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1，求个饮食计划

一天要保持300-500克肉,最好是牛肉,但是初学者什么肉都可以吃,因为你还没有到那种要单吃牛肉的程度.还有5升水,一斤水果(首选苹果跟香焦).还有18粒鸡蛋,只吃蛋白,对于鸡蛋我想在这里说一下,锻炼时候,蛋白质是非常的重要,人是由水,蛋白质,脂肪,碳水化合物组成的肌肉. 鸡蛋初学者一开始只要吃2-5粒.(如果你不敢吃鸡蛋的话,可以少吃一些,一天吃2-5粒,如果愿意吃的话,效果是非常非常的好).可以这么说:没有一个专业健美人士,一天鸡蛋不少于18粒. 一顿8分饱,一天吃6顿. 早上7点半起来正常的吃早餐,早上也要吃鱼蔬菜肉等等,早上可以少吃点,别忘记吃几粒鸡蛋2-5粒,早上的时候是最容易吸收的黄金时间,因为一整个晚上都没有进食,人的身体是处于肌饿时期,这时候也是吸收最好的时间段,所以要多吃点鸡蛋,但不要吃太多肉,因为胃的负担过重. 到了9点半的时候,吃一碗麦片跟少许水果,麦片含有高热量,高碳水化合物,使锻炼是最消耗这些能量的,记得要买无糖的那些麦片,真的效果非常好. 到了中午就正常的吃饭,中午可以多吃点肉还有蔬菜等,把300-500克肉平均的分配到三餐中. 到了3点半的时候,吃一碗麦片跟一杯牛奶. 晚饭的时候也正常吃,肉跟蔬菜,就按平时吃什么,就吃什么,不用特意去改. 8点半的时候,吃一些鸡蛋就可以了,还想吃的话就吃一些水果或者面包.7分饱就可以了,因为晚上睡觉时间,是最容易储存脂肪的黄金时间. 我一般4点去锻炼,锻炼前我吃一些麦片跟牛奶,然后休息半个小时去锻炼.锻炼完后正好是晚饭时间,我就按平时那样吃晚饭,锻炼后两个小时,这个时候吸收也是非常的好,可是选择多吃一些鸡蛋. 鸡蛋早上吃5粒,锻炼完吃5-8粒,晚上8点半在吃3粒. 一些要吃那些好的鸡蛋,不要吃那些有激素的鸡蛋. 不敢吃那么多的话,一天可以只吃2粒-5粒,这样就可以了

求个饮食计划

2，我想计划一个饮食计划谁有好的见解

一顿五水舀子凉水 健身——补水最重要！不用谢了
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
一日三餐绿色为主 早吃饱中吃好晚吃少 早营养中补充晚清淡 合理搭配 粗粮为主 科学营养 水果蔬菜

