2021东莞中考体育仰卧两头起，求两头起详细动作

1，求两头起详细动作

仰卧起坐

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2，0809年东莞中考体育考哪几项体育项目

200米必考... 选考..跳远..铅球..半场来回运球..仰卧起坐

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3，东莞体育中考有几种和满分标准

200米、三级蛙跳、立定跳远、推铅球、立定摸高、一分钟跳绳、一分钟仰卧起坐、一分钟踢毽球、半场来回运球上篮。除了200米为必考项目,其余都是自选项目加粗的都是最大可能性，而且这些都是学校抽签决定的，至于分数200米：33秒满分，其他都不是很了解

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4，体育中的两侧起什么意思

您好，你说的应该是两头起吧，两头起的技术动作：首先仰卧在垫子上，双脚着地，腿部曲起成45度。双手交叉放在胸前或者轻轻放在头的两侧。收缩腹部，双腿和头部同时向腹部靠拢，收紧。在双腿和头部靠的最近的时候停留大概1秒钟，然后慢慢回到初始位置，在肩膀和脚着地的时候停止，注意头部不要着地。

我会继续学习，争取下次回答你

5，仰卧两头起是怎样的

锻炼身体

方法的不同,强度的大小不同。我建议你采用两头起的仰卧起坐,或者躺在床上抬高双腿成90度,都可以练出8块腹肌那么坚持做下去一定...下面那个方法也不错的,如果你不止为了健身的话,你可以在可以在两边起的基础上,拿棒子之类的硬物敲打腹部肌肉,这是武术和部队锻炼...

就是以屁股为支撑，上身和腿同时起！双手碰到脚背……

这个问题好羞羞哦。就是头和脚以前抬嘛！！！

6，壹米滴答104708970398共3件这个货到哪里了

26日到达【纳金营业部】，后面就没有物流更新了。2021年11月26日上午10:32:03快件已到达【纳金营业部】2021年11月26日上午7:44:23快件已从【东莞分拨】出发,下一站是【纳金营业部】,货物正在运输中2021年11月25日下午11:50:10快件已到达【东莞分拨】,会尽快安排中转,请耐心等待2021年11月25日上午4:41:24快件已从【温州快运分拨】出发,下一站是【东莞分拨】,货物正在运输中2021年11月24日下午10:33:13快件已到达【温州快运分拨】,会尽快安排中转,请耐心等待2021年11月24日下午7:53:17快件已从【乐清柳江营业部】出发,下一站是【温州快运分拨】,货物正在运输中2021年11月24日下午5:53:12快件已在【乐清柳江营业部】被揽件,揽件员是【陈志杨】

7，怎样可以让人变得强壮点

多吃肉类和蔬菜，保持一定的锻炼量。总之一日三餐，吃饱吃好，加上良好的睡眠，慢慢条理你身体会变强壮起来的！

满意答案做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。做仰卧起坐简以单有效地练腹肌，还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（俗称两头起），做的时候以慢到位为标准，快了就会有惯性，就会影响效果。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上，大臂直立，身体悬空），然后平抬双腿，反复。反做仰卧起坐有效地练腰肌，面向地面，上半身探出床边，下半身不动，以腰为轴，反复抬起上半身。用哑铃（一定要重的）进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的方法。手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。深蹲（最好有负重），练大腿肌肉非常好的方法。提踵，用脚尖站立，抬起后脚跟，使劲向上提自己的身体。可以在台阶上进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。每次分组每组做到极限。千万不要每日都练，可隔一至两日再进行。每次做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织让其生长，说白了肌肉是在做完无氧运动休息的时候长的。健身期间多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、鱼、牛羊肉等。科学健身，才会拥有强壮的身体和完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，抄袭者无耻！）

清早最少跑5公里长跑。变速跑。加速跑。练耐力.速度.爆发力. 2头训练日坐姿哑铃交替弯举 10 (次) x3 哑铃锤式弯举 10次*3组外旋哑铃弯举 10次*3组 3头训练日单臂哑铃颈后臂屈伸 10 (次) x3 哑铃俯身臂屈伸 10次*3组窄握俯卧撑 10次*3组腹训练日仰卧起坐 30(次) x3 仰卧举腿 15次*3组两头起 15次*3组

合理安排运动量　运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇 20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至 15次，，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，"超量恢复"明显，锻炼效果极佳。注意安全　健美锻炼的器材都有一定的重量，不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动，而且要注意检查器材安装得是否牢固，以防不测。锻炼时要注意重量是否适度，切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时，要有人保护。最好是结伴锻炼，以便互相鼓励，互相帮助，互相保护。打好基础　消瘦者在初练阶段（2至3个月）最好能进健美培训班学习锻炼，以便正确、系统地掌握动作技术，全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高机体的适应能力，打下良好的基础。要有重点和针对性　消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。

运动

多锻炼身体

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