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1，乒乓球教学计划

网上有视频,里面是著名教练张晓蓬教小孩学打的,很有参考价值,可在线看或下载看,很有价值的. 北师大唐建军的视频对每个技术讲解很到位,也有参考价值!

乒乓球教学计划

2，乒乓球初学者训练计划

1~首先练习正手拉球，不论如何——这是关键中的关键，把正手拉球动作练规范了，这样才能保证你为以后打下坚定的基础，可以开始几节课突破性练习，以后每天开始训练前都练上1个小时或者40分钟左右即可，先练规范动作，再练得动作灵活； 2~其次是反手拉球，反手的练习应该结合于正手练习时，这样才能在比赛中正反手结合好，当然开始几节课先突击一下动作——要跟教练学，动作会后让你妈妈“喂球”，多练几天，动作好后跟正手一样每天练一段时间即可； 3~搓球要专项突破，建议你搓球练习一定时间后结合正反手挑打或者台内侧拧，这样事半功倍，效果最好的，当然了，要记住旋转球与不转球结合起来练，不然比赛时会吃亏的； 4~如果你妈妈的水平很高可以跟你妈妈练习各项技术，但是如果你妈妈水平不是很高的话，千万不要母子二人拉起来单练，否则可以说是没有效果（可以让你妈妈喂球——在你学习基础时妈妈从台的另一边打过来一定位置的球），可以跟教练对拉找动作； 5~发球问题，这个就想学英语一样，不用拿出大量时间来，让教练参谋几种发球方式，在训练的间歇时间里自己就能练了。 具体怎么打就不必叫你了吧，呵呵！祝你成功！谢谢！~

乒乓球初学者训练计划

3，乒乓球教学训练计划

我来说说吧 首先，我从幼儿园老爸就带我打乒乓球，呵呵，打到6年纪， 如果想让孩子长期打球的话，找一个合适的教练，应该有教的，但一定要是正规的，不要打野球的，刚开始练习，第一天从教练那里学来的动作，到家必须熟悉，但不一定一下子要求做几百个，比如，饭前几十个，然后吃晚饭再做几十个，那个时候我爸让我这么做，我就没觉着烦，呵呵。 然后，要训练一下孩子的臂力和腿上的肌肉（不用太刻意去练），不然以后打多球练习会太累， 可以和我聊聊935270414qq 我是初中生
要先让孩子对乒乓球感兴趣，练球感，多颠球、对墙壁打。等练了差不多，就找了教练，或者在电脑上找找视频，自学吧，但还是建议去找教练

