孕期食谱，谁给我提供一份孕妇食谱

本文目录一览

1，谁给我提供一份孕妇食谱
2，适宜孕妇吃的食物
3，孕妇吃什么食物最好
4，孕妇吃什么好
5，怀孕期该吃什么
6，准妈妈怎样饮食

1，谁给我提供一份孕妇食谱

孕妈妈们在孕期的时候，吃的水果蔬菜比较多，所以都不喜欢吃了，这个时候可以把同样的食物变着方法来做着吃的哦。今天小编就给孕妈妈们带来食谱，就是由我们日常生活中常见的食物做出的哦。孕妇食谱之胡萝卜苹果奶汁:http://www.msysg.com/yunfu/124.html

谁给我提供一份孕妇食谱

2，适宜孕妇吃的食物

下面的这些内容是我听课时候做的笔记，希望对你有用。不要紧张保持好的心情是最重要的，注意休息。祝你们生个健康的宝宝。都说多吃核桃对头发好，少吃梨和香蕉说孩子皮肤不好，实践证明有一定道理优质蛋白虾肉、鱼肉、鸭、兔、鸡、牛、羊、猪瘦肉（含量从高倒地）从中提取，植物蛋白从豆腐、豆浆等豆制品获得。钙孕妇每天钙的摄入量1000-1500毫克，补钙以奶及奶制品为佳铁孕妇每天铁的摄入量28毫克、建议喝孕妇妈妈奶粉维生素水果和蔬菜盐孕妇每天盐的摄入量5-6克6个11个鸡蛋、1-2量纯瘦肉、1斤蔬菜、2杯配方奶粉、1斤水果（至少两种）保证一个猕猴桃、1种豆制品、豆腐50-100克或者豆浆都可、每天的主食摄入量为6-8两，五谷杂粮多样化不能吃油煎、油炸、熏烤、腌制食物（香肠、火腿、咸肉、腌菜），含咖啡因的食物（浓茶、咖啡、巧克力）不适合孕妇吃的保健品（鱼油、蜂皇浆、桂圆（产后最多吃5颗）山楂、人参等）刺激性食物（火锅调料、酒）螃蟹、驴肉（含铅多）、动物肝脏等

3，孕妇吃什么食物最好

太辣，太冷的食物也应少吃羊肉火锅山楂大闸蟹孕妇应尽量不能吃烧烤

刚怀孕,可以按平常的餐量来吃就行,额外再增加一些食物就行,多吃水果青菜,一般性凉的食物尽量不要吃.

孕妇应吃哪些食物蛋白质是生命的基础。它供给热能，没有蛋白质就无法形成胎儿的身体组织和器官。据调查，孕妇每日摄人蛋白质超过85克时，胎儿最健康，流产率最低。每天吃500毫升牛奶，1-3个鸡蛋，2－4两瘦肉或鲜鱼，4两豆腐或6两豆浆，1两植物油和1斤粮食。豆类和大米可合用，如红豆大米粥。动植物蛋白质也可混用，如土豆烧牛肉，肉片烧豆腐等，可充分发挥蛋白质的互补作用，提高其营养价值。各种维生素是孕妇不可缺少的营养物质。多数维生素不能由人体合成，只能由食物供给。维生素分脂溶性维生素和水溶性维生素两大类，前者包括维生素A,D,E,K等，后一类有维生素B和C。含有大量维生素的食物有动物肝脏。鲜枣，木耳、紫菜、核桃仁、瓜果和各种新鲜蔬菜等。每天吃蔬菜一斤左右。特别是叶酸，孕妇每天必须摄人足够的叶酸，才能满足胎儿迅速发展的需要。含叶酸丰富的食物有牛奶、牡蛎、*、白菜等。为预防胎儿神经管缺损，还需口服叶酸。微量元素包括铁、铜、锌、碘、锰、钙、镁等对胎儿发育成长关系十分密切。一些宫内成长迟缓，死胎、早产，甚至畸形，都与微量元素缺乏有关。含铁质很多的食物有瘦肉、动物肝脏、动物血，或服铁剂。一般都主张孕妇补锌，主要应从动物蛋白的食物中补偿，特别是乳制品最好。孕妇缺碘可引起甲状腺肿，胎儿可发生矮小痴呆症。含腆丰富的食物有海带、紫菜、海鱼、海虾、含碘盐等。孕妇缺钙，胎儿生后易患佝偻症，孕妇则易患软化症，牙齿脱落、腰腿痛、手足抽槒症。含钙的食品很多，如牛奶、豆类和干果等。如缺钙，可补钙剂。

4，孕妇吃什么好

有营养的,合理的补充钙,多吃水果,核桃和肝类.

