1，蛙泳的腿部动作练习方法是什么

1.腿部动作：蛙泳腿部动作由收腿知、翻脚、蹬腿、滑行四个阶段组成。（1）收腿：两膝自然向下，逐渐分开，小腿在大腿后面向上折叠，脚跟沿水面向臀部靠拢。收腿时力量要小，放松。收腿结束时，大腿与躯干成130°～140°角，两膝距离略宽于髋，小腿尽量与水面垂直，为翻脚和蹬腿做好准备。（2）翻脚：收腿将结束时，脚仍向臀部靠拢，这时两膝稍向内扣道，同时两脚向外侧翻开，使脚和小腿内侧对好蹬水方向。脚外翻时，应积极用力勾脚，这是做好翻脚动作的关键，而膝关节和踝关节的灵活性则是完成动作质量的保证。（3）蹬夹腿：蹬夹腿是在翻脚的连贯动作下内开始的，即翻脚后不停顿地向后做弧形蹬夹水，直至两腿并拢。蹬腿时应以大腿发力，先伸髋，再伸膝，到最后还有约1/4的路程时快速地伸踝关节并拢两腿，使蹬水获得更大的效果。伸踝关节时伴有下压的动作，可使身体升起，有利于向前滑行。（4）滑行：蹬腿结束后，腿略容低于身体，随着蹬水产生的推进力向前滑行，腿应很快稍上抬，以减少滑行的阻力。

蛙泳的腿部动作练习方法是什么

2，学游蛙泳可以抬起头了就是游不了多远就沉下去了而且不会换气

蛙泳抬头就是换气的，换气完成立即就要把头没入水中，主要的动作是在水下完成的。以下是我回答别人的：蛙泳主要是处理好呼吸，还有手臂和腿部配合的问题。手动腿不动，腿动手不动。蛙泳比较特殊，手臂和腿部不是一起发力。手臂向前下发力，支撑你头部露出水面呼吸，此时腿是不动的，向后水平伸直，待完成呼吸后，头部没入水中，两臂向前水平伸直，做尽量减少阻力的姿势，此时腿部先想臀部收缩，然后向外后发力，水流会给你一个向前的力，帮助你前进。大致就这么多，这是我自己游出来的经验，有什么问题可以一起探讨。
我觉得如果沉下去，那可能是因为你在水中吐气时间太短，时间长一点，身子会浮起来。抬头吸气，低头吐气。多练练，可能会好点。
蛙泳的脚和手的动作是交替的，蹬脚时双手伸直夹紧耳朵，一般蹬2到3次脚换一次气，换气时双脚夹紧，双手划水，划到胸前，再抱水然后双手马上伸直夹紧耳朵，手一动就抬起头换气，鼻子只能呼不能吸，抬起头时嘴巴微微呼一点气，因为脸上的水会流进嘴里，嘴和鼻子呼完气后嘴巴马上吸一大口气，然后马上把脸埋下水里。重复以上动作，多练。

