本文目录一览

1，可以在床上练的减肥操

嗯，一般减的话，重要是活动了，要么就是不吃饭，可是都不是很好保持，不吃饭受不了并且对身材损害很是年夜哦。实在，你要想快速瘦下来，建议应用些产物了，我用了两盒就减下来了，一个月瘦了21斤，此刻仍是坚持很好，木有反弹哦，你有爱好往尝尝吧：网址：Www.bdc8.Com/zx.htm 【复制粘贴到阅读器即可】。。。。。。

可以在床上练的减肥操

2，快速减大腿 求求助

[导读]以下的5个实用瘦腿招式，只要坚持每天练习20分钟，就能快速拥有紧实苗条的双腿了，还在等什么？快点练习吧！ 招数一、前弓步 Step1 准备动作：双手放在腰间，左腿向前跨出一步，右腿在后，脚尖踮地，腰背挺直，目视前方。 Step2 弯曲膝盖，使得两只腿的大腿与小腿之间形成直角，而左大腿与右小腿平行于地面。重复数次后，换另一边重复。 功效：两只脚敞开距离要够，以免失去平衡。这样可以拉紧大腿两侧的肌肉，使你的大腿更有弹性。 招数二、床上操 Step1 仰卧，双手放头下，腿伸直。 Step2 右腿屈膝上抬，大腿与身体垂直成“┏”型。 Step3 右腿保持腿型，想外侧慢慢下压放平，停5秒。 Step4 换左腿重复步骤2~3动作。两腿交替进行10次。 功效：改善全身淋巴循环，促进血液流通。多练几次，能够减掉大腿上多余的脂肪，使到大腿更加匀称。

快速减大腿 求求助

3，怎么瘦退呀

小腿曲线修成操　　小腿曲线修成操　　step1 坐在椅子中央将上半身挺直，双脚交叉，双手沿着椅子两侧自然垂下。　　step2 保持双脚交叉，脚尖顶住地板，慢慢地做掂脚尖动作，反复约20次，让松垮的小腿肌肉紧实起来！　　step3 以双手环抱煮单脚膝盖，固定膝盖的高度。　　小tips：要先固定膝盖的位置，才可以进行腿部伸展运动。　　step4 保持step3的膝盖高度，将腿往前伸直并抬起，然后再恢复到原来的位置。 大腿纤细操　　大腿纤细操　　step1 膝盖并拢跪直，上半身挺直，双手举起并往前伸直。　　step2 保持step1姿势，将上半身向后倾，来伸展大腿肌肉，约做10次即可。 三分钟床上瘦大腿操　　三分钟床上瘦大腿操　　step1 身体俯卧，将双脚伸直。　　step2 把大腿后方肌肉用力紧缩，一边吐气一边脚向后踢，可以左右脚互相交换，约20次。　　小tips：腿往上踢时，一定要伸直才有瘦大腿的效果哦。　　step3 上半身挺直，双脚伸直坐在地板上，双手放在身后来支撑身体的重量。　　step4 上半身保持不变，双脚左右交替上下摆动约30下，脚不可以弯曲哦。　　小tips：踢腿时要用力缩紧大腿和下腹肌哦。希望对你有用

怎么瘦退呀

4，枕头操怎么做

健身的机会无处不在。早上睁眼后，别急着穿衣下地。手边的枕头就是最简易的运动器械，练一套从头到脚的“枕头操”吧。 锻炼一：颈部 仰卧平躺，把枕头枕到肩部，头部自然下垂。闭上双眼，轻轻抬起头，同时呼气，头部到最高点停顿1—2秒，再慢慢还原，为一个完整动作。15—20个为一组。这个动作可以预防颈椎病，增加大脑的供血量。 锻炼二：腰部 俯卧在床上，枕头压在腹下，双手前平举，双腿伸直，同时双手双腿轻轻高抬。抬起时呼气，抬到最高点时保持1—2秒，慢慢还原，为一个完整动作。15—20个为一组。这个动作可以加强腰部的力量，缓解久坐给腰部带来的不适。 锻炼三：腹部 仰卧在床上，双腿夹住枕头，然后轻轻抬高，双腿与床的夹角呈45度。保持1—2秒，慢慢还原，为一个完整动作。15—20个为一组。经常做这个动作可以减少肚子上的赘肉，更显曲线美。 锻炼四：肩部 站在床上，双脚开立与肩同宽，膝盖微屈，上体保持正直。双手抓住枕头，做前平举，然后上举到头部上方，再慢慢还原。上举时呼气，动作要慢。15—20个为一组。经常练这个动作，身材会更加优美、挺拔。 锻炼五：腿部 靠墙蹲马步，背部和墙之间夹个枕头，上肢平举，大腿与小腿呈90度。坚持住，直至大腿有酸酸的感觉，然后放松。这个动作能延缓腿部衰老，增加腿部力量。

