胸肌训练最好的是卧推、杠铃卧推、哑铃卧推、哑铃飞鸟、十字胸钳等,飞鸟和夹胸也是锻炼缝纫的好方法,(3)除了扩胸练习(如滑轮十字夹胸、哑铃仰卧飞鸟、拉力机扩胸)外，呼吸一般是发力时吸气，恢复时呼气,扩胸运动(如滑轮十字夹胸、哑铃仰卧鸟、担架仰卧扩胸)就是扩胸时吸气。
1。胸肌训练最好的是卧推、杠铃卧推、哑铃卧推、哑铃飞鸟、十字胸钳等。2.卧推可以快速增加胸大肌的厚度，而飞鸟、夹胸等动作可以更全面地锻炼整个胸大肌，从而使肌肉的形状看起来更好。3.双杠的手臂屈伸是为了锻炼下胸，但做的时候要注意肘外展，身体前倾，否则会成为肱三头肌的主要练习。4.建议你做斜板杠铃卧推，加强下胸。卧推是锻炼胸肌的最好方法。5.做卧推时，握距比肩稍窄，可以加强对胸肌中部的刺激。飞鸟和夹胸也是锻炼缝纫的好方法。6.肌肉需要休息才能生长，隔天锻炼更好。
太简单了。首先你要问自己有没有毅力。如果你回答是，那就继续读下去。做俯卧撑会锻炼肱二头肌和背部肌肉，拉单杠和打双杠真的可以锻炼胸肌和腹肌，有附加效果。如果你身边有这种氛围就太好了。我上高中的时候，寝室所有人都疯狂健身，晚上睡觉前我至少做30个俯卧撑。结果显而易见。一个学期后。每个人都是肌肉男。真正重要的是氛围和个人毅力。
别在楼上瞎说。每天练腹肌和小腿肌肉是没问题的。胸肌主要是快肌(白肌)纤维，不可能也没必要天天练。如果真的天天练，很快就会陷入过度训练。不懂就不要不负责任的说。飞鸟动作属于单关节孤立动作，对增加胸肌体积没有帮助。更适合作为热身动作，热身胸肌，拉伸肩关节，避免在后续的重卧推训练中受伤。为了练好胸槽，需要加强胸肌内缘的训练。传统的方法有窄距离卧推和窄距离俯卧撑(双手靠近中间，距离小于肩宽)。如果你有条件去健身房，我推荐你三种训练，能有效练出胸沟。一个是带担架的胸卡十字，一个是单臂胸卡，第三个是反方向站立的胸卡(有兴趣可以给我发消息，我会告诉你详细的动作要领，这里就懒得写了)。可以试试这些动作，尤其是后三个动作，练习时可以明显感觉到胸肌内缘发力。
4、不知道如何训练胸肌首先要注意的是肌肉锻炼的原则:(1)大负荷，少次数，一般两天一次，每次每个部位只练一个动作，每个动作4组，每组8到12个。如果每组能做到12个，权重就会增加。(2)动作速度在发力时要快(主要训练部分的爆发力)，恢复时要慢(主要训练部分的控制力)。(3)除了扩胸练习(如滑轮十字夹胸、哑铃仰卧飞鸟、拉力机扩胸)外，呼吸一般是发力时吸气，恢复时呼气。扩胸运动(如滑轮十字夹胸、哑铃仰卧鸟、担架仰卧扩胸)就是扩胸时吸气。
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