乒乓球教学训练计划

4，乒乓球的训练计划

　　乒乓球的训练计划 　　1，正手位/侧身位直、斜线攻球 　　要求：动作完整、协调，练习在近台，中台的控制球能力 控制回球落点 　　熟练掌握动作要领后，可在1/2台范围内进行2定点或不定点的练习 　　2，直拍 反手推挡/横板反手攻球 　　要求：动作完整、协调，熟练控制回球的路线、力量 　　3，左推右攻 　　要求：正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练控制回球路线 　　4，正手位/反手位连续拉弧圈球(高吊弧圈球或前冲弧圈球) 　　要求：拉弧圈球动作协调，出手速度较快，爆发力较强，旋转质量较高掌握在不同时期(上升期，高点，下降期)拉弧圈球的要领 　　注意击球点，步法移动迅速、准确 　　5，正、反手搓球 　　要求：动作完整、协调，控制回球的落点、旋转的变化注意长短结合，转与不转结合 　　6，搓中侧身突击/拉弧圈球 　　要求：突击动作速度快，爆发力较强，具有一定的击球质量拉弧圈球动作协调，出手速度较快，爆发力较强，旋转质量较高练习起板后连续击球的能力横板选手应注意练习反手起板(拉/打弧圈球) 　　7，比赛 　　要求：在实战中熟练掌握各种技术突出个人打法风格、特点也可进行发球抢攻/接发球抢攻等专项性比赛 　　注：均为常规训练计 　　多球训练计划 　　1，正手位/侧身位正手攻球 　　要求:在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习 　　动作完整，协调，步伐移动迅速 　　熟练掌握控球能力 注意回球路线变化 　　2，直板反手推挡/横板反手快拨 　　要求：动作完整，迅速，协调 　　熟练掌握控球能力 注意回球路线变化 　　3，连续性反手推挡，正手攻球 (左推右攻) 　　要求：正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确 　　熟练掌握控球能力 注意回球路线变化 　　4，推挡(反面拔/反手拔)、侧身攻、扑正手 (推、侧、扑) 　　要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确 　　熟练掌握控球能力 注意回球路线变化 　　5，正手位/侧身位正手拉球 　　要求：在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习 　　动作完整、协调，步伐移动迅速 　　熟练掌握控球能力 注意回球路线变化 　　6，正手位/侧身位正手突击下旋球 　　要求：在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习 　　动作完整、协调，步伐移动迅速 　　熟练掌握控球能力 注意回球路线变化 　　7，反手位搓下旋球 　　要求：动作完整、协调，控制回球的落点、旋转的变化 　　注意长短结合，转与不转结合 　　8，反手拉球 　　要求：熟练掌握动作要领 　　动作完整、协调，步伐移动迅速 　　熟练掌握控球能力 　　9，正手位/侧身位正手中远台拉弧圈球 　　要求：熟练掌握动作要领 　　动作完整、协调，步伐移动迅速 　　熟练掌握拉弧圈球的能力 注意回球路线变化 　　10，反手搓、侧身拉/侧身攻、扑正手 　　要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确 　　熟练掌握控球能力 注意回球路线变化 　　11，正手挑/正手搓、反手攻/侧身拉/侧身突击、正手攻 　　要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确 　　熟练掌握控球能力 注意回球路线变化 　　12，正反手快摆 　　要求：动作完整、协调 　　熟练掌握控球能力 注意回球路线变化 　　13，直板反手推挤/反手推下旋 　　要求：动作完整、协调 　　熟练掌握控球能力 注意回球路线变化 　　14，正反手攻打弧圈球/快带弧圈球 　　要求：熟练掌握动作要领，动作完整、协调 　　熟练掌握回接弧圈球的能力 并且运用灵活、准确 　　注意回球路线变化 　　15，正手反拉弧圈球 　　要求：熟练掌握动作要领，动作完整、协调 　　熟练掌握回接弧圈球的能力，并且运用灵活、准确 　　16，正反手近台挑球 　　要求：熟练掌握动作要领，动作完整、协调 　　17，打高球/机会球 　　要求：熟练掌握击球要领，运用灵活、准确 　　步法移动迅速、准确 　　18，发球抢攻 　　要求：熟练掌握各个动作要领，动作完整、协调 　　各动作结合自如，步法移动迅速、准确 　　熟练掌握控球能力 注意回球路线变化 　　19，接发球抢攻 　　要求：熟练掌握各个动作要领，动作完整、协调 　　各动作结合自如，步法移动迅速、准确 　　熟练掌握控球能力 注意回球路线变化 　　20，发球 　　要求，熟练掌握多种发球方式，运用灵活 　　注：1-11，17-20为常规训练计划;12-16为专项训练计划 　　步伐训练： 　　1，侧跳步 　　要领：向左侧跳的时候,蹬地脚是右脚,向右侧跳的时候,蹬地脚是左脚,侧跳的时候,步幅要稍大一些。 　　2，侧滑步 　　要领：侧滑步比侧跳步的.步幅要小一些,并步跳的方向不仅可以向左向右,还可以向斜前方,斜后方。 　　3，交叉步 　　要领：向左前交叉时,右脚在左脚前横跨一步,后交叉时,右脚在左脚后横跨一步,髋部要随步伐灵活转动 　　4，碎滑步 　　要领：碎滑步的步幅要小,跟进要快,身体重心保持平稳,起伏不大,可以向左向右,斜前方,斜后方滑动。 　　5，并步 　　要领：来球落点远侧方的脚先向近侧方的脚靠一步，来球落点近侧方的脚随即再向来球落点方向迈出一步。这种步伐活动范围不大，移动时身体重心平稳，是削攻型打法的常用步伐。 　　6，滑步 　　要领：以来球落点近侧方的脚用力蹬地，两脚几乎同时离地，向来球落点方向移动，来球落点远侧方的脚先着地，另一脚跟着落地，这种步伐的活动范围较大，一般在来球离身体较远时使用

