健身塑形，如何健身塑型最快

本文目录一览

1，如何健身塑型最快
2，怎样将身体的肌肉塑形
3，健身中的塑型问题
4，关于健身塑形

1，如何健身塑型最快

去健身房多做运动

每天有系统的锻炼，无需去练的太多，制定锻炼的类型和组数。长时间锻炼下去。

如何健身塑型最快

2，怎样将身体的肌肉塑形

做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。反做仰卧起坐有效地练腰肌，面向地面，上半身探出床边，下半身不动，以腰为轴，反复抬起上半身。用哑铃（一定要重的）进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的方法。手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。深蹲（最好有负重），练大腿肌肉非常好的方法。提踵，用脚尖站立，抬起后脚跟，使劲向上提自己的身体。可以在台阶上进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。健身期间多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、鱼、牛羊肉等。科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）

每天锻炼

怎样将身体的肌肉塑形

3，健身中的塑型问题

每天着重练一到两个部位，循序渐进，慢慢增加强度！同时锻炼完的放松也很重要！还有就是锻炼后的营养补充！

我觉得是全面的好.全面地锻炼不仅是个部分的锻炼,还会增强你较弱部分的力量,全面发展.

全身锻炼为好，只炼上肢或下肢，会不协调。人的外形美不是说你看起来很壮就美，而是健硕，匀称。

怎样锻炼最好身体？早上6点左右起来跑步，起码20分钟左右。下午健身，一个星期起码坚持3次。 1：腹肌：我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好.不过还得坚持.每周做3--4次,但是练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。 2：胸肌：平躺，举杠铃，重量以自己的情况为准。每组10个，每次3-5组。俯卧撑，每组30个，做3-5组。 3: 哑铃,臂力器,拉力器,也是要分组做，根据自己的情况，3-5组，哑铃每组50个，臂力器,拉力器每组15个。 4：如果脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。 5：饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.做到以上几点,并且坚持不懈,持之以恒,我相信你会达到自己的目的的

您好。我是江西柯大健身俱乐部的教练.我相信我有这个能力给您提供帮助您的问题我了解. 想练肌肉的话.. 要练一个部位。如果只是锻炼身体,哪可以全身都练练无所谓. 不过要循序渐进哦.

锻炼还是锻炼，别想的太多.

健身中的塑型问题

4，关于健身塑形

你要不停的运动，让你每天摄入量永远低于消耗量，这样你就会瘦了，在做做相应的锻炼腹肌的动作，每天坚持下去就会出现了。健康减肥一定要遵循一个总原则，那就是：稳扎稳打，营养不减。首先，造成肥胖的主要原因就是不合理的饮食习惯和作息时间以及少量的运动。所以，要想减肥，还得从这几个方面入手。　　第一，养成良好的饮食习惯。一般来说，患有肥胖病症的人都比较喜欢肉类、油类食品，这些食品热量高，容易形成脂肪，并且容易造成营养不均衡，影响身体健康。所以，为了身体健康，一定要养成良好的饮食习惯。首先，饮食要规律，不要暴饮暴食，一日三餐要按时吃，饭菜荤素搭配，保证均衡、全面的营养。在吃饭的时候，还要注意一些小的细节，比如说吃饭之前要先喝汤（吃饭先喝汤，不用开药方），吃饭的速度不要太快，要学会细嚼慢咽等等，都能从一定程度上起到减肥的效果。　　第二，作息要有规律性。养成良好的作息规律不仅有益于自己的身体健康，而且对于减肥也有一定的作用。对于一些年轻人来说，习惯性熬夜几乎成为了生活中的一部分，其实，不良的作息容易引起失眠、健忘、焦躁、免疫力下降等一系列不良症状。而且，很多人喜欢晚上吃夜宵，有研究表明，晚上过了九点之后在吃东西是很容易增肥的。　　第三，适量的运动对于健康减肥是必不可少的。生命在于运动，适量的运动不仅可以减肥，还可以增强体质，有益于身体健康。运动才是健康的王道，据有关专家表示，每天运动半个小时可以增强人的幸福感指数。但是，对于减肥一族来说，刚开始运动只需要增加点运动量和时间就可以了，如果运动量太强的话，一旦停止就会反弹的很厉害，不过慢慢地养成习惯就没问题了。运动减肥瘦身是我们最直接最见效的减肥方法之一。

你的有氧运动时间太短了，要想更好地减脂有氧运动最好一小时，比如慢跑一小时，跑个十分钟只是热身运动而已不能起到消耗脂肪的作用。一小时慢跑后再进行一刻钟到半小时的器械拉伸肌肉运动，从而像你所说的让线条更好看。至于饮食方面，要想更明显的减掉脂肪：运动前三个小时都不能吃东西，否则运动消耗的就是吃下去的东西而不能减掉身体本身的脂肪；运动前一个小时喝几杯水补充水分，运动后也不能立即喝水要一个小时后；运动完三个小时之后才能进食，运动立即吃东西会翻倍地吸收热量。你可以根据你的作息时间合理安排运动时间跟饮食时间。谨记这几点！饮食原则上是低盐低脂，多吃水果蔬菜，碳水化合物要适量不可多，蛋白质也适量，脂肪要少。具体的话，早餐吃的丰富一点营养一点，一杯脱脂或者低脂牛奶，一个苹果或者橙子，两片淡面包或者四片苏打饼干。午餐尽量吃少油的素菜，肉类最多一两小块而且要瘦肉，米饭减少为原来的一半晚餐尽量不吃米饭，用水果代替，比如苹果，但最多吃两个。三餐之外只喝水不吃零食做到以上几点，你可以很明显的看到效果，至于你说的肌酸也没必要去吃，毕竟你的运动时间有限运动强度不大，也就一两小时，不像有些人整天都泡在健身房里，那样补充点有好处。就这样，祝你健康苗条！

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