所以在冬天跑步，尽量用鼻子呼吸，或者用混合的方式,冬天大部分时间，天气阴暗多云,根据边肖多年跑步的经验，总结出以下九点事项，希望对广大跑步爱好者有所帮助,在南方，当冬天来的时候，很多跑者因为天气冷而不训练，但是更多的跑步爱好者可以每天早上6点起床跑步,冬天跑步的情况比夏天更复杂,冬天跑步保暖很重要。
通常情况下，人们通过鼻子呼吸，但在跑步时，由于肌肉活动剧烈，所需氧气大大增加，不得不用嘴来帮助呼吸。冬天的天气很冷，有时会有风沙。在跑步张着嘴呼吸的话，冷空气会直接过度刺激口腔、咽喉、气管的黏膜，引起咳嗽。所以在冬天 跑步，尽量用鼻子呼吸，或者用混合的方式。这时候嘴巴要半开，嘴巴微张，舌头抬起，冷空气通过牙齿吸入，让冷空气在口腔内有一个升温的过程。跑步一开始用鼻子呼吸，习惯后再用嘴呼吸。还能防止冷空气直接刺激口腔，咳嗽也会减轻和避免。
2、 冬天早上 跑步需要注意或准备些什么?在南方，当冬天来的时候，很多跑者因为天气冷而不训练，但是更多的跑步爱好者可以每天早上6点起床跑步。冬天 跑步的情况比夏天更复杂，我们需要做好科学合理运动的准备，这样才能健康、无伤、快乐地跑步。根据边肖多年跑步的经验，总结出以下九点事项，希望对广大跑步爱好者有所帮助，1.提前查看天气预报。我们需要确切地知道天气有多冷，是否会下雨、下雪等，，这对我们提前规划跑步路线非常重要。2.多穿点衣服，冬天 跑步保暖很重要。热身的时候可以减少外套，跑步，最后拉伸结束的时候要及时添加衣服，避免太冷，3.跑步小时先慢后快。在跑步的过程中，首先要慢慢跑，慢慢加速，让身体逐渐适应，4.穿反光的衣服或裤子。冬天大部分时间，天气阴暗多云，如果我们在路上跑步，司机可能很难看到我们。所以，跑步在大衣或衣服上加一些反光的东西，会帮助别人发现我们的存在。
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