健腹轮，健腹轮有什么用

本文目录一览

1，健腹轮有什么用
2，健腹轮健身要注意什么方面
3，健腹轮的作用
4，怎么正确使用健腹轮

1，健腹轮有什么用

你不要用胸撑劲，要用腹部撑劲

练少了加点儿咯

健腹轮有什么用

2，健腹轮健身要注意什么方面

首先我们从跪姿的动作开始，双膝着地，把健腹轮拿在手中。然后，吸气，让你的背部呈一定弧度弯曲到最大程度，尽量绷紧你的臀部和收紧下巴。使得到你的臀部（和大腿）保持与地面垂直状态。在这个动作中你的臀部绝对不可以向后撅得太高，或者是背部向下凹陷太大逐渐把身体往下降，在身体达到地面之前保持用力控制整个训练动作。然后我们让身体在力量的全程控制中下降，在下降至地板的整个过程中都要保持用力紧张。也不要在一开始训练健腹轮的时候，就让下降的过程出奇地缓慢，你会过早地感受到疲劳，甚至在到达地面之前就运动受伤。也许在下降的过程中你的训练伙伴提着一个宽腰带绑缚在你的腰臀下方，做运动保护，可能可以很好地防止你运动过程中失控。在运动中必须注意的是你的背部不要向下凹陷。保证背部呈略微的弧度，或者至少保证背部保持平直状态。如果你不能确保动作的准确性，那么你可能会伤害到你的下背部，你并没有为这个邪恶的健腹轮锻炼做好准备。不要撅起你的臀部！不要让你的背向下凹陷！在向下运行的过程中，尽量让你的胸部触地，然后努力使背部略呈弧形弯折同时保持手臂紧张。当你的身体没有达到顶部时，不要呼气。另外，更难的部分在于呼气和贴近地面时的休息。然后，吸气弯曲你的背部，然后再回到初始的状态（跪姿）。如果你很难收缩健腹轮支起身子，那么就一直努力把你的手臂向前延伸，并且被动地保持住这种状态，或者你只做到健腹轮半程动作也可以。最终，你将能够熟练地将这套健腹轮的动作反复进行。直到有一天，你或许就可以用腿部伸直的站姿，膝盖不触碰地面的方式来完成健腹轮的训练。

健腹轮健身要注意什么方面

3，健腹轮的作用

健腹轮的作用:健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。材质一般为优质工程塑料，设计简洁，外形美观，坚固耐用，使用方便，用于锻炼腹部，腰臀部，手臂上等身体各部位的赘肉。1、锻炼腹部长期坚持使用健腹轮，既能帮助腹肌专业训练者练腹肌，也能帮助普通人群减掉小肚腩哦。2、锻炼腰臀长期使用健腹轮还可以起到锻炼腰臀部肌肉的作用哦，从而让腰臀部变得更加健美。健腹轮可以有效帮助你锻炼腰臀，让腰越来越柔软，臀越来越挺翘。扩展资料:健腹轮训练原理与技巧在健腹轮的训练中，双手握住健腹轮的把手，向前推出再收回，动作看似优雅的背后却是腰腹核心肌群的力量控制。同时，手臂、肩背胸、髋屈肌、臀腿肌群都在协同发力。动作强度根据双腿支撑位置的变化而改变，跪姿相对于站姿减少了力矩，杠杆原理的不同造成核心力量的输出。根据难度的不同，可以分为跪姿和站姿进行训练。跪姿健腹轮由于缩短了距离，发力会比较容易，做起来相对简单，对于新手初期训练非常合适。站姿健腹轮则能更高效的刺激核心肌群，但是一般人很难做到，力量不足可能会损伤腰椎。训练时一定要保持下背部紧绷，不要塌腰，否则对腰椎的损伤是非常大的。参考资料:百度百科-健腹轮

针对腹肌的一种很高效的锻炼方法，核心力量的锻炼。

可以锻炼到腰，腹，背阔肌，手臂力量，但最主要的还是增强身体的核心稳定性和力量

我刚准备做腹肌锻炼的时候也是做仰卧起坐，但后来做完感觉再也没有那种腹部的紧绷感了，而且只要做的太多的话头容易晕乎。后改8分腹肌系列，因为有三季，一直保持自己腹部的感觉，因为现在已经做到第三季，所以买了个健腹轮先备用着，个人感觉如果你觉的自己有一些腹部基础的话，当然最好是买个建腹轮

基本上接近全身，主要锻炼腹部、小臂、肩部、大小腿。刚开始时做的比较慢，练得是手臂和腹肌及一部分的腿部肌肉。到后来力量增长之后，并且掌握了健腹轮的技巧，就可以快速的前推后拉。这时，手臂、肩部、脖子（脖子要有一定的力，太低的话直接一头冲地上、、）、小腿（前推时脚尖撑地）、大腿、背部都锻炼到了。这东西用久了，你会爱上它的。锻炼时间短，效果显著。一天三次，每次三组，每组3分钟，就够了。一开始基本上下去就起不来了！哈哈，加油吧！

