1，推荐方便营养的晚餐食谱

自己做的比较卫生和新鲜，但是如果觉得麻烦，那我推荐一点超市里方便购买也比较营养的吧~1、八宝粥，黑米八宝粥和红豆薏米八宝粥比较好吃也更有营养2、免煮燕麦片直接用开水冲好加入奶粉或者蜂蜜+粗粮面包
好的 为一周食谱。一般我们晚餐以易消化、少油腻的食物为主。1 鱼香肉丝、牡砺豆腐汤;2洋葱炒牛肉、菠菜粉丝汤; 3蒸鱼、鸭血青菜汤;4鱼香茄子、西红柿蛋汤;5虾仁白菜、紫菜圆子汤;6肉片炒西芹、鲫鱼冬瓜汤;7韭菜炒鸡蛋、海带豆腐汤;
不吃饭，怎么摄入营养啊？不想吃饭的话，你可以考虑多吃一些不同的水果，水果里营养素还是很丰富的。
这位同学你真的很勤奋，值得我们大家学习~！"早上吃好，中午吃饱，晚上吃少"所以我还是觉得你可以带上 一瓶酸牛奶（口味自己选）、一个蒸鸡蛋（一天只能吃一个）、是绝对营养又方便~也不会太饱~！

推荐方便营养的晚餐食谱

2，晚餐食谱大全晚餐吃什么晚餐菜谱

晚餐食谱——茶香海参 原料：真岛淡干海参6两（约240克），腩肉、蔬菜各4两（约160克），虾米5钱（约20克），鸡油、铁观音茶叶各1两（约40克），姜、葱、酒各适量 茶香海参做法： 1、于食用前3天用水将海参浸发大，然后用姜、葱、酒出水，洗净后切骨排状。 2、虾米浸水，腩肉切成细件，以鸡油起锅，炒香腩肉、虾米，然后加水煎成浓汤熄火，加入茶叶焗5分钟。 3、将海参用浓茶汤炆软，以蔬菜伴食即成。晚餐食谱——豆角炒肉豆角炒肉材料：四季豆角200克、猪肉150克、剁辣椒、青辣椒、豆豉、油、蒜瓣若干。1、洗干净长豆角，切成0.5CM长的豆角丁丁备用；2、肉切成肉丁3、青辣椒、蒜瓣切碎备用；4、点火，散蒜香锅，放油，小火炸成到略显黄色；5、放如肉丁，炒成半熟，淋少许生抽出锅；6、重新倒油，半热时倒入切好的长豆角，大火快炒到呈现深绿色时，放入肉丁同炒；7、豆角和肉沫都熟了时候，放入一勺剁辣椒，拌匀。加少许盐即可出锅；
低油、热量、含糖量低的食物
1、素食晚餐更健康 健康的晚餐一定要偏素，以富含维生素和碳水化合物的食物为主，尽量多摄入一些新鲜的蔬菜，减少过多蛋白质和脂肪类食物的摄入。比如晚餐时应有两种以上的蔬菜，不要大鱼大肉，面食也可适量减少。此外，如果能在吃完晚饭的40分钟后外出散散步，那对食物的消化和吸收就更有利了。 2、清淡、低脂、易消化 晚餐宜清淡，最好选择脂肪少、易消化的食物，并且不要吃得太饱。晚餐如果营养过剩的话，消耗不掉的脂肪就会在体内堆积造成肥胖，并且影响健康。此外，晚餐时间过晚、过长、吃得过饱都会对睡眠不利，容易导致人体消化不良和失眠。 本资讯由哈秀时尚网健康频道发布！ 点击图片进入下一页>> 查看大图 3、简单、定量为主 相比于早餐和午餐来说，晚餐更应该吃得简单些，一般要求晚餐所供给的能量不超过全日膳食总能量的30%即可。同时还要注意保证主食的进食量，在主食的选择上应该尽量偏向利于消化和营养保持良好的粗粮类。当然，主食也应“定量”，健康成人每天至少在300克以上，晚餐则可以适当减少。

