超量恢复原理，什么叫超量恢复

1，什么叫超量恢复

体育运动消耗体内的能源物质，经过一段时间的休息后，体内能源物质可以恢复甚至超过原有水平，这种变化叫做超量恢复！

什么叫超量恢复

2，超量恢复原则的定义

超量恢复就是指一次力量锻炼之后，肌肉会明显增粗，在这个时候增加负荷锻炼效果会更好。因为人体内的能量供应速度还停留在剧烈运动时期，比平时要高，所以这时运动成绩也会提高，运动会以前就可以这么干，但前提是你能坚持的住。希望采纳，谢谢。

超量恢复原则的定义

3，体育里什么是超量恢复

超量恢复是指大力量的训练过后，ATP、CP、肌糖原、蛋白质等能量物质的恢复且超出原有的量，很多人认为肌肉不再酸痛了就是超量恢复，其实不然，建议大家训练后首先补充营养物质，在此基础上如有肌肉发胀、发硬现象，那么再进行更大强度的训练，以收获超量恢复的成果，事半功倍。

体育中的“恢复”我可以理解到。但是你恢复前加了“超量”。我就一时想不通。

体育里什么是超量恢复

4，超量恢复是啥东东

超量恢复也称超量代偿。有关运动时和运动后休息期间能量物质消耗和恢复过程的超量恢复学说，是由前苏联学者雅姆波斯卡娅提出来的。肌肉或者肌群在适当运动练习之后，会使肌肉产生适度的疲劳和形态功能等等方面一定程度的下降。通过适当时间的休息，可以使肌肉的力量和形态功能等方面恢复到运动前的水平，并且在一定时间之内，还可以继续上升并且超过原有水平。随休息的时间延长，又逐渐下降回原有的功能水平。如果下一次练习是在超量恢复（肌肉功能上升并超过原有水平的一段时间内）的阶段进行的，就可以保持超量恢复不会消退，并且能逐步积累练习效果。如此通过反复的肌力练习就可以使肌肉体积增大，肌肉力量增强。这就是“超量恢复”。希望选为最佳答案

超量恢复也称超量代偿。有关运动时和运动后休息期间能量物质消耗和恢复过程的超量恢复学说，是由前苏联学者雅姆波斯卡娅提出来的。她的研究证明：(1)在适宜的刺激强度下，运动肌糖原消耗量随刺激强度增大而增加；(2)在恢复期的一个阶段中，会出现被消耗的物质超过原来数量的恢复阶段，称为超量恢复；(3)超量恢复的数量与消耗过程有关，在一定范围内，消耗越多，超量恢复效果越明显。此后，许多运动生化工作者对肌肉中磷酸肌酸、肌肉蛋白质、肌红蛋白、磷脂、酶活性的超量恢复过程进行了研究，进一步证实超量恢复的基本规律是客观存在的；并且不同物质超量恢复的速度不同。由此提出：(1)肌肉活动时消耗物质的超量恢复原理；(2)运动后恢复期物质恢复的异时性原理。

5，什么是超量恢复

　　超量恢复概述　　超量恢复也称超量代偿。有关运动时和运动后休息期间　　能量物质消耗和恢复过程的超量恢复学说，是由前苏联学者雅姆波斯卡娅提出来的。她的研究证明：　　(1)在适宜的刺激强度下，运动肌糖原消耗量随刺激强度增大而增加；　　(2)在恢复期的一个阶段中，会出现被消耗的物质超过原来数量的恢复阶段，称为超量恢复；　　(3)超量恢复的数量与消耗过程有关，在一定范围内，消耗越多，超量恢复效果越明显。　　“超量运动超量恢复”的原则。这条理论是苏联在五十年代提出来的，目前在训练运动　　学中，仍占有重要位置。首先，我们必须弄清什么是超量运动超量恢复？我的理解是，经　　过反复超出本身极限目标运动，才能达到不断超越本身原有运动水平的目的。这项原则，　　不论是以技巧性为主，还是以体能为主的运动项目，都是适用的。如体操、跳水等，皆属　　于技巧性项目，运动员要掌握一项新的高难动作，必须经过反复的千百遍地练习，方才能　　从泛化阶段、分化阶段，逐步过渡到自动化阶段。如运动员在比赛时，只要脑子发出命令　　，一套高难动作不用想就自动完成了。就象我们女同胞织毛衣，一场戏看完，她的手可以　　不停地动，做到看戏织衣两不误。长跑是典型的体能型项目，“马家军”的成绩为何如此　　辉煌，据说在大运动量阶段，每天一个马拉松是少不了的。只有经过这种极限的超量运动　　阶段，打下高水平运动的基础，出成绩夺冠军才有可能。我们在赛鸽运动中，也有不少这　　样的实例。训练条件好　　【在 woodear 的大作中提到: 】　　: 体育训练时，讲究“超量恢复”。就是说，身体受到外界的刺激后，通过自身的恢复.. 　　: 以达到超过刺激前的水平的稳态。当然这只是对于“刺激”来说。如果刺激变成长时.. 　　: ，那就不是刺激了，那是抑制。

6，如何控制超量恢复

考虑的训练因素有三个，即训练强度、训练持续时间和训练频率。 1，训练强度训练强度并不是越大越好。虽然不知道多少是超过了极限强度（极限强度的个体差距很大）但是通常人们所认可的最大有氧能力的改善发生在用85%的最大摄氧量（或90%最大心率）的强度训练后。超过这一水平的正规训练会提高损伤的可能性，而没有对心血管和肌肉与骨骼的训练效果。低强度训练（60%最大心率，45分钟或70%最大心率，20分钟）可以中等程度地改善（或至少是维持）总体的心血管功能。长时间慢速度的耐力训练（60-80%的最大摄氧量）将不能使你在高水平的有氧运动中达到最佳的个人能力。例如，西佛吉尼亚大学对15名女性分2组，分别进行了低强度（心率132次/分）和高强度（心率163次/分）运动，每次45分钟，每周4次。只有高强度组的最大摄氧量提高。 2，训练持续时间很难以回答高强度训练的时间应该是多少，因为训练是强度和时间相互作用的结果。10分钟，70%最大心率是有益的，但是30到40 分钟会更好。如果训练60分钟是不是会更好呢？可能不会，因为这时心血管能力可能增强了，而肌肉的分解和受伤的副作用会超过心血管的所获。用30分钟80%最大心率的运动与40分钟70%最大心率的运动来比较，即以增加强度来补偿时间的减少其结果是否相同呢？耐力也许提高了，但是最大摄氧量肯定不会增加。这里有一组实验证明了有氧训练的效果是有一定的限度的。一组游运动员进行每天1.5小时的训练，另一组每天完成2个1.5小时的训练课，其结果是训练期结束后，两组运动员的最后成绩、力量和耐力都没有差异。对低于90%最大摄氧量的有氧训练（连续而不是间歇运动）而言，主要看重于所要从事的项目的距离。可以在比赛预计要达到的摄氧量水平上进行训练，只是时间比比赛的时间增加10-20%。

呵呵你在训练时可采用间歇跑，比赛前这样训练按照1500米的速度跑 700米，跑完之后走回起点，跑3次为一组，组间休息5分钟跑3组，这个消耗过程还是比较激烈，训练增加糖的补充，但是什么时候你能让自己的身体机能水平超过原有水平，这很难说啊，这就是教练存在的价值，建议你比赛前3天进行这样的训练，保守些

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