我想计划一个饮食计划谁有好的见解

3，如何制定自己的饮食计划

　　在不知道个人详细情况采用合理的膳食结构如下：　　一、食物多样、谷类为主　　二、多吃蔬菜、水果和薯类　　三、常吃奶类、豆类或豆制品　　四、经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油　　五、食量与体力活动要平衡，保持适宜体重　　六、吃清淡少盐的膳食　　七、如饮酒应限量（儿童和学生及孕妇不建议饮酒）　　八、吃清洁卫生、不变质的食物　　衡膳食宝塔　　谷类食物位居底层，每人每天应该吃300-500克；　　蔬菜和水果占据第二层，每天应吃400--500克和100-200克；　　鱼、禽、肉、蛋等动物性食物位于第三层，每天应该吃125-200克 (鱼虾类50克，畜、禽肉50-100克，蛋类25-50克)；　　奶类和豆类食物合占第四层,每天应吃奶类及奶制品100克和豆类 及豆制品50克。　　第五层塔尖宝塔是油脂类，每天不超过25克。　　宝塔没有建议食糖的摄入量。因为我国居民现在平均吃食糖的量还不多,少吃些或适当多吃些可能对健康的影响不大。但多吃糖有增加龋齿的危险,尤其是儿童、青少年不应吃太多的糖和含糖食品。
看你是想达到什么样的目标了
我们老家有俗话：早餐好，午餐饱，晚餐少，就是说早餐不要亏待自己，吃营养均衡并且丰富的午餐尽量吃饱点，多补充纤维食品 晚餐的话不用要求太多，别吃垃圾食品就好，不要吃多，七分饱就够了这样是比较有利于健康的
　　你是锻炼肌肉的?　　我7年基本是按照这计划吃的 希望对你有帮助　　一餐：早餐　　由于一夜没有食物供应，身体急需热量，尤其是碳水化合物，以便为头几个小时的工作提供能量。复合碳水化合物“燃烧”得很缓慢，能持久地提供能量，是较好的选择。　　当然，你还需要摄入蛋白质来保持血液中持续的氨基酸流，这有助于防止肌肉产生分解代谢。这一餐应提供大约50克蛋白质。　　第二餐：上午的小吃　　早餐后约3个小时就是再次进食的时间了。这是一天中较小的餐次之一，只需使身体在上午的剩余时间得到能量供应和保持血液中持续的氢基酸流。　　氢基酸来自蛋白质，这一餐的蛋白质可选择鸡胸脯肉，或高蛋白粉。还可摄入一些碳水化合物，如水果。水果也是纤维素的良好来源，而这通常是多数健美运动员的饮食所缺乏的。　　第三餐：午餐　　午餐的重点是蛋白质，同样包括复合碳水化合物和蔬莱。蛋白质食物如牛肉、鲑鱼之类，是增肌阶段的上好选择，因为它们除含蛋白质外还能提供额外的热量(脂肪)。而鲑鱼和其它鱼类所含的脂肪都是健康的脂肪。　　至于碳水化合物，你可选择任何想吃的复合碳水化合物，如土豆、米饭和面食。　　第四餐：训练前　　同上午的小吃一样，这一餐的主要目的是保证血液中持续的氨基酸流。它应该在训练前至少一小时前摄入。在增肌阶段，你可选择一种高蛋白饮料，外加一些碳水化合物。　　第五餐：训练后及晚餐　　这一餐包括两部分，首先是训练后30分钟内摄入的饮料。不论你是试图增大肌肉块还是减少体脂，这时都应摄入简单碳水化合物来补充训练中消耗的糖元储备。理想的方式是按1：2的比例摄入蛋白质和碳水化合物。摄入25一30克蛋白质较理想，因为你既要保证克分的氨基酸重建肌肉，又不能因蛋白质摄入过多而减缓简单碳水化合物的吸收速度。　　这一餐的第二部分是在小吃后一小时左右摄入，由固体食物组成，应包括一种复合碳水化合物(如米饭、土豆)及优质蛋白质(如牛排);还要吃大量的蔬菜。　　第六餐：深夜小吃　　这一餐最重要的部分是蛋白质，以确保睡觉时给身体提供氨基酸。如果想吃，也可摄入少量的碳水化合物。当然，多数健美运动员晚上总是完全避免碳水化合物，因为在休息时它们更容易转化成脂肪