晚餐食谱大全晚餐吃什么晚餐菜谱

3，求一个晚餐食谱

当然是我的爱心炒饭啊，简单得很，要个萝卜用刀剪成?形，在炒个鸡蛋炒饭，就好啦
3菜1汤 1西红柿炒鸡蛋 2凉拌豇豆 3买个熟食 4冬瓜海带排骨汤
三菜一汤，应该够你一家吃了 冬瓜烧排骨 (1)将排骨洗净，放入开水锅内烫一下捞出，沥去水分备用，将冬瓜削皮，挖去瓤，切成块。(2)炒锅放油烧热后，把葱段、姜块、桂皮、八角下油锅煸炒出香味后，再放排骨翻炒几下，加酱油、白糖烧至七成熟时，放入冬瓜，加精盐、味精烧透，收干水分，即可出锅。 红烧茄子 (1)用鲜嫩的茄子，去柄洗净，切成两片，每片再切成两片，然后切成三角形状的小丁，猪肉洗净同样切成丁，大葱、姜、蒜切细末。(2)炒锅放油烧热，把茄子逐次倒入锅里炸至八成熟捞起，把油沥干，原锅留适量油，将葱、姜、蒜下锅煽炒出香味后，下肉丁急炒，炒至八成熟时随即加酱油、料酒、精盐、味精，放入茄子烧透，加入肉汁烧片刻起锅装盆，食时放些葱花。 四季豆炒肉片 (1)将四季豆的两头摘去，撕掉两边的老筋，折成小段洗净，放入开水中烫至六成熟时捞出，沥去水分，将猪肉洗净，切成薄片(或切成丝)，用精盐、蛋清、湿淀粉浆好。(2)炒锅放油烧热，放入肉片划散后捞出，沥净油，原锅内留适量的油，放入烫好的四季豆炒至七成熟时，放入肉片、料酒、酱油、精盐、味精翻炒几下，淋上明油，出锅装盆即成。 红烧鲤鱼 (1)将鱼杀好洗净，用刀在鱼身剞成月牙状，抹上淀粉。(2)炒锅放油烧至七成热时，放入鱼炸至金黄色捞出锅留适量的油，放入葱、姜、蒜，炒出香味后，再放玉兰片和肉片翻炒，加各种调料添些高汤，将炸好的鱼放下移置小火焖熟，将鱼捞出，汤里勾薄芡，浇在鱼身上即成。
主食：馒头、软米饭、包子、玉米面白面豆面发糕等。 　　荤菜：红烧带鱼、葱爆猪腰或肉丝、西芹牛柳或虾仁、肉末豆腐等。 　　素菜：清炒西兰花、皮蛋拌豆腐、青椒土豆丝、香菇油菜等。 　　汤：莲子百合银耳羹、海米菜叶汤、酸菜汤、豌豆汤等。 　　搭配原则：100-150克主食，3-4份菜荤素搭配、1份汤、水果适量。
西红柿炒鸡蛋、 鱼香肉丝白萝卜海带排骨汤 肉末豆腐脑 香菇菜心
食谱一： 　　早餐：豆浆250毫升，面包两片，奶酪1片，拌黄瓜豆腐丝，五香鹌鹑蛋5个。 　　加餐：苹果1个。 　　午餐：米饭，蒸玉米，熘肝片配柿子椒，番茄菜花，虾皮紫菜鸡蛋汤。 　　加餐：橙子1个，核桃2个。 　　晚餐：银耳红枣粥，花卷1个，洋葱牛柳，蒜茸木耳盖菜。 　　加餐：酸奶250毫升。 　　食谱二： 　　早餐：牛奶250毫升，豆包1个，小西红柿5个，煮鸡蛋1个。 　　加餐：香蕉1个。 　　午餐：八宝粥1碗，小枣玉米面发糕100克，酥鲫鱼，草菇芥兰。 　　加餐：猕猴桃1个。 　　晚餐：红豆米饭，虾仁豆腐，蒜泥茄子50克，西红柿鸡蛋汤1小碗。 　　加餐：酸奶250毫升。

