1，在家里怎么减肥

手机下载KEEP，然后按照上面提示进行运动，不仅可以减肥，还可以健美哦~~前提是你愿意运动。。。
少吃东西
转健身圈，做下蹲运动一个月定可以瘦下去

在家里怎么减肥

2，怎么样在家能减肥啊

简单易学 室内减肥运动 下面介绍几种简单易行的减肥运动方法： 1.颈部运动：分腿站立， 头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。2.绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。 3.扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。 4.体转运动：左右各4次，做2组。 5.体前曲：8次。 6.体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。 7.踢腿：前后各10次，做 2组。 8.前弓步压腿：左右各4次，做2组。 9.侧压腿：左右各4次，做2组。 10.下蹲起立：12-20次。 11.转足绕手腕：各12次。 12.仰卧起坐：8-15次，做3组。 13.俯卧撑：8-12次，做2组。 14.放松活动3分钟。 每次运动时间应掌握在40-60分钟。 15.网上有经典减肥胶囊，你可以查找一下看看。效果不错的。
............................................................减肥专家传授科学减肥方法，分两大类：1.自身减肥法：自身通过运动、饮食控制等方法达到减肥目的.2.辅助减肥法：使用减肥药、减肥器械、按摩法、针灸等等.以下为您提供的是自身减肥方法：1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。 2.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。 3.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。 4.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。 5.选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。 6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。 7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。 8.吃过东西后，马上刷牙或漱口。 9.尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。 10.感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。2.辅助减肥法：可以选择新婷美瘦身胶囊，效果很不错的，而且是中药的。
如今减肥已成为一种时尚，认为自己是越细越好。但我不这样认为，我觉得只要是在标准体重的上下就好了。1。喝适量的水加强新陈代谢2。做适量的运动，游泳很不错的3。吃完饭后30分钟后再坐或睡

