瑜伽老师常说，放松肩颈，稳固基础，平衡重心，拉伸脊柱，保持中立位，保持呼吸顺畅，收紧核心,拇指并拢，十个脚趾伸到最大,瑜伽休息技巧指导词轻轻闭上眼睛，自然呼吸的同时尽量放松身体的各个部位,在练习瑜伽的过程中，所有上课的老师都会念一些瑜伽公式，让你在避免不必要伤害的同时事半功倍。
拇指并拢，十个脚趾伸到最大。大脚掌球、小脚掌球、脚跟向下踩，脚弓向上抬，脚底基础稳固。对准膝盖的两三个脚趾，收紧并抬起大腿前内侧；核心收紧，骨盆居中(下腹部上提，尺骨上提，盆底肌肉上提，尾骨下沉)。脊柱向上拉伸，挺胸，锁骨向两侧展开，肩向后沉，双臂放在两侧。下巴略微收缩，后脑勺向后推，头顶向上伸展。保持十次呼吸。练习要点:保持双脚稳定，找准脚掌和脚底压紧地面的力量，双腿夹砖的力量，指尖向下伸展的力量。小心，不要捏屁股。
在练习瑜伽的过程中，所有上课的老师都会念一些瑜伽公式，让你在避免不必要伤害的同时事半功倍。瑜伽老师常说，放松肩颈，稳固基础，平衡重心，拉伸脊柱，保持中立位，保持呼吸顺畅，收紧核心。
瑜伽休息技巧指导词轻轻闭上眼睛，自然呼吸的同时尽量放松身体的各个部位。首先，专注于脚趾，然后放松大脚趾，其余的脚趾，脚踝，小腿，膝盖，大腿和腰部。接下来，放松手掌、手指、手腕、手肘和肩膀，然后是腹部、胸部、颈部、面部和头部，直到全身感到舒适。之后，轻轻左右移动头颈部，找一个舒服的地方停下来，让全身放松。开始坐在盘子上，身体轻盈放松，头挺直，放松平静，眼睛轻闭。从头放松？？逐渐向下延伸到身体的各个部位。
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