5，乒乓球训练计划

单球训练计划 1，正手位/侧身位直、斜线攻球 要求：动作完整、协调，练习在近台，中台的控制球能力 控制回球落点 熟练掌握动作要领后，可在1/2台范围内进行2定点或不定点的练习 2，直拍反手推挡/横板反手攻球 要求：动作完整、协调，熟练控制回球的路线、力量 3，左推右攻 要求：正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练控制回球路线 4，正手位/反手位连续拉弧圈球（高吊弧圈球或前冲弧圈球） 要求：拉弧圈球动作协调，出手速度较快，爆发力较强，旋转质量较高掌握在不同时期（上升期，高点，下降期）拉弧圈球的要领 注意击球点，步法移动迅速、准确 5，正、反手搓球 要求：动作完整、协调，控制回球的落点、旋转的变化注意长短结合，转与不转结合 6，搓中侧身突击/拉弧圈球 要求：突击动作速度快，爆发力较强，具有一定的击球质量拉弧圈球动作协调，出手速度较快，爆发力较强，旋转质量较高练习起板后连续击球的能力横板选手应注意练习反手起板（拉/打弧圈球） 7，比赛 要求：在实战中熟练掌握各种技术突出个人打法风格、特点也可进行发球抢攻/接发球抢攻等专项性比赛 注：均为常规训练计