怎么样在家能减肥啊

3，家里宅该如何减肥

五一假期期间，很多MM都想宅在家里好好休息缓解一下平时工作的压力，可是这样一来囤积的肉肉又该怎么减掉呢？别担心，下面带来6个轻松简单的居家减肥方法，让你不花钱就能重拾好身材哦。一、赤足原地跑当你五一宅在家感到疲累的时候，不妨在自己的家中赤足原地跑。这个赤足原地跑的运动方式可以充分地起到减肥的功效。而在开始赤足原地跑之前，要想让减肥效果更加明显，最好就是能够在地上放一块洗衣板或者是旧塑料的澡盆，将这个地面当做是凹凸不平的鹅卵石路，然后穿着袜子在洗衣板上原地跑，这个方法不但可以通过脚底的穴位帮助刺激到血液循环加速，让代谢功能充分发挥。与此同时，还可以让宅家疲劳的身体得到一定程度的放松。所以，五一宅在家的MM们可以尝试一下这个赤足原地跑，这样就可以将健康减肥进行到底了。二、高抬腿高抬腿这个运动可是众多宅女们最喜欢的一项运动方式，因为这个运动方式可以完全可以不花费金钱，而且还可以一边看电视一边做，是一个非常简单而且容易进行的甩肉运动。因此，即使国庆期间MM们是宅在家里，但是这个高抬腿的运动方式同样是不容错过的，而且也宅女们也应该充分地利用好这个不用花钱就可以进行的运动。在做高抬腿动作的时候，身体挺直站立，保持着抬头挺胸的姿势，之后尽量将右腿抬高，大腿与小腿形成一个直角，然后左右两腿反复进行着这个高抬腿的动作，一直重复30次。当然，对于高抬腿动作也一样可以做一个延伸，也就是说，除了高抬腿之外，也可以侧抬腿、后抬腿等。但是在做抬腿动作的时候都应该要记住，尽量让双腿得到拉伸，这样才会让双腿的代谢功能加速，快速甩掉双腿上的脂肪。三、深蹲双腿略宽于肩分腿直立，深蹲，反复动作，20～25个/组。注意事项：脚尖向前略宽于肩分腿直立，运动中身体尽量保持正直，挺直腰腹部，蹲下时大腿与地面平行，臀部前顶；蹲起收紧大腿和臀部，双臂叉腰或前举保持平衡。可怀抱瓶装饮用水、书本、沙袋等物负重。四、多喝水增加上厕所的次数有专家不是说每天正常应该喝8杯水吗?好的，没问题，你大可以光明正大地往返于座位与茶水间8次。当然，你还可以帮同事倒茶的，不要顺带，一定要专程去，既显得你重视同事之间的友谊又锻炼了你自己的腿脚。每天这样来回晃上个一二十次，直晃到所有人见到你就晕为止。一天算下来，估计你坐下来的时间就所剩无几了。这样你就不用担心久坐会让腰腹长肉了嘛。五、俯卧撑、举哑铃如果你在家里看运动类的节目，正好趁着你的兴致还在，电视节目中场休息的时候可以做10下俯卧撑，或者是做蹲下再站起来的运动。除了俯卧撑运动，还可以在看电视节目的时候进行举哑铃的运动，简简单单地瘦手臂。六、泡脚晚上临睡之前泡脚不但可以让全身变得舒适，更重要的是，在这个时节泡脚也同样可以减肥。而且减肥的效果是非常明显的，可以有效地缓解长期呆在室内身体引起的水肿现象，并且让身体的血液循环加速，从而快速地消耗掉身体内多余的脂肪。这样就可以轻松的减肥瘦身，而且还不用花钱。在泡脚的时候，泡脚的热水最好是控制在40度左右，而且每次泡脚的时间只要20分钟就已经足够，泡得太久的话容易使双脚的皮肤变得皱皮。在泡完脚之后要记住多喝水，因为在泡脚的时候身体内多余的水分会被蒸发出来，因此泡脚结束后就要及时为身体补充水分。而泡脚之所以能够起到良好的减肥效果，这是因为泡脚可以有效地调节着身体的血液循环，并且让内分泌恢复到正常状态，这样就可以轻松减肥成功。如果你是一个家庭妇女，那么以下的家务活动减肥法一定会对你有所帮助：1．为了使你整天有精神，每天早上醒来时可在床上做一些轻微的运动。刚睡醒时，把身体侧向一边，两手垫在头下，然后慢慢卷收膝盖。这个姿势，可以使肌肉有弹性，同时舒缓背部的紧张感。若要强化腹部和前颈，不妨两腿伸直，仰卧床上，双手平放两侧，抬起头和肩膀，持续5秒钟，重要10次。2．要想使腿部肌肉健美，可以慢慢把膝盖拉向胸前，直到大腿、小腿背面感受到拉力为止。保持此一姿势几秒钟，然后放松，再重复，每次只练一条腿。3．在熨衣服、炒菜、插花等站着干活时，不妨张开双腿，站直身体，也是一种锻炼。另外，在做室内清洁工作时，如果手中只拿一把扫帚、拖把或吸尘器时，不要只动手臂应全身都融于动作中，让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。当你挥身从高处取东西时，可以踮起脚尖，尽可能伸长全身，以强化大腿、小腿和臀部的肌肉。4．当你弯腰拾东西时，应由腰或股部弯屈，好像在做以手触脚趾的运动，这样做能坚定大腿和臀部的肌肉(背部有毛病的人，则避免此一动作)。走路的时候要挺直嵴背，把头扬起来，像一根线拉直的木偶一般。5．利用烹任或洗碗的空当时间，把灶间当作芭蕾舞的练习场所，在灶台90厘米处侧站，用左手抓住台边，举起右腿、膝盖与脚尖伸直，前后摇摆10次，左腿重复做，然后面对洗菜池伸直手臂，握住池边弯曲膝盖，并维持5秒钟。6．在家里常买一些比较肥大的衣服穿。这并不是要你长到能穿肥大衣服，而是使你在穿上这种衣服后，能去掉因肥胖而愧疚的感觉。这并不要花许多钱，但你能很快收到减肥效果。这恰是一种心理急救法。
跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。
可以下载个Keep，我就每天都会去打卡，瑜伽瘦身，局部瘦等都可以在上面找到，不出门也能锻炼到
每天花2至10元报名支付宝上的体育运动，这样就能督促自己健步走或者是慢跑，在家也可以做到的，你抓紧试试，相信你，减肥没问题!再看看别人怎么说的。
1.合理饮食，少吃高热量食物，2.坚持锻炼身体，每天一定时间最少一小时以上必须出汗，3.减肥的主要：合理规划坚持为目的才自然减肥的效果！

家里宅该如何减肥


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