1，怎么无器械练肱二头肌

没有器材的话，我的这种方法应该对你有帮助的１）坐于桌前，两手托住桌子下沿，上臂与前臂成９０度角，好像要将桌子托起一样，肱二头肌极度绷紧，保持此静止姿势８～１０秒或稍长时间（一下的时间都是一样的），然后放松。 ２）直立，两臂自然垂于体侧，两手松握拳，手背朝后。两臂直臂朝后上方抬起，上身可略前倾，两臂抬至不能再抬为止，肱三头肌极度绷紧，然后放松。 （３）立姿或坐姿，两臂下垂，两手握拳，手背朝后。手腕尽力弯起，前臂肌肉绷紧。然后放松(在校，在家都可以坚持的）
俯卧撑

怎么无器械练肱二头肌

2，不用器材可以练肱二头肌吗怎么练

俯卧撑不练肱二头肌，只锻炼肱三头肌和胸肌。如果完全无器材的话可以利用凳子和椅子仰卧后撑 A.重点锻炼部位：肱二头肌、胸大肌、三角肌和大圆肌等。 B.开始位置：身体仰卧，两手背 后撑在稍高的凳子上，两脚放在较矮的凳子上，身体其它部分悬空。 C.动作过程：呼气，两 肩放松，两臂慢慢屈肘，身体尽量下沉（尤其要沉臀），稍停2-3秒，然后吸气，用力伸两臂 撑起身体还原。重复做。 D.训练要点：臂屈伸时中速平稳，身体要直，两肘要向内夹臂。抬 高脚的高度或负重可提高训练难度，加大负荷刺激。 http://tieba.baidu.com/f?kz=331790497这个链接你可以去参考参考

不用器材可以练肱二头肌吗怎么练

3，不用器械怎么锻炼肱二头肌

不想花钱？那只有俯卧撑，不是效果不明显，是你做的力度不够。一组要30~50次，连续做3~6组不等（因人而异），相隔不能超过2分钟。索然很苦，坚持就是胜利！再来，呆几天？几天时间能练出来？不可能的。打激素都没那麼快。有的人身材好，是吃奶粉吃激素的。他们身材看起来很壮其实肌肉都是软的。俯卧撑是侧重连胸肌，做引体向上。门上不是有一杠，就在那做，没有就去公园。凡是什麼事都不是一两天能做成的，都要付出长久的努力！望采纳！
练肱二头肌最简单的方法，单手抓会固定的大型物体，如：门框、栏杆等，双脚贴近该物体，然后抓该物体的胳膊尽量伸直，反复做曲伸就可以了。每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
多帮妈妈提菜啊，搬东西啊（最好是重的），搬米啊、油啊之类的。最好再当几天搬运工。（呵呵）
俯卧撑效果还可以，你先坚持一个月，每天做的比前一天多几个，时间长了还会有成就感的

不用器械怎么锻炼肱二头肌

4，不用器械怎么锻炼二头肌

肱二头肌---------肱二头肌是个非常顽固的部位，若训练方法不当，则跟没练一样(跟腹肌是的,要不段的刺激他才行 也就是没事就练,才能看出效果 )肱二头肌 1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。 动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。 2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。 动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。 3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。 动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。 肱三头肌 ----------1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。(练的时候有点累 坚持啊) 动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。 2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。 动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。
做俯卧撑倒立俯卧撑
拿板凳锻炼。把板凳拿起来。在放下。就能锻炼到。俯卧撑效果不明显。做引体向上最好。就是拉单杠。20个一组。一天4组。没有力气了。就休息半天。就能长了。是不用器械的。
肱二头肌的胸肌最有效的练法 一般没有练过的首先要先适应几天！趴在床上！是趴啊！没让你正规去做！怕着再感觉一下用手推的感觉！只有在胳膊适应了这个方式才可以练习的！不是什么都上来可以就直接来的！ 然后做最标准的动作！也就是平地练习，双手撑直，双腿伸直！开始可以慢慢胳膊弯曲下去！然后迅速起来！记住腿始终是充分伸直的！记住在双手弯曲的过程头一定要向前看！始终都要这样！只有这样动作才不会变形！ 刚开始不用要求做多少个！重要的先感觉姿势是否正确！只有姿势掌握了才可以考虑数量！ 一般5个一组！3组就可以！慢慢可以以5个的速度增加！不要加多！ 当然是向两边弯曲了，弯曲到两个胳膊成180度平行就可以了 再配合哑铃扩胸、上举来锻炼肱二头肌和三角肌即可。
努力做俯卧撑做完后摄入大量蛋白质然后休息一晚 本人试过效果不错
俯卧撑和引体向上都能带到二头和三头

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