势过于僵硬　　健走时太过于注重姿势，反而不会走了，如果没有不良步行习惯，用自己平时最熟悉的姿势进行锻炼，就可以取得不错的效果。　　健走对身体的好处简述如下　　维持好身材　　1.每日步行5000步(40分钟完成)，可消耗300大卡，每周可减重1-1.5公斤。　　2.增进身体机能，预防慢性疾病。　　3.增进心肺功能、强化双腿肌肉并增加背、膝支撑力，可预防罹患高血压、糖尿病、动脉硬化及退化性骨骼肌肉疾病等，此外，健走时配合呼吸的吐纳，能带动全身血氧的循环，可预防老化痴呆与健忘。　　4.控制慢性疾病的好药方。　　5.持续健走有助于降低血糖、血脂肪并控制血压。　　6.消除压力、帮助睡眠、解除忧郁。　　7.多用双脚，能改善体内自律神经的操控状态，有助于消除压力、帮助睡眠及纾解忧郁。　　有氧五步走　　专业的健走锻炼当然会让你收到立竿见影的效果　　1.大步走：后腿用力蹬，前腿往上抬，两腿肌肉用力，是名副其实的有氧代谢运动。　　2.减肥走步法：双手交叉枕在脑后，挺胸，脚跟着地，脚尖尽量向上抬，避免臀部翘起。刚开始脚跟也许会有刺痛感，这表明自己更需要做此运动。该方法在增进体内循环的同时，能够让你瘦得更美丽。　　3.举手走：双手上举，略向两边展开，这个健走动作可有效锻炼颈部肌肉、缓解颈椎痛。　　4.高抬腿走：每走一步，屈膝，大腿抬平，可锻炼腰肌，塑造臀部线条。　　5.“弹”着走：十个脚趾用力，与地面接触的一只脚要有“抓地”动作，有像把自己弹起来的感觉就对了。这种方法可有效促进体内微循环。　　结语：健走有很多好处，但是也要求你掌握正确的方法，不能盲目的去健走，那样很有可能适得其反，以上为大家讲解了健走的一些知识内容，还希望帮助到一些热爱健走这项运动的朋友们。

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