2.燕子-燕子动作:人体模拟燕子的飞行姿态来锻炼四肢，从而达到锻炼锻炼背部肌肉，缓解腰、颈、肩劳损的目的,颈椎锻炼方法包括颈部运动、小燕、颈椎操等,Fitness颈部肌肉可以用阻力头后仰的方法锻炼,2.向前压自抗头的动作也可以是锻炼颈部肌肉,1.阻力头后仰的动作可以是锻炼颈部肌肉。
Fitness颈部肌肉可以用阻力头后仰的方法锻炼。这种方法要求双手放在脑后，头后仰，双手用力向前。自抗头前压的动作和后仰类似，只是方向不同。自抗头向左倾斜的动作也可以锻炼颈部肌肉，15次后左右变换位置。1.阻力头后仰的动作可以是锻炼颈部肌肉。做这个动作时，需要两腿分开与肩同宽，头微微前倾，双手放在脑后，头用力后仰，双手用力向前，不要用力。2.向前压自抗头的动作也可以是锻炼颈部肌肉。双手分开放在额头上，微微抬起头，双手向后按头部，同时头部前倾。当下巴碰到胸部时，暂停一会儿，恢复动作。3.自抗头向左倾斜。自抗头向左倾斜。要求分开右手，五指按在左太阳穴上，头向下左右压。同时手臂向右发力，直到头碰到肩膀。做15 ~ 20次后，可以左右变换位置。
颈椎锻炼方法包括颈部运动、小燕、颈椎操等。1.颈部运动:随着呼吸前后左右上下转动，动作不要太快。这个锻炼可以灵活颈部，加强颈部血液循环，消除多余脂肪。2.燕子-燕子动作:人体模拟燕子的飞行姿态来锻炼四肢，从而达到锻炼锻炼背部肌肉，缓解腰、颈、肩劳损的目的。3.颈椎练习:自然站立，双脚分开，与肩同宽，眼睛直视前方，双手交叉于腰部。头颈部左右弯曲，慢慢恢复。下颌后缩时，将颈部向后上推，然后颈部用力收紧，慢慢放松。头部旋转，头部慢慢向右移动。最后将头颈部分别向左右旋转，同时将左手穿过身体前部放在右肩上方，停留几秒钟，慢慢回到准备姿势。适当的运动颈部可以改善头部的血液循环颈部，增强力量颈部，增加活动量颈部，缓解颈椎疾病带来的不适。请在专业人士锻炼的指导下进行，以免受伤。
可以参考摔跤手做的训练颈部分享一些动作。排序是由易到难，颈部训练是危险的，尤其要注意循序渐进。
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