孕妇营养应丰富全面，主要食品应包括以下几类： - 食用蛋白质含量丰富的食品，如瘦肉、肝、鸡、鱼、虾、奶、蛋、大豆及豆制品等，蛋白质的摄入量宜保持在每日80-100克。 - 保证充足的碳水化合物，这类食品包括五谷和土豆、白薯、玉米等杂粮。 - 保证适量的脂肪，植物性脂肪更适应孕妇食用，如豆油、菜油、花生油和橄榄油。推荐专辑：孕期食谱 - 适量增加矿物质的摄取，如钙、铁、锌、铜、锰、镁等，其中钙和铁非常重要。食物中含钙多的是牛奶、蛋黄、大豆、面和蔬菜。 - 补充维生素，多吃蔬菜和水果。注意蔬菜一定要食用新鲜的，干菜、腌菜和煮得过烂的蔬菜中，维生素大多已被破坏。推荐文章：孕期为何应保证维生素的摄取？ - 尽量少食刺激性食物，如辣椒、浓茶、咖啡等；不宜多吃过咸、过甜及过于油腻的食物；绝对禁止饮酒吸烟。 - 少食多餐，以避免胃太空或太饱。孕妇不必拘泥于一日三餐的固定模式，有胃口时就吃。　　最佳防吐食物　　晨吐是孕妇最难受也是最常见的反应之一，给孕妇带来相当大的痛苦。选择适合孕妇口味的食物有良好的防吐作用，营养学家认为，柠檬和土豆含有多种维生素，对孕妇尤为合适。　　最佳保胎蔬菜　　*含有丰富的叶酸，每100克*的叶酸含量高达350微克，名列蔬菜之首。　　叶酸的最大功能在于保护胎儿免受脊髓分裂、脑积水、无脑等神经系统畸形之害。因此专家主张怀孕早期的两个月内应多吃*或服用叶酸片。同时，*中的大量B族维生素还可防止孕妇盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的孕期并发症。　　最佳饮料　　绿茶乃微量元素的“富矿”，对胎儿发育作用突出的锌元素就是其中一种。根据测定，在食谱相同的情况下，常饮绿茶的孕妇比不饮者每天多摄取锌达14毫克，此外，绿茶含铁元素也较丰富，故常饮绿茶可防贫血。　　最佳防早产食品　　丹麦专家研究表明，常吃鱼有防止早产的作用。　　最佳零食　　孕妇在正餐之外，吃一点零食可拓宽养分的供给渠道。专家建议嗑一点瓜子，诸如葵花子、西瓜子、南瓜子等。　　最佳酸味食品　　孕妇往往对酸味食品感兴趣，而孕妇吃酸也确有好处。　　不过孕妇食用酸味食品要注意选择。山楂的营养较丰富，但可加速子宫收缩，有导致流产之嫌，故孕妇最好敬而远之。而西红柿、杨梅、樱桃、葡萄、柑橘、苹果等是补酸佳品，孕妇宜食之。　　最佳分娩食品　　产妇分娩时需要足够的产力，而产力来源于食物，在各种食物中当以巧克力为最佳，美国产科医生称它为最佳分娩食品。　　巧克力营养丰富，热量多，如100克巧克力含糖50克，且能在短时间内被人体吸收，并迅速转化成热能，巧克力的消化吸收速度为鸡蛋的5倍，对于急需热量的产妇来讲无疑是雪中送炭。故产妇临产时吃几块巧克力，可望缩短产程，顺利分娩。