6，乒乓球队训练计划

乒乓球训练计划 一、训练目的任务： 二、基本情况： 三、训练次数与时间： 四、训练要求： 五、具体训练要求： 准备期： 第一阶段：（三周）：恢复性训练阶段，以乒乓球球性训练为主。1、教师陪练，学生反手推挡。 2、教师陪练，正手攻球。 第二阶段：（六周）： 巩固基本功（球性训练），提高阶段，辅助训练（体能训练），通过体能训练培养学生们身体的灵活性、柔韧性以及反应能力和平衡能力等，增进学生们的身体素质，加强学生们的身体健康。 1、学生的相互推挡，及正手攻球。 2、以开火车的形式进行球性练习，培养学生的运动兴趣。 第三阶段：（五周）：专项技术、发球和接发球练习。 1、主要讲解发球的技术动作。 2、发球包括下旋、侧旋、以及奔球。 3、接发球要求站位正确，注意力集中。 第四阶段：（六周）：以赛前训练为主 1、由教师陪练打比赛。 2、学生队内的比赛，可和外面的人比赛，以提高比赛成绩。 3、训练学生在比赛中的心理素质。 六、具体训练内容： 附件：（具体课时训练计划） 第一周训练:主要是准备期, 召开动员会,招收新社员；召开全部社员会议，制度训练纪律，准备训练所需器材。 第二周训练： 一、准备部分 ： 1、慢跑400米； 2、行进间徒手操一套； 二、基本部分： 1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）攻球练习；（3）接发球练习； 2、选拔比赛；要求： （1）新队员与老队员互相比赛，从中挑选技术好的新手加入； （2）今天每个学生打两轮比赛，11分制，5战3胜。 三、结束部分： 1、放松运动；2、总结选拔情况； 第三周训练： 一、准备部分 1、慢跑400米； 2、行进间徒手操一套； 二、基本部分： 1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）攻球练习；（3）接发球练习； 2、选拔比赛；要求： （1）新队员与老队员互相比赛，从中挑选技术好的新手加入； （2）今天每个学生打两轮比赛，11分制，5战3胜。 三、结束部分： 1、放松运动； 2、总结选拔情况； 第四周训练： 一、准备部分 1、慢跑400米； 2、行进间徒手操一套； 二、基本部分： 1、熟悉球性练习； （1）推挡练习； （2）正、反手攻球练习； （3）接发球练习； 2、选拔比赛；要求： （1）新队员互相比赛，从中挑选技术好的新手加入； （2）今天每个学生打二至三轮比赛，11分制，5战3胜。 三、结束部分： 1、放松运动； 2、总结选拔情况； 第五周训练： 一、准备部分 1、慢跑400米； 2、行进间徒手操一套； 二、基本部分： 1、熟悉球性练习； （1）推挡练习； （2）正、反手攻球练习； （3）接发球练习； 2、选拔比赛；要求： （1）新队员互相比赛，从中挑选技术好的新手加入； （2）今天每个学生打二至三轮比赛，11分制，5战3胜。 三、结束部分：1、放松运动； 2、总结选拔情况； 第六周训练： 一、准备部分 1、慢跑400米； 2、行进间徒手操一套； 二、基本部分： 1、熟悉球性练习； （1）推挡练习； （2）正、反手攻球练习； （3）接发球练习；（4）教学比赛； 2、身体素质练习： 双摇跳绳 3组 三、结束部分： 1、放松运动； 2、总结训练情况； 第七周训练： 一、准备部分 1、慢跑400米； 2、行进间徒手操一套； 二、基本部分： 1、熟悉球性练习； （1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习； （3）接发球练习；（4）教学比赛； 2、身体素质练习： 双摇跳绳 3组 三、结束部分： 1、放松运动； 2、总结训练情况。 第八周训练： 一、准备部分 1、慢跑400米； 2、行进间徒手操一套； 二、基本部分： 1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；（4）教学比赛； 2、身体素质练习： 双摇跳绳 3组 三、结束部分： 1、放松运动；2、总结训练情况；3、交待下次训练时间。 第九周训练： 一、准备部分 1、慢跑400米； 2、行进间徒手操一套； 二、基本部分： 1、熟悉球性练习； （1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习； （3）接发球练习；（4）教学比赛； 2、身体素质练习： （1）双摇跳绳 3组 （2）脚步移动 3组 三、结束部分： 1、放松运动；2、总结训练情况。 第十周训练： 一、准备部分 1、慢跑400米；2、行进间徒手操一套； 二、基本部分： 1、熟悉球性练习； （1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；（4）教学比赛； 2、身体素质练习： 10分钟定时跑 三、结束部分： 1、放松运动； 2、总结训练情况。 第十一周训练： 一、准备部分 1、慢跑400米； 2、行进间徒手操一套； 二、基本部分： 1、熟悉球性练习； （1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；（4）教学比赛； 2、身体素质练习： （1）双摇跳绳 3组 （2）脚步移动 3组 三、结束部分： 1、放松运动；2、总结训练情况。 第十二周训练： 一、准备部分 1、慢跑400米； 2、行进间徒手操一套； 二、基本部分： 1、熟悉球性练习； （1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习； （4）教学比赛； 2、身体素质练习： 10分钟定时跑 三、结束部分： 1、放松运动； 2、总结训练情况。 第十三周训练： 一、准备部分 1、慢跑400米； 2、行进间徒手操一套； 二、基本部分： 1、熟悉球性练习； （1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；（4）教学比赛； 2、身体素质练习： 俯卧撑3组（每组男生20个，女生10个） 三、结束部分： 1、放松运动； 2、总结训练情况； 3、交待下次训练时间。 第十四周训练： 一、准备部分 1、慢跑400米； 2、行进间徒手操一套；二、 二、基本部分： 1、熟悉球性练习； （1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；（4）教学比赛； 2、身体素质练习： （1）10分钟定时跑 （2）俯卧撑3组（每组男生20个，女生10个） 三、结束部分： 1、放松运动；2、总结训练情况。 第十五周训练： 一、准备部分 1、慢跑400米；2、行进间徒手操一套； 二、基本部分： 1、熟悉球性练习； （1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；（4）教学比赛； 2、身体素质练习： （1）10分钟定时跑（2）俯卧撑3组（每组男生20个，女生10个） 三、结束部分： 1、放松运动；2、总结训练情况。 第十六周训练： 一、准备部分 1、慢跑400米；2、行进间徒手操一套； 二、基本部分： 1、熟悉球性练习； （1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；（4）教学比赛； 2、身体素质练习： （1）10分钟定时跑（2）俯卧撑3组（每组男生20个，女生10个） 三、结束部分： 1、放松运动；2、总结训练情况。 第十七周训练： 一、准备部分 1、慢跑400米；2、行进间徒手操一套； 二、基本部分： 1、熟悉球性练习； （1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；（4）教学比赛； 2、身体素质练习： （1）双摇跳绳 2组（2）俯卧撑3组（每组男生20个，女生10个） 三、结束部分： 1、放松运动；2、总结训练情况；3、交待下次训练时间。 第十八周训练： 一、准备部分 1、慢跑400米；2、行进间徒手操一套； 二、基本部分： 1、熟悉球性练习； （1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习； （4）三点一线练习；（5）教学比赛； 2、身体素质练习： （1）10分钟定时跑 （2）俯卧撑3组（每组男生20个，女生10个） 三、结束部分： 1、放松运动；2、总结训练情况。 第十九周训练： 一、准备部分 1、慢跑400米；2、行进间徒手操一套； 二、基本部分： 1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习； （3）接发球练习；（4）三点一线练习；（5）教学比赛； 2、身体素质练习：（1）10分钟定时跑（2）俯卧撑3组（每组男生20个，女生10个） 三、结束部分： 1、放松运动；2、总结训练情况。 第二十周训练： 一、准备部分 1、慢跑400米；2、行进间徒手操一套； 二、基本部分： 1、熟悉球性练习；（1）推挡练习； （2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习； （4）三点一线练习；（5）教学比赛； 2、身体素质练习：（1）10分钟定时跑 （2）脚步移动练习3组 三、结束部分： 1、放松运动；2、总结训练情况。 第二十一周训练： 一、准备部分 1、慢跑400米；2、行进间徒手操一套； 二、基本部分： 1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习； （4）三点一线练习；（5）教学比赛； 2、身体素质练习： （1）10分钟定时跑（2）俯卧撑3组（每组男生20个，女生10个） 三、结束部分： 1、放松运动；2、总结训练情况。

