根据自己的情况，每天可以锻炼6组(约)，分上下午3组(约)，每组尽量做到筋疲力尽，组间间隔2-3分钟,俯卧撑应该是最简单实用的无器械锻炼方法,友情提醒:运动要注意全面发展，腹部运动(基础训练:仰卧起坐)和下肢运动(基础训练:跑步)都不能缺，这样身体会(看起来)更加匀称结实。

1、怎样练 胸肌?

俯卧撑应该是最简单实用的无器械锻炼方法。根据自己的情况，每天可以锻炼6组(约)，分上下午3组(约)，每组尽量做到筋疲力尽，组间间隔2-3分钟，一段时间后，力量有所增强后，有条件可以增加双杠。组数、频率、间隔可以参考上面的俯卧撑，特别提醒:做双杠的时候，一定要注意避免疲劳后的劳损。如果以后可以去健身房，卧推、飞鸟等器械都是有效的锻炼方式-0，这时候一定要听从专业人士的指导，避免设备造成的伤害。友情提醒:运动要注意全面发展，腹部运动(基础训练:仰卧起坐)和下肢运动(基础训练:跑步)都不能缺，这样身体会(看起来)更加匀称结实，此外，适当的营养和合理的休息将有助于锻炼效果和身体健康。


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