维生素含量高的食物与水果，少食脂肪高的垃圾食品

5，怀孕期该吃什么

孕妇的饮食应多样化，应有充足的热量、蛋白质、矿物质、各种维生素和微量元素。怀孕初期，即头3个月，胎儿的主要器官已分化而成，但生长速度较慢，孕妇每天只需要增加209干焦（50千卡）的热量就可以了。这—时期，孕妇由于受内分泌和精神因素的影响，往往有恶心、呕吐、厌食、偏食等现象，脾胃功能降低。因此要以健脾和胃的食物为主．不要吃油腻的东西，最好少食多餐，主食以面食、米饭为主，佐以健脾胃的副食，如豆腐干、卤鸡蛋、糖炒栗子、苹果、山楂等。怀孕中期，即4～7个月。胎儿需要大量的蛋白质构成自己的肌肉筋骨，而母亲也需要蛋白质供给子宫胎盘和乳房发育；胎儿的骨骼、大脑发育需要大量的钙、磷，一定量的碘、锌和各种维生素。孕妇应以补气养血为主。主食除米、面外，还可吃些小米饭、大麦饭。益气的副食如鸡肉、鸡蛋、鹌鹑蛋、土豆、山药、豆制品、黄鱼、虾等，养血的副食如动物肝脏、牛肉、牛奶、鳝鱼等。*、黄花菜等含铁量较高，可适当吃一些。另可在医生指导下加服钙片、鱼肝油等。怀孕后期，也即临产前的2个月。这一时期胎儿的体重增加很快，如果营养跟不上，孕妇往往会出现贫血、水肿、高血压等并发症。这一时期孕妇需要补气、养血、滋阴。可吃一些海参、蚝肉、蚌肉、银鱼、瘦猪肉、银耳等滋阴食物。若发生水肿、高血压，可吃些红豆粥、冬瓜汤、鲤鱼汤等少盐、利尿的食物；若血色素低，多吃些蛋黄、猪肝、红豆、油菜、*等含铁量高的食物。还应多吃大豆、虾皮、海带等富含钙的食物以及粗纤维蔬菜、水果等。

除了不能吃的，其他都没关系，现在营养过剩比营养不良的多

孕期补钙食谱---奶酪蛋汤原料：奶酪20克、鸡蛋1个、西芹末20克、番茄末20克、骨汤1大碗、盐、胡椒等。制法：奶酪与鸡蛋一道打散，加些精面粉；骨汤烧开，调味，淋入调好的蛋液；最后洒上西芹末、番茄末作点缀。补钙奥秘：西式蛋汤由于加入奶酪而钙质含量变得丰富，同时口味也更浓郁了，确实是产后及哺乳妈咪的一道富钙美食。孕期补钙食谱---骨汤烩酿豆腐原料：油豆腐、虾仁、鸡茸、骨头汤、小油菜等。制法：虾仁剁碎，与鸡茸一起调配成馅料，塞入切小口、部分去瓤的油豆腐中；骨汤烧开，下入酿好的油豆腐，用小火煮，稍加盐调味；最后加入小油菜点缀，食用时少加些米醋。补钙奥秘：本菜中几种主要原料都是很好的补钙食品，煲过之后清淡不油腻，风味诱人，非常适合哺乳妈咪享用。孕期补钙食谱---华彩鱼肉原料：鱼肉250克、青椒、红椒各20克，水发冬菇30克；葱丝20克、姜丝10克，绍酒、盐、胡椒粉、鸡蛋清、淀粉等少许。制法：将鱼肉切丝，凉水洗漂后沥水，加入盐、鸡蛋清、淀粉上好浆，把剩下的盐和绍酒、味精、胡椒粉、淀粉放在小碗里加少许水兑成汁；再将青椒、红椒、黄椒洗净分别切成丝，水发冬菇切成丝后用开水汆透；将炒锅烧热，加入植物油烧至五六成热，放入鱼丝划散，随即放入椒丝片刻，倒入漏勺中；炒锅内留10克底油，放入葱丝、姜丝、冬菇丝，炒出香味后烹入兑好的汁，放入鱼丝，翻颠使芡汁均匀即可。补钙奥秘：嫩滑的鱼丝含有丰富的钙质，滑炒后还含有适量的脂肪，不仅能为产后的妈咪补钙添活力，还能促进乳汁分泌。孕期补钙食谱---豆焖鸡翅原料：黄豆50克、水发海带50克、胡萝卜条50克、鸡翅4只。制法：黄豆、海带加葱姜等调料煮熟，鸡翅用花椒水、姜汁、盐、葱等腌制入味；炒锅加油烧至8成热，下入味好的鸡翅，翻炒至变色，加其他原料及适量汤，转小火，一同焖至汁浓即可。补钙奥秘：黄豆、海带能大大增加以各种肉类为主料的菜肴的含钙量，产后及哺乳妈咪经常享用，可使身体得到丰富的钙质。[2]

