1，肚子里有拉伸的感觉是不是宝宝在长阿

不是，他在活动
是

肚子里有拉伸的感觉是不是宝宝在长阿

2，夏季来临怎样瘦腰

腹部练习： 腹部拉伸环绕 1.脸朝上躺在垫上，膝盖弯曲，双脚平放分开与肩同宽。双手放于脑后，保持头与颈在一条直线上，背部紧贴地面。2.腹部肌肉用力，慢慢抬起上身，同时左肩转向右膝。左右侧各做3组，每组15次 作战步骤 步骤一：体下屈 平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。 步骤二：仰卧起坐 平躺垫上，双手置于脑后，双肘打开平头面。依次侧起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右侧起，双肘与头持平。 步骤三：俯身肘撑 面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起，保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。

夏季来临怎样瘦腰

3，怎样更好的瘦小腿呢

1.抬腿 　　 　　 　　减肥重点: 腹部、臀部 　　 　　 　　伸展重点: 大腿外侧A 坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。B 保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5～10次。 　　 　　 　　东方医学的理论：人间四月天万物生动包括我们的身体，一个奇迹发生的季节。重温经典动作。让身体瘦一点长一点 　　 　　 　　特别推荐项目： 　　 　　 　　钢管舞 　　 　　 　　减肥重点: 上臂、大腿后侧、臀部、下背部 拉伸重点: 大腿内侧、背部、臀部 　　 　　 　　动作参考: 《艳舞女郎》。 　 　　 　　2.拱桥 　　 　　 　　减肥重点: 手臂、腹部、背部、腿 　　 　　 　　拉伸重点: 颈部、肩部、大腿后侧A 俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。B 向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5～10次。 　 　　 　　3.扭转 　　 　　 　　减肥重点: 腹部、背部 　　 　　 　　拉伸重点: 后背、颈部 　　 　　 　　● 坐姿。抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。 　　 　　 　　● 你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5～10次。 　 　　 　　4.下压 　　 　　 　　减肥重点: 肩部、上臂、臀部 　　 　　 　　拉伸重点: 颈部、胸部、腹部、臀部屈肌、小腿肚俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5～10次。 　 　　 　　5.长椅眼镜蛇式 　　 　　 　　减肥重点: 腰部、腹部 　　 　　 　　拉伸重点: 胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。 　　 　　 　　提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5～10次。 　　 　　 　　6.T字形 　　 　　 　　减肥重点: 腹部、背部、大腿后侧 　　 　　 　　拉伸重点: 大腿内侧、臀部屈肌双脚并拢站立，缓慢由臀部开始向下弯曲身体，双手指尖触地。向后抬高左腿。如果感觉有难度可以略微弯曲右膝。保持姿势数到5，放下左腿，换右腿。重复5～1

怎样更好的瘦小腿呢


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