7，请问谁有详细的乒乓球训练计划

你先说说你个人的身份，目前的水平，空闲时间多么？打球的条件如何？有教练么？家里有场地么？有人喂多球么？有固定的、水平不错的球友或是陪练么？ 我参照个人告诉你吧：1、球感培养，持拍颠球，非持拍手的抛球 2、握拍法的正规掌握 3、基本站位的掌握 4、反手挡球，就是互相挑来挑去，也是为了了解球性 5、近台正手攻球徒手动作（3天可以结局） 7、结合动作自抛自打 （一个星期） 8、近台正手攻球斜线，教练喂多球，现在发球机也可以 9、结合单步和滑步两点喂多球 10、单球 正手定点斜线能打100个以上（不是应付） 然后开始正手位直线，然后侧身位斜线直线 然后结合步法的三点走位功 我们教练强调正手，正手上诉解决了，然后转入反手推拨的学习，也是先从徒手动作，自抛自打，然后多球，然后单球 中途只练平击发球，哈哈。上诉基本功的练习如果每天3小时，半年可以解决。 然后开始练习中台正手攻，正反手搓球，下旋发球。强化已学基础，掌握常用步法。 一年后，上诉都掌握的情况下，可以练习正手加转弧圈，也是先徒手，然后自抛自打，然后多球各条线路，然后单球，对方发出台下旋，你拉起来。或者你发下旋，对方搓过来，你拉起来。 然后学前冲，侧拐，快带等等等等。 基本功成型了可练习战术，和一套结合自己打法的发球，比如侧身位侧上侧下，或者转与不转。 内容太多了，呵呵，不过基本功一定要扎实，千万别急功近利，基本功要天天练。 呵呵，祝球艺进步。

8，单位乒乓球训练计划怎么写

给你一个大纲，供参考。你可以根据需要缩减。乒乓球训练计划一、训练目的任务： 为提高单位乒乓球的训练水平及迎接各项的乒乓球比赛活动，特制定本计划。二、单位球员的基本情况和存在的问题 三、训练次数与时间：每周X下班后训练，每次90分钟左右，充分利用节假日时间训练，有针对性地进行重点球员的特长技术的强化训练，做到特长突出，技术全面，以带动整体水平的提高。四、训练要求：普通球员以培养基本功为主，重点球员着重培养其竞赛水平和心理素质。五、具体训练要求：准备期：（X周） 1、、召开动员会、招运动员。 2、召开全队队员会议，制定训练纪律。 3、准备训练所需器材。第一阶段：（X周）：恢复性训练阶段，以乒乓球球性训练为主。1、反手推挡。 2、正手攻球。第二阶段：（X周）：巩固基本功（球性训练），提高阶段，辅助训练（体能训练），通过体能训练培养球员身体的灵活性、柔韧性以及反应能力和平衡能力等，增进身体素质。第三阶段：（X周）：专项技术、发球和接发球练习。1、主要讲解发球的技术动作。 2、发球包括下旋、侧旋、以及奔球。 3、接发球要求站位正确，注意力集中。第四阶段：（X周）：以赛前训练为主1、由教练陪练打比赛。 2、队内的比赛，可和外面的人比赛，以提高比赛成绩。 3、训练在比赛中的心理素质。六、具体训练内容：（以表列出）比如：第十八周训练： 一、准备部分 1、慢跑400米；2、行进间徒手操一套； 二、基本部分： 1、熟悉球性练习；1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习； （4）三点一线练习；（5）教学比赛； 2、身体素质练习：（1）10分钟定时跑（2）俯卧撑3组三、结束部分： 1、放松运动；2、总结训练情况。