5，减肥 关于腿部

床上操　　Step1 仰卧，双手放头下，腿伸直。　　Step2 右腿屈膝上抬，大腿与身体垂直成“┏”型。　　Step3 右腿保持腿型，想外侧慢慢下压放平，停5秒。　　Step4 换左腿重复步骤2～3动作。两腿交替进行10次。　　功效：改善全身淋巴循环，促进血液流通。多练几次，能够减掉大腿上多余的脂肪，使到大腿更加匀称。总共有5招，先教第一招，其他的去 剑飞导购网 看看，别告诉我这点时间没有
你好，我曾经给我的朋友推荐过，就是坐着的时候在双腿之间夹一本书，很随意的，不受时间地点限制，任何场合只要坐着都可以做到，刚开始时也许有点累，为了美坚持一下哦，再配合一些能清除下身脂肪的食物：1. 紫菜除了含有丰富的维他命a、b1及b2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。 2. 芝麻它的「亚麻仁油酸」可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥收腿就轻松得多。3. 香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。4. 苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。5. 红豆所含的石酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。多吃些蔬菜和水果，少吃那些富含脂肪的食物，如快餐等。另外再做一下上述的操，要多方面配合效果更好。
喝NE减肥茶挺不错滴
哦阵的时
具有诱惑力的分数，

6，我身高一九零体重二百四应该怎样减肥才不伤身体并且效果好

白领可以用的健康减肥操,希望对你会有帮助~我平时做操的同事,还有喝VITEA减肥茶,我觉得效果挺好的~。 L简易操 　每周3次，　3种动作，每天至少做60下、一个月就可以看出成效。 　　伸展拉腿操 　上身往下压，　双腿尽量张开，维持5分钟，可拉长大腿线条。 　　踩脚踏车操 　　正确的动作是将臀、背部与双腿抬起，与床面垂直，双腿交替做踩脚踏车动作。 　　侧面抬腿操 　　身体侧躺在床上，换边再做，单脚慢慢向上举高。 　　抱枕塑大腿 　　将软抱枕夹在大腿间，吐气时双腿用力往中间压，可雕塑大腿曲线。 　　纸盒瘦小腹 　　将面纸盒夹在双膝间，坐在椅子前1/3部位，双手扶住椅子，腹部用力，将双腿慢慢提起，可雕塑腿与腹部线条。 　　抬腿消水肿 　　把臀部抵到墙边，让上半身与墙面垂直，把双腿往墙上挂。腿部上提的同时，还可以将双腿左右交叉摆动，做剪刀脚、敷面膜、看杂志吸收资讯，每次 15分钟，做到脚麻为止。 　　按摩消萝卜 　　每次大量运动或走路过后，一定要按摩揉捏小腿肌肉，至少5分钟，千万不能偷懒，否则等肌肉变硬、形成萝卜腿就没救了。 　　后翻塑线条 　　柔软度很好的吴玟萱，常在床上利用瑜伽的后翻动作，伸展大腿后侧线条，每次维持3分钟。但要注意做这个动作前，先要让背部充分伸展，以免拉伤。
不想吃药，还想减肥，又不运动。听朋友说，吃减肥药很难受啊，后来朋友介绍给我一种不吃药就减肥的产品。SSE贴立瘦，睡觉前贴肚脐就帮我减了17斤下来，太高兴了，使用过程中也没有任何副作用的，到现在3个月了也没有反弹。你到百度搜索一下SSE贴立瘦就可以找到了，推荐你看看。Coo1ren

文章TAG：床上  可以  在床上  减肥  床上操  
下一篇