打篮球的时候，要想跳得高，光有力量和耐力是不够的,具体方法:提脚跟、深蹲训练、单腿跳、两腿交替训练、单腿跳、两腿交替训练、两腿跳、两腿跳,这就要求运动员具有良好的弹跳力量、协调性和灵活性,可以练习负重半蹲跳，而不是深蹲跳,坚持锻炼弹跳力自然会有改善,白医生说，要想增加弹跳能力，就要多发展弹跳小关节的力量。
你应该先穿一双篮球鞋，因为篮球鞋减震缓冲能力好，可以保护膝盖；选择一块橡胶地或草地进行训练；做好热身运动，穿上它，减少受伤的机会。具体方法:提脚跟、深蹲训练、单腿跳、两腿交替训练、单腿跳、两腿交替训练、两腿跳、两腿跳。每个动作分三组训练，每组做10次，每周休息一天。坚持锻炼弹跳力自然会有改善。
2、怎么练 弹跳力篮球场上的跳跃才能充分体现。篮球中的跳跃是高强度高对抗完成的，最典型的例子就是跳投。先跳得高，再飞得远，在空中停留时间长，还要保证身体的稳定和射击的准确，这就要求运动员具有良好的弹跳力量、协调性和灵活性。北京体育大学篮球博士、国家女篮领队白喜林表示，在篮球场上跳跃是体力、技巧和智力的综合，是千变万化的，也是随机的，打篮球的时候，要想跳得高，光有力量和耐力是不够的。灵敏、协调、灵活、平衡缺一不可，白医生说，要想增加弹跳能力，就要多发展弹跳小关节的力量。可以练习负重半蹲跳，而不是深蹲跳，还可以做蛙跳、单腿多步跳、直腿脚尖跳、脚尖对脚尖踩台阶原地提脚跟等。，这些都可以发展踝关节的力量。
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