健腹轮的作用

4，怎么正确使用健腹轮

方法1：标准玩法, 将膝盖放在跪垫上，抓住健腹器手柄，推动健腹器，身体最大限度地向前延伸，然后回到原位，反复操作。　　方法2：练习小腿 , 坐在椅子上，两脚放在健腹器手柄上，用脚推动健腹器，向前延伸，然后回到原位，反复操作。　　方法3：瑜伽式训练, 坐在地上，两脚张开成V字型，抓住健腹器手柄身体向前或向右延伸到最大限度，然后回到原位，反覆操作。　　方法4：后背式训练, 坐在地上，将健腹器放在背后，两手抓住健腹器手柄推动健腹器，使身体向后最大限度延伸，然后回到原位，反复操作。　　方法5：轻强度训练, 面向墙壁，举起健腹器向墙壁推动，向上延伸，然后回到原位，反覆操作。　　其它方法：　　1、将膝盖放在跪垫上，抓住健腹器手柄，推动健腹器，身体最大限度地向前延伸，然后回到原位，反复操作。　　2、坐在椅子上，两脚放在健腹器手柄上，用脚推动健腹器，向前延伸，然后回到原位，反复操作。　　3、坐在地上，两脚张开成V字型，抓住健腹器手柄身体向前或向右延伸到最大限度，然后回到原位，反覆操作。　　4、坐在地上，将健腹器放在背后，两手抓住健腹器手柄推动健腹器，使身体向后最大限度延伸，然后回到原位，反复操作。　　5、背靠墻壁，举起健腹器向墙壁推动，向上延伸，然后回到原位，反覆操作。　　6、面向墙壁，举起健腹器向墙壁推动，向上延伸，然後回到原位，反覆操作。　　7、坐在椅子上，将健腹器放在桌上适当位置，抓住手柄，手心向前，确保箭头方向朝向自己，往胸部方向拉健腹器，然后复位，反覆操作。健腹轮是一种结构简单、应用方便，效果明显的减腹工具。随着冬天的临近，腹部脂肪开始堆积。使用健腹轮可以在家里做健腹运动。效果比传统的仰卧起坐好得多。

腰腹是在一起的，练腹肌的时候，腰部也会用力，所以有可能会受伤。做动作的时候，不仅动作要正确（其实仰卧起坐这种动作无所谓正不正确，太简单的动作了），更重要的是意念控制，你要把注意力集中在腹肌上，而不是想着你的腰也在用力，只想着腹肌在收缩，把自己的上身拉起来，完全忘记腰部。另外仰卧团身要比仰卧起坐效果好很多，打个比方，一根弦，把一根被迫弯曲的铁棍的两端连接，形成了一把弓，你想知道弦受到的力有多大，你就去看他能把箭射多远吧，另外你同样一根弦，同样要连接一个铁棍的两端去形成一把弓，不过这次是把铁棍从中间给折了，这样如果也称作的弓的话，那么你看你能把箭射多远吧，呵呵，腹肌就是那根弦，所以团身的时候，腹肌受到的力要远大于仰卧起坐时的力，而且仰卧团身可以更好的保护腰部，基本上不用到腰部力量的。希望对你有所帮助吧。答案补充你之所以会伤到腰，问题不是出在你抬身的时候，而是你下落的时候，因为抬身的时候，腰部是不用力，但是你下落的时候，腹肌放松了，这时候压力就会落在腰上了，你想想看，你本来是弯着腰的，然后突然腰伸直了，腰是相对比较脆弱的，所以，你下落的过程中会伤到腰部。解决的办法就是：整个仰卧起坐过程中，腹肌要一直保持紧张，即使在伸展的过程中，也要保持紧张，这样，除了可以保护腰部以外，同时也是一个被动拉伸，对腹肌的刺激更深，不仅肌肉收缩的时候能锻炼肌肉，伸展的时候也能锻炼的，很多肌肉都可以这样锻炼的。更重要的是，整个动作过程一定要放慢速度，尤其是下落的时候，慢一点，收紧腹肌，感觉就像拉了一条绳子，然后慢慢的落到了地面一样，呵呵，这个感觉形容的不太准确。关于仰卧团身：就像我做的那个弓箭的比喻一样，就是要通过腹肌使身体弯曲，而我们做仰卧起坐的时候，就好像是上身和下身折了一下，呵呵，所谓团身，就是是身体弯曲，具体动作是：平躺，然后抬头，接着慢慢抬起肩膀，记住，腰部一定要紧紧贴住凳面，千万不能抬起来，下背部也不要离开凳面，这个动作我说的不够形象，就想卷竹席的时候，只有卷起的部分才脱离创面。自己感受一下

1、双脚站立，以双膝跪在地上。两手握住健腹轮的把手，双脚用力蹬地，将身体慢慢向前推送出，推送至极限的时候，将双膝挺一下，尽可能不要与地面接触。目的是能够尽快的增强手臂、腰腹部的力量。 2、另一种方法是，双膝跪在地上（为了膝盖不致于太难受，建议铺上瑜伽垫等物品），双手紧握健腹轮向前推。推送至极限时，再慢慢的拉回原处。这个方法对腰腹小的人或者女性朋友还是比较适合的。

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