③戒烟戒酒:健身吸烟会使身体消耗过多的一氧化碳，阻碍肌肉对氧气的吸收和利用，结果是阻碍肌肉生长，减弱力量,锻炼正文的内容丰富多彩，方法很多,②保证足够健康的脂肪摄入:很多人有一个误区，就是健身期间不能吃脂肪,总之，每个锻炼只要从实际出发选择一项或几项简单易行的活动，并坚持锻炼，就能达到强身健体的目的。
锻炼正文的内容丰富多彩，方法很多。比如可以选择一些锻炼可以增强心肺功能的内容，比如跑步、球类运动、游泳等。对于普通大众来说，只要处于跑跳状态，30分钟左右就能起到很好的增强心肺功能的作用。每周坚持2 ~ 3次。也可以选择那些锻炼增强肌肉力量的内容，比如举重、引体向上、俯卧撑、提腹、手臂屈伸等等。只要合理安排运动量，就会有明显的效果。也可以选择一些娱乐性的游戏锻炼内容，比如各种主动游戏，周末和节假日的散步、徒步等。，对紧张的工作学习后放松神经，消除疲劳，获得轻松愉快的情绪有重要作用。总之，每个锻炼只要从实际出发选择一项或几项简单易行的活动，并坚持锻炼，就能达到强身健体的目的。
①增加运动频率:保持每周4-5次的频率锻炼保证肌肉生长，你需要持续刺激肌肉生长。建议每次锻炼次控制在40-50分钟，有氧时间控制在20-40分钟。②保证足够健康的脂肪摄入:很多人有一个误区，就是健身期间不能吃脂肪。这是一种错误的观点，比如鱼油、橄榄油中含有一种叫ω-3的脂肪酸，可以帮助降低胆固醇，提高人体对糖的利用率，防止糖源转化为脂肪，促进。③戒烟戒酒:健身吸烟会使身体消耗过多的一氧化碳，阻碍肌肉对氧气的吸收和利用，结果是阻碍肌肉生长，减弱力量。喝酒会影响你的激素分泌，酒精会降低体内的睾酮，从而影响雄激素的分泌，阻碍肌肉维度的增加。
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