学游蛙泳可以抬起头了就是游不了多远就沉下去了而且不会换气

3，为什么学习蛙泳时头老是抬不起来或者抬起来了但是换气之后

这是因为没有掌握好蛙泳换气和身体配合的技术要领，请参考以下训练方法，掌握换气要领。1、退的动作.腿部后翻,收腿,蹬腿.收腿时两膝向前收,逐渐分开.2、蹬夹结束后,两腿应尽量伸直并拢,为下个动作做好准备.3、手臂的动作.手掌呈弧形状.在收腿时向内划水.在蹬腿时向外划水.4、手脚要动作协调.有利于身体前行.5、呼吸方面.内划结束时及时吸气.伸臂时抬头呼气.这样,减少了前进的阻力.扩展资料：蛙泳（breaststroke）是一种模仿青蛙游泳动作的游泳姿势，也是一种最古老的泳姿。蛙泳时，游泳者可以方便观察前方是否有障碍物，避免撞上障碍物。蛙泳是竞技游泳姿势之一。人体俯卧水面，两臂在胸前对称直臂侧下屈划水，两腿对称屈伸蹬夹水，似青蛙游水。蛙泳较省力，易持久，实用价值大，常用于渔猎、泅渡、救护、水上搬运等，同时，也是游泳初学者的学习项目。参考链接：百度百科——蛙泳
在蛙泳时，手臂的动作要与呼吸互相配合。双臂前伸滑行时，头要略抬出水面。手臂向前伸时脸入水，嘴巴与鼻子均匀、用力地吐气，之后慢慢抬头，开始划臂，并且利用划臂产生的作用力抬头，大张嘴，快速吸气。值得注意得是吸气不要太晚，一定要在划臂阶段完成吸气。蛙泳完整动作配合游。滑行的时候，双腿伸直，双臂前伸，呼气入水之后开始向后下方划水，抬头快速吸气，双臂接近肩线时才开始收腿。手臂前伸，蹬水时口、鼻屏气，双臂结束前伸，腿并拢时呼气入水。在平常训练中要多加练习，尽量让自己可以做到越游越远。扩展资料：蛙泳（breaststroke）是一种模仿青蛙游泳动作的游泳姿势，也是一种最古老的泳姿。蛙泳时，游泳者可以方便观察前方是否有障碍物，避免撞上障碍物。蛙泳是竞技游泳姿势之一。人体俯卧水面，两臂在胸前对称直臂侧下屈划水，两腿对称屈伸蹬夹水，似青蛙游水。蛙泳较省力，易持久，实用价值大，常用于渔猎、泅渡、救护、水上搬运等，同时，也是游泳初学者的学习项目。参考链接：百度百科——蛙泳
首先是基本动作，四肢保持一条直线的状态向前，头埋下水面，90度直视池底接下来双手开始做动作，向后同时向下划手，动作相当于是一个黑桃的形状（也可以说是倒心形吧），但是两手一定不能划过肩膀，划到肩膀后面，这样会影响连贯性，也更累。双手划到肩膀处，出腿，最后同时两手前伸，双腿加拢，身体成一条直线前进。双手从伸直开始向后向下划手的同时，你就可以有意识地把头往上抬，注意这里，不要使劲把手一下压下去来抬头，双手连贯而缓慢地做黑桃形状的滑动。头抬出睡眠后，如果嘴里有少量水（一般会有），快速地吐水并大口吸气，头抬到最高点的时候就可以出腿了，最后双手前伸双腿夹拢的时候，头埋下，90度直视池底。在四肢伸直向前漂的时候，嘴部要大口吐气，最好把握在出水前刚好吐完吧，便于你换气时吸气另外，对于您的话，我建议一划一换气，这样节奏容易把握，也不容易慌祝你学会蛙泳，体会游泳带来的无限乐趣！
这是因为没有掌握好蛙泳换气和身体配合的技术要领，请参考以下训练方法，掌握换气要领。　　蛙泳身体与呼吸的配合应连贯、流畅、有效。练习方法可采用：　　1．水中臂腿配合动作。蹬边滑行，脸入水，屏气，臂划水，开始划水时收腿，然后双臂前伸、并拢、脚蹬水。臂、腿伸直后在水面滑行3~4秒后再重复上述动作。做2~3次后，休息片刻，继续练习。　　2．重复上一练习，但头要抬出水面。　　3．重复上一练习，要交替做抬、低头动作。划水时头抬出水面，收手、蹬腿时头入水。　　4．臂的动作与呼吸配合。双臂前伸滑行，头略抬出水面。臂前伸时脸入水，口、鼻均匀、用力吐气，之后慢抬头，开始划臂利用划臂产生的作用力抬头，大张嘴，快吸气。注意吸气不要太晚，在划臂阶段完成吸气。　　5．蛙泳完整动作配合游。滑行，双腿伸直，双臂前伸，呼气入水之后开始向后下方划水，抬头快吸气，双臂接近肩线时开始收腿。臂前伸，蹬水时屏气，双臂结束前伸，腿并拢时呼气入水。连续练习，尽量远游。
你最好配个泳镜，还有 吐气过程是在水下进行的，并不是抬起头后在吐气吸气，还有，你目前可以两前臂向后下拨水时刻意向下发力，反正这个会影响前进的速度。其实你的嘴只要露出水面一点点就行，不是非得很高。

