中考立定跳远，中考立定跳远技巧

1，中考立定跳远技巧

俯卧撑。15一组。6组。腰腹力。15一组。6组。单脚起。10一组。6组。这样一个月之后肯定有2.6m。2.8我都觉得没问题。

中考立定跳远技巧

2，中考立定跳远跳几米3分几米5分

我也准备中考，但我们立定跳远是跑步是按50分算的男：立定跳远217及格 254满分女：立定跳远206满分，，求采纳

立定跳远是按50分算的男：立定跳远217及格 254满分女：立定跳远206满分

中考立定跳远跳几米3分几米5分

3，中考怎样考好立定跳远

辅助练习；1，原地纵跳摸高度 2，连续蛙跳 3，单脚跳【左，右】4，仰卧起坐

你好朋友！我是体育狂人，20年的教学与训练，很高兴为你服务，你的问题：中考怎样考好立定跳远？我的回答：快速提高方法：1、立定跳的基本姿势：两脚开立与肩同宽，大小根据个人用力习惯来定。2、屈膝摆动，不宜过多两三次即可，摆动要有力。3、起跳要采用：前脚掌爆发式（普通点说就是：突然式）4、需要注意的问题： a、动作的协调 b、起跳的角度（踏跳板前放栏架，倒下放） 5、如果有时间可以做些腿部的力量练习，这样可以迅速提高成绩。我的服务你满意吗？祝：健康快乐！早日提高成绩！声明:最近发现很多冒我之名，抄袭者，为此本人特此声明，未经本人同意严禁复制答案，误导青少年朋友，一经发现立刻检举。

通过训练，提高自己的弹跳力

中考怎样考好立定跳远

4，中考立定跳远距离怎么算

这条红线就是距离了。

中考立定跳远距离的计算：以起跳板为起点，到落地后离起跳点最近的距离。正常情况都是计算脚后跟，如果跳出去以后人又摔倒回去，就得按身体着地的部位的点来计算，比如手或者屁股。　　立定跳远：就是不用助跑从立定姿势开始的跳远。　　立定跳远起跳时，只准离地一次，如双脚离地后不起跳，落下后再起跳，即为连续离地两次，作一次试跳失败论。在田径训练中经常采用。立定跳远是"达标"项目之一，是体育中考、会考的必测项目或选测项目。

从黄线端到你落地地点的最近位置，如果你往后倒了，就会算到你倒地的位置，所以尽量让身体前倾2.2及格吧 15年前是这个成绩好像我当时不及格 1.85M 汗！先练跳高增加腿部肌肉的爆发力再练跳远协调摆臂和蹬腿的动作希望取得好成绩！

从沙坑的顶端到你落地地点的最近位置，如果你往后倒了，就会算到你倒地的位置，所以尽量让身体前倾

专业性太强的来不及了，你试试沙袋吧，天天绑沙袋，锻炼，短时间这个最有效

5，中考立定跳远

1、进步肯定是有的，但进步多少在一定程度上是跟你的付出成正比的。但绝不是绝对付出就绝对收获。要不然世界纪录就是你的下饭菜了。立定跳远要提高，第一是腿部爆发力量，第二个就是出跳角度，也可以理解为腾空角度。目前只有十几天，你还得留几天恢复。你大约还有一周时间。这一周就看你的努力劲头了，两个办法，收腹跳，和蛙跳上坡。尽量把大腿往胸前收，而不是胸去向大腿靠拢啊。每天早上晚上和下午都要跳五组，每组十次，组间休息30秒。跳上坡就也是五组，每组二十步，组间休息就是你从上坡走下来。你可千万别下个坡下半小时啊。最后还是你自己吃亏的啊！出跳角度在30度左右，也就是用力方向主要向上前方。注意是跳远不是跳高啊。这个就得去沙坑练习了。再就是考试那天穿一双轻便而且鞋底摩擦度大的鞋子。一般的跑步鞋就可以。最好是带双干净鞋，也就是鞋底没沾泥沙的。这样可以减少你的发力损失。 2、绝对的严格。从起跳线到离起跳线最近的痕迹。 3、专门准备的，为了考试的流畅性和计数器的一致性。 4、不要想有什么捷径和不切实际的事情。这段时间努力练习吧。补充一下，第一点里面的，你按我说的做了，第二天你的腿就感觉不是你的腿了，酸胀痛是必然的，这是乳酸的作用，不要管，继续坚持，保质保量。坚持一周，然后就好好修养。也别再练了，等着身体的超量恢复吧。也就是说，你会跳出你从来没有跳过的远度。考试前一天，简单练习一下，熟悉一下就好了。

