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如果想单纯减肚子！可以直接做仰卧起坐。但是那样会很不舒服！我的建议是先做适当的有氧运动。比如:跑步，跳绳。(这些都可以在休息时间或者下班后进行，不需要专门的场地。
肥胖是因为热量摄入多于热量消耗，热量堆积。腹部肥胖的人要控制食量，多吃更有利于消化吸收的食物，减少高脂肪、高蛋白食物的摄入，增加运动量。他们运动后30分钟内不能吃东西，因为此时胃肠血管处于收缩状态，吃东西会影响消化。运动后不能大量喝水，因为水通过胃吸收到血液后，会增加血液循环，对心脏造成负担。
3、 肚子胖意味着什么?肚子肥胖的因素有很多，比如你的肠道不好，你便秘了，或者你运动少了，你的腰肚子堆积的脂肪导致你运动多了，但是如果你便秘了，体内就会有很多毒素。建议你平时多按摩，这样可以促进肠道蠕动。同时，你要注意饮食，不要吃刺激性太强、辛辣、难以消化的食物。多喝蜂蜜水或者淡盐水，对肠道会很有帮助，便秘解决了，自然就小了肚子也就没有了。或者可以从衣服入手，因为有一些美体内衣是有保健作用的，我用过方乃尔的，接收肚子，效果不错，是分体的。有空可以去芳奈儿官网看看，百度搜索芳奈儿总部就能看到，个人感觉不错。
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