为什么学习蛙泳时头老是抬不起来或者抬起来了但是换气之后

4，蛙泳的基本步骤和动作要领是

　　学蛙泳,首先要学会在水中憋气,下面开始讲步骤了::.开始姿势：两臂保持一定的紧张自然向前伸直，与水面平行，身体成一直线。 　　2.抓水：手臂先前伸，肩关节略内旋，两手掌心略转向斜下方，稍勾手腕，两手分开向斜下方压水。 　　3.划水：两臂分成40-45度角，手腕开始弯曲，这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈臂划水。在划水中，前臂和上臂屈的角度，是不断变化的，一般优秀运动员划水主要阶段时关节都屈成接近90度角。因为这个角度能发挥最大的力量，同时能很好地利用胸背部的大肌肉群。一般水平较低的运动员肘关节的角度较大划臂时，手臂划至两臂夹角约成120度角时，即应连续过渡到向里做收手动作，划水和收手时，手走的路线不应到肩的下后方，应在肩前下方。 为了充分利用一切前进力量来提高速度，在进入划水部位时，运动员应以较大的力量做划水动作，以获得前进的最大速度。因此，运动员在划水时，身体位置上升较高，这是合理现象。 　　4.收手：收手是划水阶段的继续，收手过程也能产生较大的前进作用力和上升力。将手臂做向里、向上收到头前下方，这时臂与肘几乎同时做动作，收手时不应降低划水速度，而是以更快速度来积极完成。收手时，不应强调两肘向里夹的动作，这会削弱划水力量，同时也应避免划水路线过大。收手动作应有利于做快速向前伸手动作，而又不影响臂腿动作协调配合。当手收至头前下方时，两手掌心是由向后转向内、向上的姿势，这时大臂不应超过两肩延长线为宜。在整个收手动作过程中，手的动作应积极的、快速的、圆滑的来完成，收手结束时，肘关节低于手，大小臂成锐角。 　　5.伸臂：从动作中可以看出，伸臂动作是由伸直肘关节，肩关节来完成的。掌心由朝上逐渐转向下方，同时向前伸出。快速伸臂动作是现代蛙泳技术的特点之一，它紧密配合腿的动作，因此在伸臂的同时，肩要向前。不少运动员头也几乎同时向前有“压”的动作，但必须注意向前伸臂动作中不能有停顿现象。 　　总之。整个臂部动作的移动路线，无论是俯视或仰视都是椭圆形的。侧视则为由浅到深的，再由下向上向前伸出，并且是一个连贯、有力、快速的完整过程。 　　总观以上分析、蛙泳臂划水动作是一个完整的动作，划水轨迹是向侧-下-后-内-前方向移动。划水力量开始时较小。到划水主要阶段时逐渐加大。划水的速度是由慢到快最后达到最快。目强调高肘划水，在划水过程的前部计．注意以时关节为支点，发挥前臂屈肌的作用，两肘不能超过两肩侧的延长孩，主要是肱二头肌及肱肌的作用。在划水最有效部分，应注意以肩关节为支点，动作的方向是两臂向后拉，并内收，要发挥肩带肌肉群的作用（主要是胸大肌、背阔肌等）。配合强有力的蹬水，使动作连贯而不间断地产生向前的牵引力。 　　蛙泳的动作要领 　　蛙泳的好处就是比其他泳姿都省力，学好蛙泳的关键有两点： 　　1.瞪腿动作，如果瞪腿不到位，就很难向前进，脚背一定要勾起来，勿把脚绷直了，不然瞪不到水，自然就不能向前进了。 　　2.手和腿的配合，这也是非常重要的，瞪腿时双手是从胸前向正前方向伸直的，那时切勿用手划水，当用手向后划时，头在水上吸气，并且收腿，以此类推啊！ 　　蛙泳配合技术 　　手臂滑下（抓水）的同时，开始逐渐抬头，这时腿保持自然放松、伸直的姿势。手臂划水时，头抬至眼睛出水面，腿还是不动。只有收手时才开始收腿，并稍向前挺髋，这时头抬至口出水面，并进行快速、有力的吸气。伸手臂的同时低头，用鼻或口鼻进行呼气，并且在手臂伸至将近二分之一处时，进行蹬夹水的动作，之后，让身体伸展滑行一段距离，蹬速度降低时进行第二个周期的动作。 　　在蛙泳的游进过程中，一般都是一个周期一次呼吸，这样有利于机体的有氧供应，从而降低疲劳速度。需要注意：在抬头吸气前，必须要将体内的废气全部吐完，这样才能吸进新鲜氧气。 　　蛙泳换气小知识 　　1、在蛙泳完整配合练习时，两臂开始做动作前，人体、尤其是头部在水中所处的位置，对于初学者来讲具有非常重要的意义。此时(滑行中)，若身体位置较高，口部距水面较近，则完成呼吸时，练习者的口部就能比较容易地露出水面，可以在水面上获得相对较长的时间来完成吸气过程。这样，对初学者心理上会起到一定的稳定作用，有利于完成吸气过程。反之，此时若身体位置相对较低时，口部露出水面时所需的时间就较长，那么，口部在水面上停留的时间也就会相应地减少。这样，对初学者的心理上从吸气动作的完成上均会产生不利的影响。 　　2、在蛙泳完整配合教学初期，强调：“慢频率、低游速、小划臂，有明显的滑行与滑下动作。”据有关资料显示，人体在水中深吸气时的比重约为0．96至O．99，呼气时增至1.02至1.05。因此，滑行时闭气有利于身体上浮，而滑行时呼气，则可能造成身体下沉，不利于吸气动作的完成。 　　3、对于初学游泳者来讲，一般情况下，由于学习游泳的时间有限，或因身体协调性较差等其他原因，教学中有时会在初学者腿部动作掌握得不太熟练时，为了赶进度就进行了蛙泳的完整配合练习。此时，由于初学者蛙泳蹬夹水的效果不甚理想，滑行时身体在水中的位置更容易偏低，完成吸气也将更加困难。

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