方法躺在垫子上，双手向背后伸展，同时尽力将头和脚向上抬起,如果做不到，不要勉强，下腰的时候最好有老师陪同,1下腰运动前的热身是运动前的基本行为，所以一定要记得热身下腰不然很容易受伤,注意下腰不代表下腰可以完成，而是为下腰打基础,3体验下腰躺在垫子上，用下腰的姿势支撑自己的感觉方法。
1 下腰运动前的热身是运动前的基本行为，所以一定要记得热身下腰不然很容易受伤。热身方法:首先把小PP向左转三圈，向右转三圈，做一些拉伸运动。2练习背部肌肉，在垫子上按压背部，以便软化骨骼，增加背部肌肉的力量。先把她压下去，再把她拉回来。每天练习20次就好，让她形成习惯。方法躺在垫子上，双手向背后伸展，同时尽力将头和脚向上抬起。如果是第一次练习，可以请老师帮你练习。3体验下腰躺在垫子上，用下腰的姿势支撑自己的感觉方法。4.跪在垫子上，双手举过头顶向后靠，试着落地。注意下腰不代表下腰可以完成，而是为下腰打基础。如果做不到，不要勉强，下腰的时候最好有老师陪同。
胸腰按压训练第一步。面向吧台一步之遥，站成大八字步，双臂伸直抬起；2.双臂向前，贴住把手；3.伸展肩部和胸部，向前挤压；4、上身拉起，腰背形成弧度；5、双腿伸直，重心可以随着压胸动作向前移动。耗腰训练第一步:脸朝前，站成大八字步，双臂自然垂直于体侧；2.双臂向上抬起，分开与肩同宽，带动头部和眼睛自上而下跟随；3.头、眼、臂主动后移，带动肩、胸、腰、臀依次后移，形成弧形；4.躯干和四肢完全打开，双腿下踩与手臂形成拉力；5.在弧形姿势中，需要一段时间，一般是4-8个八拍。
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文章TAG：下腰 图解 热身 事项 运动 下腰的正确方法图解
