这个动作可以有效锻炼腰肌，保持腹外肌紧绷，但不会使腰部变粗,先减肥的人都知道，光是瘦身体的某个部位是很难的，所以练腰部肌肉也要做一些可以全身瘦的运动，比如跑步、游泳,03练腰肌的一种方法类似于收腹，就是仰卧起坐，动作幅度比收腹大，但对腰部的‘力量’要求也更高,这个动作做均匀后，屈膝，继续做同样的动作。
腰肌劳损的锻炼方法有很多种，要循序渐进，不能一次锻炼太久，锻炼时间长短视个人体质而定。坐在凳子的一端，双脚平放在地上，舒适地分开。将一根直杆横放在肩后，双手握住两端，保持头部不动，臀部停止滑动，试着平静地向一个方向转动上身和肩膀。转到极限后，保持一段时间，让躯干和肩膀尽可能向另一个方向转动，这样整个动作完全在掌控之中，而不是随意摆动身体。这个动作可以有效锻炼腰肌，保持腹外肌紧绷，但不会使腰部变粗。
锻炼腰部力量的方法:一、抬腿收腹:主要是发展下腹部肌肉。上半身平躺，伸直双腿尽量抬高，然后慢慢放下。这个动作做均匀后，屈膝，继续做同样的动作。重复8次。二、坐姿:主要针对上下腹肌的发育。伸直膝盖，前后倾斜，保持身体平衡，然后弯曲膝盖和腹部，使腹部肌肉极度屈曲。在练习中，脚不能一直着地。三、“骑车”运动:仰卧位。轮流屈伸双腿，模仿蹬自行车的动作，快速灵活，屈伸幅度尽量大。持续20~30秒。四、扭腰:一手握住手柄或拉一定重量，做各种姿势的扭腰、转体运动，锻炼外斜肌和腰部肌肉。每个人可以根据自己的情况选择以上运动，并根据自己的身体状况，每次的运动量会由少到多逐渐增加，每天两次。
3、腰部肌肉应该怎么锻炼拥有小蛮腰是很多女生的梦想。下面介绍一下如何瘦腰，如何锻炼腰部肌肉，先减肥的人都知道，光是瘦身体的某个部位是很难的，所以练腰部肌肉也要做一些可以全身瘦的运动，比如跑步、游泳。练腰肌的好方法是收腹，平躺，双手抱头，用腹部微微抬起上半身，10个一组，每天做5组，坚持下来效果很明显。03练腰肌的一种方法类似于收腹，就是仰卧起坐，动作幅度比收腹大，但对腰部的‘力量’要求也更高，04平板支撑也是一种练习腰肌的方法，以俯卧位为主，能有效锻炼横腹肌，是公认的训练核心肌群的有效方法。
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