6，关于中考的体育测试的立定跳远

有一定的影响，但更需要自己的实力。经常练习腰腹肌肉会有一定的好处。比如两头起，仰卧起坐等。起跳时注意起跳角度，这也很重要，至于具体情况，咨询你的体育老师更合适，祝你考试成功。

首先,选择一双摩擦力大的鞋(防止摔伤)其次要多加练习最后拥有好的心态来参加比赛

有一定影响。注意穿鞋，要摩擦大的才好。建议你每天多跳高跳远

跳远不仅要靠腿部力量还要靠爆发力，主要训练蛙跳深蹲蹲跳起跑跑百米，这些都是锻炼腿部力量和爆发力的。你可以训练一天休息一天，训练一天休息一天。周末可以休息。一定要每天坚持锻炼，很快跳远就会提高很多了。还要往高处跳往远处跳。【中国体育狂人团队】为您回答此问题，请勿复制！！！谢谢！！！

你家离学校远不远？？？我去年考的时候前一个月都是滑旱冰上下学的，就是双排的那一种，穿在脚上重重的，时间长了就会发现你的脚下轻飘飘的，这样就会远了，我就这样练的，体育就过了

排球的点球多练练，一般是球类方面砸的，肺活量嘛，你多跑步和做点有氧运动就会上去了，还有吹肺活量时要慢吹，一点一点吹，跑步练习多要慢跑，考试时尽量跑中间考前，到最后2圈时才冲。跳远嘛，一般是起跳时的弯曲度不能太弯下，多练练起跳动作，去溜溜旱冰有帮助。不过中考体育一般不会多扣分的，一般都是老师的须张声势，你尽量及格就能过关的。还有，没个地区都要一定的及格率么，不会太刁难你的，考试要放轻松，特别是体育，一紧张就完了！

7，中考立定跳远训练与技巧

蛙跳，是唯一的方法。还有手笔的摆动幅度要大些，身体跃出的同时膀子向上摆动，身体感觉在向上提就对了。

立定跳远的要领预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。立定跳远的辅助练习挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。个别辅导，纠正存在的错误动作预摆不协调。解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。腾空过高或过低。解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。收腿过慢或不充分。解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。落地不稳。双腿落地区域有较大的差异。解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。这三大要点，希望有助你考试成功。

按照老师要求练习，没有练习量不行，练习不但能让你拿个高分，还能减肥： 1、蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。动作方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。 2、单脚交换跳这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。动作方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。主要以踝关节的力量起跳，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。行进间跳时，可规定跳的距离（20～30米）。以上练习重复2～3组。 3、蹍跳步蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。动作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。 4、纵跳摸高这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。 5、蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。 6、障碍跳主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。动作方法：地上放小海绵垫6～10块，每块距离1米左右。练习者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃。重复5～6组。 7、跳台阶主要发展腿部力量和踝关节力量。动作方法：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。 8、挺身展腹、收腹跳主要发展腰腹肌力量和腿部力量动作方法：原地屈膝向上跳，空中做直腿展腹、挺身动作，髋关节完全打开，双臂向后上方打开，在空中形成一个背弓动作，落地时有意识收腹、屈膝缓冲。连续进行，可以做20～30次，重复3～4组等。力量是提高立定跳远成绩的基础，但没有合理的技术，力量的作用也无法充分体现，两者是相辅相成的。因此，在进行腿部力量练习的同时，必须改进立定跳远技术。

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