6，准妈妈怎样饮食

营养应丰富全面，主要食品应包括以下几类： - 食用蛋白质含量丰富的食品，如瘦肉、肝、鸡、鱼、虾、奶、蛋、大豆及豆制品等，蛋白质的摄入量宜保持在每日80-100克。 - 保证充足的碳水化合物，这类食品包括五谷和土豆、白薯、玉米等杂粮。 - 保证适量的脂肪，植物性脂肪更适应孕妇食用，如豆油、菜油、花生油和橄榄油。推荐专辑：孕期食谱 - 适量增加矿物质的摄取，如钙、铁、锌、铜、锰、镁等，其中钙和铁非常重要。食物中含钙多的是牛奶、蛋黄、大豆、面和蔬菜。 - 补充维生素，多吃蔬菜和水果。注意蔬菜一定要食用新鲜的，干菜、腌菜和煮得过烂的蔬菜中，维生素大多已被破坏。推荐文章：孕期为何应保证维生素的摄取？ - 尽量少食刺激性食物，如辣椒、浓茶、咖啡等；不宜多吃过咸、过甜及过于油腻的食物；绝对禁止饮酒吸烟。 - 少食多餐，以避免胃太空或太饱。孕妇不必拘泥于一日三餐的固定模式，有胃口时就吃。