9，谁有乒乓球多球练习计划

多球训练计划 1. 正手位/侧身位正手攻球 要求:在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习 动作完整，协调，步伐移动迅速 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化 2，直板反手推挡/横板反手快拨 要求：动作完整，迅速，协调 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化 3，连续性反手推挡，正手攻球 (左推右攻) 要求：正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化 4，推挡（反面拔/反手拔）、侧身攻、扑正手 (推、侧、扑) 要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化 5，正手位/侧身位正手拉球 要求：在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习 动作完整、协调，步伐移动迅速 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化 6，正手位/侧身位正手突击下旋球 要求：在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习 动作完整、协调，步伐移动迅速 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化 7，反手位搓下旋球 要求：动作完整、协调，控制回球的落点、旋转的变化 注意长短结合，转与不转结合 8，反手拉球 要求：熟练掌握动作要领 动作完整、协调，步伐移动迅速 熟练掌握控球能力 9，正手位/侧身位正手中远台拉弧圈球 要求：熟练掌握动作要领 动作完整、协调，步伐移动迅速 熟练掌握拉弧圈球的能力 注意回球路线变化 10，反手搓、侧身拉/侧身攻、扑正手 要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化 11，正手挑/正手搓、反手攻/侧身拉/侧身突击、正手攻 要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化 12，正反手快摆 要求：动作完整、协调 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化

10，想问下乒乓球的训练计划

逐渐进入赛前准备阶段
首先每天要坚持压膝盖，弹跳力要好好提高，这样节奏才不会错。 然后是各种线路的固定步伐要多练、各线路打法要熟练。这方面多球训练效果很好。 然后才是搓球、削球、拉球等的转球。 一年的时间可能不够，兄弟你要加紧咯！
我觉得啊，你平时多做一下，跳绳（最好是双摇，如果不会的话就做单摇，这个是练手臂力量的。）在做做仰卧起坐（练腹肌的，可以弧圈使用上腰部力量）。快攻嘛，我觉得平时多和别人对打，练基本功，差不多这样就可以了。嘿嘿 我现在就想到这么多。希望可以提高你的水平
是个周期行训练计划是吧！你算算还有多少的时间！一般情况下分成三个部分： 1、巩固技术阶段！40％的时间！运动量：大，技术含量：强，战术含量：弱！主要任务：恢复体能、手感及精神面貌！还有一般身体素质和专项身体素质的提高也很重要，在这个阶段内主要提高基本技术的能力，也可根据不同的情况学习一些新的技术！ 2、能力培养阶段！30％的时间！运动量：较大，技术含量：强，战术含量：中，主要任务：各技术环节的有理组合，完善整体技术！训练量可稍减，运动强度要跟上，队员在这个阶段内主要技战术能力，形成自己的打法和优势！ 3、针对性阶段！30％的时间！运动量：中，技术含量：中，战术含量：强，主要任务：针对自身的特点强化自身的技术风格和打发特点！训练强度要大！逐渐进入赛前准备阶段，队员在这段时间内以特长技术的练习为主，达到最好的竞技状态！可多打一些比赛！
帖子200 蓝币2029 个 人气0 ℃ 所在校区 在线时间0 小时 个人空间 发短消息 加为好友 当前离线 1# 大 中 小 发表于 2004-5-9 08:23 只看该作者 有关乒乓球训练计划 乒乓球在我蓝天学院一直是具有很强实力的体育运动 在多次省级比赛中获得优异成绩 这与我们队员平时刻苦训练 和 领导班子 的关怀是分不开的 在此将有关训练计划 公布如下: 一 体能训练 < 具体的有 1500米 长跑训练 跳高 跳远 等> 二 意识训练< 所谓意识训练指的是 乒乓球意识 有 进攻意识 和防守意识 等 > 三 多球训练 < 顾名思义 次训练方法就是训练队员的反应 速度 > 四 步法训练 < 乒乓球运动很重要的一个训练项目 意在练习队员的灵活步法 > 五 对抗训练< 不定时 不定期的 对内对抗比赛 要求队员时刻提高自己> 六 基本功训练< 这是乒乓球最基本也是最重要的一个训练项目 要求队员基本功过关> 七 心理训练 <现在的大型比赛不仅仅是考验我们技战术 还要考验我们的心理因素 因而这是 一个全新的课题> 八 比赛训练 < 加强比赛中临场的变化 和适应能力 >
准备活动 一 正手对攻、对拉 二 反手对攻、对拉 三 推测 四 摆速 五 发抢 六 比赛 七 身体素质训练

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