如何制定自己的饮食计划

4，我需要一份饮食计划

首先，“有的时候喜欢去操场跑步”，这其中不能以有的时候去操场跑步就指望能减去腰腹的赘肉，一般的跑步，包括球类运动，确实能达到锻炼身体，协调全身，提高心肺功能等作用，但是想要达到针对性的目的就不是一般和通常的运动强度了。 其次，片面强调健身的作用是不行的，必须要结合自己的饮食结构，合理饮食，控制热量的摄取。象您提到的“饭局有点多”，其实并不一定会成为问题的，虽然饭局多，但是吃多少是自己可以控制的。 第三，饮酒是造成人身材肥胖的一个重要原因。简单的说：酒精在人体内代谢分解，会消耗大量的营养物质，使其参与分解，而营养物质消耗了，会产生饥饿感，但此时人体能摄入的热量并不因为营养消耗了而减少，从而会从食物中过量摄取能量，所以能量堆积下来久而久之就变胖了。另外，酒精在人体的代谢过程需要脱氢酶参与作用，而脱氢酶是人体利用碳水化物、脂肪和蛋白质来产生能量的重要物质，对神经和消化系统正常功能也起着重要作用。合成产生能量的物质少了，没力气运动了，就更别说健身了。 象您这样晚上比较有时间的话，去健身房是最好的选择了（当然，如果饭局不是都得要去的情况下）。在比较大型、专业的健身房，会有专门的健身教练为你量身定做适合你的瘦身或健身计划并给你相应的饮食和作息计划，专业教练会针对你日渐增大的肚子选择适合你的几个腰腹练习动作和有氧运动的。 初步建议： 有氧运动：一周4次，每次40～60分钟，慢跑、快步走、爬楼梯、骑自行车、爬山等，有条件的话可以适当考虑游泳。 腰腹练习（小重量或自重）：一周3～4次，每次2个动作（不含热身，热身一般控制在10分钟以内）每个动作4～6组，每组20～30次；组间间歇1分半钟以内，动作间间歇2～3分钟。参考动作有：仰卧起坐，交替起坐，收腹举腿，收腹提臀，站姿两侧弯腰提铃。 大重量力量训练（大重量力量练习过程中会有效的带动全身肌肉和脂肪都参与提供能量，主要是提高力量以及协调减脂）：一周3次（腰腹练习前或后），每次1动作、2～3组，每组5～8次，组间间歇2～3分钟。参考动作有：杠铃卧推，深蹲，硬拉，杠铃划船。 饮食：切记要控制饮食，少吃多餐，忌油炸、油腻食品，忌饮酒；多吃蔬菜、水果、富含纤维的食品；忌空腹锻炼，特别是大重量训练，空腹训练容易发生低血糖，重者可能昏厥，运动前半小时左右应适当补充能量。
你每天早上起床之前喝一杯温开水，起床以后早餐吃好点千万不要吃带油的食物，午餐吃饱了，晚餐不吃，最好吃个水果，这样一直保持下去包你会很快瘦身。黑眼圈的出现也许是你在睡觉之前喝水造成的，或者是你加班造成的。在睡觉之前千万不要喝水。祝你早日成功！
每个月有三只吃香蕉喝酸奶不在吃饭，其他天正常进食，坚持3个月最多可瘦20斤。第一次就有效可明显瘦5~8斤
.减肥食谱： 食谱一 早晨起来，饮1杯温开水，约300毫升。 早餐：粗粮粥100克，瘦肉馅菜包子100克。 早午间：吃水果1个。 午餐：米饭100克，去皮鸡肉100克，菌类100克，新 鲜蔬菜两种各100克。 午晚间：吃水果1个。 晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克 ，新鲜蔬菜100克。 睡前：喝1杯脱脂鲜牛奶，大约是250毫升。 食谱二 早上起来，饮1杯温开水，约300毫升。 早餐：鲜奶400毫升，全麦面包100克。 早午间：水果1个。 午餐：米饭100克，瘦 牛肉100克，菌类100克，新鲜蔬菜两种各100克。 午晚间：水果1个。 晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，海带100克， 新鲜蔬菜100克。 睡前：豆浆250毫升。 额，说起来比较容易，做起来难 尤其是长期坚持下去，更难 有没有简单的方法，有——减肥产品 要选择的话给你推荐一个经典百合胶囊 我这边的很多胖友在使用，效果还是大大地 所以减肥的前景还是比较乐观滴 祝愿你早日减肥成功！
少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源， 蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。
皮肤差 可以在你晚上睡觉时 用黄瓜切成薄片 再在上面图上番茄汁 敷在脸上 还不错

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