求一个晚餐食谱

4，求大厨指点 晚饭菜谱

　　两个人大概2个菜1个汤就够了吧，还要吃饭呢。我不知道你家里有没有肉，看你列出的食材上没有，我就没写用肉的。来几个比较简单的，你自己挑挑看　　1.醋溜白菜　　原料：白菜500克、醋10克、盐3克、白糖20克、味精3克、葱5克、干辣椒4只、水淀粉10克、食用油适量。 醋溜白菜的做法： 1、白菜洗净、菜叶切小一些、菜帮用斜刀抹成3厘米宽、5厘米长、0.5厘米厚的片备用。 2、葱切末、干辣椒掰碎备用。 3、取小碗一只，用醋、盐、白糖、味精、水淀粉制成碗芡备用。 4、锅中做底油，6成热时入辣椒炸香。 5、入葱末煸炒出香味。 6、入白菜帮翻炒至断生。 7、入菜叶，炒至断生。 8、入碗芡，大火翻炒至汤汁包裹在白菜上即成。　　2.番茄炒鸡蛋　　原料番茄3个、鸡蛋3个　　配料葱、鸡精　　做法:1.把鸡蛋打匀，加少许盐.然后均匀倒入油锅，油温不易太高(一般六七成热就行).　　2.对于炒鸡蛋，把鸡蛋均匀倒入油锅后，用铲子不停的搅和鸡蛋，直到凝固成鸡蛋块儿.不要炒的时间太 长，刚一凝固即可.这样炒熟的鸡蛋里外都是一样嫩.　　3.把炒熟的鸡蛋到出来.从新在锅里倒上油，等油温有六七成的时候把提前准备好的葱沫，番茄块儿和尖椒丝一起倒进锅里爆炒.　　4等到番茄完全炒熟并且傲出汤汁时，加少许盐后再把刚才提前炒好的鸡蛋到入锅中和匀即可出锅.　　3.风味茄子　　主料：嫩茄子　　配料：淀粉、油、酱油、干辣椒、白糖、香菜、花椒、姜末、蒜末　　制作过程：1.把茄子洗净，切4厘米长，1厘米宽的条，挂淀粉（生粉效果最好）　　2.锅内放油，六七分热的时候，把茄条逐个放进去，炸至金黄色，倒出沥油　　3.锅内放油，烧热后放花椒、蒜末、干辣椒、糖、酱油，再放炸好的茄条、香菜，颠翻几下，装盘即可　　4.蒜蓉菠菜　　菠菜洗净控水，切段。　　蒜剁碎。　　热锅下油，先放入一半的蒜末爆香。　　再放入菠菜炒至菠菜开始变软。　　放入另一半蒜末，盐。　　旺火翻炒10秒钟关火。　　5.韩式煎葫芦瓜　　原料：　　盐少许、鸡蛋1个、面粉少许、葫芦瓜1只(嫩的)　　沾料：　　酱油少许(加点白葡萄酒味道更好)、蒜泥1/2勺、葱花少许、姜丝少许、喜欢辣还可以加点辣椒。　　做法：　　鸡蛋打匀，葫芦瓜切大约1厘米厚的片，用盐拌匀，先沾面粉，然后裹鸡蛋，下锅煎，两面金黄就可以了。　　虽然是用油煎是，但还算清淡，外面的蛋皮很酥，里面的葫芦瓜嫩嫩的　　6.手撕包菜　　把菜撕好准备好放于盘中　　切好葱丝姜丝，还有蒜　　干红辣椒切丝　　另取一碗，放适量的酱油、醋、盐、再放一点水　　开火，热锅凉油，大火　　放入辣椒丝、花椒、八角、茴香　　油热后放入葱丝姜丝，　　爆出香味后　　倒入撕好的菜，　　翻炒两下后倒入准备好的酱油醋，还有蒜，翻炒出锅　　临出锅前放入少量鸡精　　我看没有汤，你可以做个番茄蛋汤什么的，做法下面有。　　.番茄蛋汤　　将番茄洗净后在顶部用刀切个“十”字，然后装在一个大碗里，浇上开水烫2分钟皮就裂开了，撕去外皮后将西红柿切小片备用。　　将鸡蛋打入碗内，加入少许盐和味精调匀　　将姜片和番茄倒入锅内，并倒入清水、白胡椒粉和盐一起，盖上锅盖用大火煮开后转小火慢煮15-20分钟，感觉让番茄都煮到出油。　　调入少许味精，然后在保持沸腾的状态下，倒入蛋液，用汤匙或筷子顺时针搅拌一圈即可熄火，最后撒上葱花、滴上两滴香油就好啦　　这些是我觉得不重样的比较简易的菜，没有肉果真难考虑。。。　　你自己选选好了，再蒸点白米饭，很下饭的

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