夏天天气炎热，容易出汗。孕妇身体的代谢加快，皮肤的汗腺分泌增多，夏天出汗更多，易引起汗疹，甚至中暑。因此孕妇如何安排好夏天的生活甚为重要，应尽量做到以下几点：　　　（1)勤洗澡，保持身体的清洁。最好每天用温水淋浴、冲洗或擦身。　(2)勤换衣，特别是内衣要常换洗，保持身体清爽。内衣要选择通气性、吸湿性好的纯棉织品。衣服最好是肥大、不贴身，可以保持凉爽。　(3)卧室通风好。若用空调，要防止室温过低，也不要让电风扇直接吹，因为过冷易患感。　　　(4)夏天常有食欲减退，能使早孕反应加重，故饮食宜凉爽、可口或少吃多餐。多饮清凉饮料。不食变质食物，以防痢疾。　(5)夏天减少外出，避免阳光直射，必需出门时应带遮阳帽。保证午间休息时间。（6）饮食要多样化。多吃水果和蔬菜。按时的补充钙、铁、锌。/ 孕妇的饮食应丰富多样，忌偏食。酗酒，浓茶，咖啡，汽水，过食甜食等均不适宜。早期妊娠反应常影响进食，孕妇此时的饮食应少而精、清淡可口为原则，配以青菜、水果。一旦可以进食，即应补充足够的含蛋白质丰富的食品，如瘦肉、鱼、禽蛋、豆类等。妊娠中期，孕妇应注意食物广泛，使胚胎需要的各种营养物质得以满足。尤其应注意补充钙剂，如缺乏钙质，胎儿颅骨出血、胎儿颇骼，牙齿的发育也受影响。但应注意如添加鱼肝油，切不可过量，以免中毒。妊娠后减少脂肪、粮食、糖类，以防胎儿过大造成难产。此期间还当减少食盐摄入量妇女怀孕后身体的物质代谢和各系统器官的功能都会发生很多变化．如呼吸系统易于发生感染；肾脏排出尿糖和氨基酸都增加；甲状腺增大, 因而合成甲状腺素所必需的｀碘＇的需要量也增加；而且, 随着血容量的增加、血红蛋白浓度下降, 以致形成生理性贫血；再加上胃肠道的蠕动减慢, 消化液分泌减少, 故经常发生消化不良和便秘．怀孕早期还有恶心呕吐, 进食量减少等现象．而且, 妇女怀孕早期和中期, 不论孕妇摄入养料多少, 胎儿都要从母体中吸收大量的营养成分, 以供本身生长发育, 因此, 如不注意妊娠期的饮食营养, 容易造成孕妇的营养不足, 甚至营养缺乏．如饮食中缺少铁可造成缺铁性贫血, 缺少钙和维生素D 可发生手足抽搐, 骨质软化病, 有的会发生骨盆畸形, 造成难产．又如怀孕时常见的合并症｀妊娠毒血症＇, 轻的有水肿、蛋白尿、高血压, 重的血压很高, 再重的可以抽搐, 造成孕妇胎儿死亡．尽管导致以上病症的病因还不完全明了, 但是营养供应不合理的孕妇发病率高却是事实．在营养不良孕妇的饮食中补充蛋白质和热量后, 其发病率可以减少．在分娩时, 产妇要消耗很多体力, 又要受创伤流血之苦, 如果产前产后不注意补充营养, 就不易恢复健康．另外, 营养不良妇女可能体格瘦小, 乳房扁平, 乳腺发育不良, 影响产后哺乳, 且哺乳时更要消耗很多养料才能合成乳汁, 孕妇缺少营养, 可分娩出小样儿, 即虽能足月出生, 但体重低于２５００克．另外, 体质差的产妇, 不易耐受妊娠分娩期大量的体力消耗, 产时易有子宫收缩无力, 以致产程延长, 产后影响乳汁分泌．所以足够的养料对保证孕妇的健康, 减少合并症的发生和胎儿的生长, 都有很大的帮助．　　当然, 孕妇的营养也不能过多, 如果过食可造成肥胖, 可引起糖尿病、慢性高血压、血栓性疾病, 以及胎儿过大, 造成难产等．　　妇女妊娠后, 要保证有足够的蛋白质、脂肪和碳水化合物供应．如鱼、肉、乳、蛋、禽及豆类制品, 五谷杂粮、土豆和白薯等等．孕妇对蛋白质的需要量比一般妇女高３０% , 更要满足必需氨基酸的供应, 在妊娠后期还需储藏一定量的蛋白质, 以备产后哺乳之需．　　妊娠期间从早期开始就要注意补充钙铁等无机盐．含钙较多的如牛奶、蛋黄、鱼虾, 其次是豆类、麦麸和新鲜蔬菜, 含铁多的有鸡蛋、瘦肉、肝、肾等, 还有桃子、杏干、红枣、桂圆及绿叶蔬菜、水果等．　　维生素对于孕妇也是一种很重要的营养物质, 如孕期缺乏维生素, 严重的可导致死胎和流产；妊娠晚期缺乏维生素, 则可导致宫内窘迫或胎儿死亡．如维生素A 不足可发生早产或死产, 产后感染的机会也大大增加．维生素A主要存在于胡萝卜、*、荠菜、雪里蕻、杏干、蛋类、禽类、猪肝等食物中．孕妇缺维生素C 和D 则容易引起骨质疏松及骨折．含维C 较丰富的有新鲜瓜果与蔬菜及肝等, 尤其在大枣中含量较高．维B 是多种B 族维生素的通称．它与神经系统的营养、食物的消化与吸收、皮肤的粘膜和营养等都有很大关系．含维B 较多的食物有粗粮如小米、麦片、标准粉、豆类和肝等．含维生素D 较丰富的食物有乳类及鱼肝油．人体皮肤经日光照射后, 也能产生维生素D, 所以孕妇宜多见阳光．　　总之, 孕妇需要的营养素要比一般人多, 它是由多种食物综合提供的, 因此, 膳食需要调配适当, 不要偏食, 也不要为了体形的秀美, 不敢多吃东西．为了自己和未来的孩子的健康, 是不能不讲究吃的．

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文章TAG：孕期食谱给我提供孕期食谱

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