4原地一次跑多长时间原地跑步时间和速度应以循序渐进的原则从小量逐渐增加，可以以计时跑的形式从1分钟逐渐增加到3~5分钟；也可以通过计数的方式跑步，一次从300步到1000步,原地在跑步配速上，可以小步、抬腿、踢腿交替跑，避免单一跑的繁琐，提高跑步兴趣,3原地跑步方法跑步时先慢跑，习惯了再慢慢加速。
1跑前热身原地跑前做适当的身体放松运动，如拉伸、踢腿、弯腰、弯腰等，使全身肌肉逐渐放松，关节得到一定的活动，使心脏的运动适应人体的运动。2 原地跑步的正确姿势是抬头挺胸，收腹，双腿高抬，离地20厘米，脚掌着地，身体尽量抬高，前臂弯曲90°c，整个动作以下肢动作为主，带动全身运动，随着节奏自然呼吸。3 原地跑步方法跑步时先慢跑，习惯了再慢慢加速。原地在跑步配速上，可以小步、抬腿、踢腿交替跑，避免单一跑的繁琐，提高跑步兴趣。4 原地一次跑多长时间原地跑步时间和速度应以循序渐进的原则从小量逐渐增加，可以以计时跑的形式从1分钟逐渐增加到3 ~ 5分钟；也可以通过计数的方式跑步，一次从300步到1000步。
2、在家 原地跑步正确方法怎么进行 原地跑1、头部姿势，头微抬，眼睛直视前方，头颈部肌肉放松。2、手臂姿势，挺胸收腹，双肘屈曲，两肩微抬，两臂弯曲成90度，自然前后摆动，双手微向内前摆，双肘微向外后摆，做到“前摆不露肘，后摆不露手”，这就决定了你跑步的效率，降低了安全性。当你跑累了，注意不要耸肩，可以摇摇肩膀，放松一下。3、腿部姿势，下肢向前摆动时，大腿尽量抬高，离地至少20厘米，这样可以使腹肌紧张，腹部上抬，呼吸均匀、纤细、充分、有节奏。但是抬腿要适度，不能盲目追求步幅和频率，加大步幅必然导致飞行时间长，重心波动大，落地力重，久而久之会增加对人体的震动，带来不必要的伤害。4、落地姿势，小腿放松自然下垂，脚尖轻轻落地，脚跟抬起，脚跟不着地，利用反弹力，动作有节奏地进行。很多人跑步的时候习惯全脚掌着地，其实这种落地方式并不科学，因为落地时没有缓冲，给身体带来很大的冲击。
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