因为你的重量肌肉已经适应了，你要刺激更深层的肌肉，也就是增加重量来刺激深层的肌肉纤维,相对于蛋白制品和奶粉，蛋白粉的营养价值并没有高出多少,蛋白粉要饭后吃,首先，肌酸粉不建议业余健身，因为这些东西都是肾脏吸收的,肌酸可以在训练前后服用,这个时候可以考虑用肌酸粉或者蛋白粉。
首先，肌酸粉不建议业余健身，因为这些东西都是肾脏吸收的。如果运动强度达不到要求的量，对肾脏是一种压力；其次，我学的是体育，做过一段时间的健身教练。我觉得补充食物是最科学的，比如牛肉、鸡胸肉、牛奶、水果。推荐香蕉和苹果。如果你用哑铃练习，重量如你所说的10、20KG，我建议你考虑去健身房，因为当你的肌肉训练到一定程度，只会膨胀，而不是长出肌纤维。因为你的重量肌肉已经适应了，你要刺激更深层的肌肉，也就是增加重量来刺激深层的肌肉纤维。这个时候可以考虑用肌酸粉或者蛋白粉。
蛋白粉要饭后吃。如果空腹吃蛋白粉，它会像普通食物一样被身体消化，起不到额外的保健作用。肌酸可以在训练前后服用。运动后补充乳清蛋白，在最需要、效果最好的时刻，为你的肌肉提供修复和生长所需的氨基酸。一般来说，蛋白质的最佳补充和碳水化合物食物的合成代谢时间有两个小时。这两个小时是肌肉准备吸收营养的时候，从消耗肌肉的消极营养状态到肌肉生长合成的积极营养状态，达到积极的营养平衡。注意，蛋白粉的主要成分是蛋白质。相对于蛋白制品和奶粉，蛋白粉的营养价值并没有高出多少。蛋白质最终会分解成氨基酸，才能被人体吸收。摄入过多的蛋白质对你的健康有害。蛋白粉中的乳清蛋白不能加热，否则会失去活性，降低营养价值。所以在服用乳清蛋白粉时，只能溶解在40摄氏度以下的食物和饮料中。
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