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1,做平板支撑多久才算正常

45秒一组!!!!
一分钟合格,2分钟优秀。
看个人身体素质 不要攀比

做平板支撑多久才算正常

2,平板支撑动作一直做多长时间有效

最有效的时间是没有硬性规定的,要根据自己身体的感觉来判定。我每天都坚持用IKU的平板支撑垫来练习3~4组平板支撑,每组坚持3~4分钟,练了有大概一年多腹肌已经很明显了。用专业的平板支撑垫练习不仅可以起到保护关节以外,对练习的效果帮助也是很大的。
平板支撑是当下很流行的一种时尚型健身运动,尤其是年轻人更是喜欢通过这种锻炼方式来实现美体健身效果。平板支撑一般人能坚持多久呢?平板支撑可以作为一项肌肉训练方式,要求是全身肌肉都参与其中,并且,做平板支撑时身体要保持挺直,并尽可能让自己最长时间保持这个姿势。这个过程是很难很累人的,因此没有经常做这项运动的小伙伴做平板支撑都坚持不了多久。一般的女生在平板支撑时间最低为50秒,男生为1分钟,而侧平板支撑最低时间则少一些,女生为10-20秒,男生为30秒。因为每个人的体形和忍耐力都不一样,在练平板支撑时无需刻意在意时间,时间长短并不重要,努力做到动作的准确性才是最重要的。如果低于上述时间,可能是因为腹部力量比较弱,可以通过锻炼适当加强一下腹部力量。比如做一下仰卧起坐、蹬自行车等运动,还有,平时多跑步或者爬楼梯也是可以锻炼腰腹肌肉哟。平板支撑坚持时间越长,说明身体素质越好。一般男性会比女性坚持时间长一些,正常健康的男性做平板支撑可以坚持2分钟,一般人通过练习30天后,大多都可达到5分钟以上。希望能够帮到你,望采纳。

平板支撑动作一直做多长时间有效

3,平板支撑一般做多长时间

平板支撑时间男生一般在1分钟,女生的时间则在50秒。因为体型和忍耐力的不同,平板支撑的时间长短也会不同。扩展资料:锻炼方法:俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。参考链接:百度百科-平板支撑
平板支撑是当下很流行的一种时尚型健身运动,尤其是年轻人更是喜欢通过这种锻炼方式来实现美体健身效果。平板支撑一般人能坚持多久呢?平板支撑可以作为一项肌肉训练方式,要求是全身肌肉都参与其中,并且,做平板支撑时身体要保持挺直,并尽可能让自己最长时间保持这个姿势。这个过程是很难很累人的,因此没有经常做这项运动的小伙伴做平板支撑都坚持不了多久。一般的女生在平板支撑时间最低为50秒,男生为1分钟,而侧平板支撑最低时间则少一些,女生为10-20秒,男生为30秒。因为每个人的体形和忍耐力都不一样,在练平板支撑时无需刻意在意时间,时间长短并不重要,努力做到动作的准确性才是最重要的。如果低于上述时间,可能是因为腹部力量比较弱,可以通过锻炼适当加强一下腹部力量。比如做一下仰卧起坐、蹬自行车等运动,还有,平时多跑步或者爬楼梯也是可以锻炼腰腹肌肉哟。平板支撑坚持时间越长,说明身体素质越好。一般男性会比女性坚持时间长一些,正常健康的男性做平板支撑可以坚持2分钟,一般人通过练习30天后,大多都可达到5分钟以上。希望能够帮到你,望采纳。

平板支撑一般做多长时间

4,平板支撑最开始做多长时间比较合适

初学者做平板支撑,每组15秒即可。对于初学者而言,不能和自己较劲,做平板支撑可采取每组15秒,一次做两组的频率;中级练习者可采取每组30秒,一次做3组的频率;高级练习者可采取每组1分钟,一次做3至4组,或每组2分钟,一次做2至3组的频率。开始时每组的间歇时间可为半分钟,以后随着每组练习时间的增加,间歇时间也随即增加。扩展资料:不少人认为,平板支撑练的时间越久,健身效果就越好,而且几个月就能练出人鱼线,还能迅速瘦身。北京师范大学体育与运动学院副教授赵纪生表示,这个动作并不是坚持的时间越长越好,要因人而异,尤其是老人、初学者而言,更要量力而为,否则会受伤。“随着平板支撑坚持的时间愈长,人体的支撑能力会相应减弱,与此同时心率加快,对心脑血管产生刺激,若盲目追求强度易出现问题。”参考资料来源:人民网——平板支撑并非时间越长越好
说下我,第一次做平板支撑,30秒不到已经承受不了了(看个人的)。第二次第三次第四次也是一样的效果。然后我就想着打开酷狗放一首我最爱听的歌曲,开始做平板支撑,坚持了一分钟。平板支撑熟练了就可以坚持2分钟以上。(我这只是每天做一次平板支撑而已,要是每天锻炼个几次,估计都可以支撑5分钟以上了)
刚开始量力而行,主要是动作要标准。一般人刚开始坚持不了1分钟,这个没关系,每天坚持,每天增加一秒,就可以了。不要相信那些一开始就可以2分钟,3分钟的,那不真实,多少人达不到这个要求,都是经常长期锻炼才可以的。
量力而行,感觉支撑不住了就停下来休息一段时间,如果出现肌肉酸痛,就先别做了,休息两天,等症状消失了,再做就没事了
说时间30分钟,那确实太不靠谱了。每天一组,一组4次,每次时间在2~4分钟就好,配合卷腹运动效果更佳。另外,平板不是有氧运动,不会有减肥功效,配合有氧运动(跑步,骑车等),能更好的锻炼腹部及大腿,小腿,胳膊的核心肌群,能塑造完美的腹...
给你推荐个app,plank,上面有平板支撑的知识,还会给你计时,做每天坚持时间的条状统计图

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