1，怎样压腿正确

如果是正压腿的话，就要注意支撑脚的脚尖是朝向正前方的。 侧压腿的话就要注意收缩自己正在压的那一侧腰。 这两种姿势都腰注意正在压的那条腿的脚尖要绷直，如果你是要练习形体。如果是单纯的要韧带的长度的话，就勾脚尖。

怎样压腿正确

2，我练弓步压腿怎么感觉没拉伸到任何

弓步压腿动作步骤（以右前弓步为例）：1、两手叉腰；2、右脚向前迈一大步；3、右腿屈膝，脚尖稍向内；4、左腿膝盖伸直，脚尖向前，两脚全脚掌着地；5、身体正对前方，髋部向下压，腰部绷紧，重心在两腿之间。正确与错误动作示范图：

我练弓步压腿怎么感觉没拉伸到任何

3，侧步压腿和弓步压腿怎么做啊急谢了啊

侧步压腿：采用蹲姿，压左腿则左腿向身体左边完全伸出，A脚掌平放使脚内侧着地或B脚掌竖立使脚后着地，左手可放在左大腿位置辅助向下轻压，同时支撑脚（右脚）用蹲－－站交替用力的方式，小幅上下运动，带动左腿整体反复上移下压（注意左腿要完全绷直），达到拉伸左腿韧带的目的。压右腿同理。 弓步压腿：采用站姿，压左腿则右腿向身前跨步，身体稍微下蹲，右大腿与小腿成90度角，双手掌平按在右大腿上，左腿绷直，左脚掌撑地，双手掌辅助腰跨用力向下轻压，向上放松，交替运动。前后换腿继续压别一条腿。 　　注意：初学动作用力宜轻宜缓，循序渐进，不得用力过猛，幅度不可过大，以免骤然拉伤肌肉韧带。为达到开放韧带的最佳效果，可在下压到极限，感觉腿部酸痛难忍时定住不动，坚持片刻，再放松。
弓步压腿侧步压腿

侧步压腿和弓步压腿怎么做啊急谢了啊

4，怎样压腿的方法是正确的

压腿最重要的就是坚持。告诉你几个方法和注意事项吧。压腿前一定要热身，这样既可以防止你受伤又可以更好的拉伸韧带。可以先跑下步，身体微微出汗在进行压腿。压腿有很多方法。给你讲几个随时随地都可以用的吧。1 借助他物我们一般都会在横杠上压腿。你把腿放在横杠上压，但是腿要伸直哦，要不就没有效果了。刚开始可以蹦脚尖压腿，这样容易一点。后来压开了后就把脚尖收回来，脚尖和小腿成90度。身体尽量朝前伏，让自己的胸口可以碰到腿。2 徒手压腿a，在做好热身后 双腿并拢，膝盖不要弯曲哦，身体往下压，让自己的胸去贴合腿。b 弓步压腿 双腿呈弓步，上下震动压腿，后脚跟可以根据个人情况确定离不离地。c 侧压腿 这个主要拉伸大腿内侧韧带的 在弓步压腿的前提下，把身体和腿转向一边 一条腿弯曲 一条腿伸直 上下震动d 平时多踢腿，前踢 侧踢 和压腿一样，刚开始可以蹦脚尖，后脚也可以踮脚。后来感觉好点后就后脚就不要离地了，脚尖也要呈90度哦。暂时先告诉你这样吧，贵在坚持，都是些小办法。希望对你有所帮助。我们练武术 健美操 瑜伽都需要柔韧的，相信我吧。腿压好了后，可以自己学习下瑜伽，对身体的柔韧都有帮助，加油加油加油。

5，什么是正压腹身压侧身压或压腿弓步压腿练过的你一定知

1、正压面对把杆，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在把杆上，脚尖绷起，两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直，挺腰，同时下面的脚尖对着把杆，上体前屈，逐渐加大力量，然后换腿做。2、侧身压面对把杆，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在把杆上，脚尖绷起，向右转身。两腿伸直，挺腰，同时下面的脚与把杆平行，上体侧身向左压，逐渐加大力量，然后换腿做。3、压腿包括以上两种4、弓步压腿前弓步压腿 向前迈一大步，前腿弓后腿绷直，身体竖直，向下压，然后换腿做至于“腹身压”抱歉、实在没听过这个名字、老师也没提到过
抱膝压腹式（pressing abdomen with hugging knees）意识集中：注意力集中在动作和呼吸的配合上，慢慢动作，配合呼吸，体会深层呼吸时思绪安宁的感觉。练习次数: 1次 难度系数: 3.0呼吸要点：吸气时身体抬起，呼气时身体还原。体式介绍：抱膝压腹式，也称炮弹功。练习时先仰卧，然后双手抱膝，尽量使膝盖、大腿靠近胸腹部。它能促进深层的呼吸，帮助排出体内浊气。体式作用：●伸展脊椎，伸展颈部肌肉。●放松后腰，调节生殖系统。●加强髋部和腹部肌肉的力量，按摩腹部，消除胀气、下腹痉挛和便秘。注意事项：当下巴接触膝盖时，另一条腿不要抬离地面。开始练习前学习正位概念，避免造成损伤。

6，瘦腿的好方法

瘦整个大腿： 原创 瘦身男女 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾(此时，不要太用力)。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧 瘦大腿内侧： 原创 瘦身男女 从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标，习惯后再加快速度。 瘦大腿外侧： 原创 瘦身男女 以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡，诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。习惯后加快速度。 原创 瘦身男女
我之前用的是 欧路雅 的瘦腿精油，效果很不错，天然没有副作用哦，这个品牌价格还算实惠，你可以去官网参考下，希望可以帮到你。
动作一：弓步压腿 　　1.站立，双腿张开同时往前后跨步，臀部往下压。 　　2.双手着地，与肩平行，整个人呈弓箭型姿态，保持5秒直到有疼痛感出现。 　　3.换边重复动作，每边做10次。压腿时，注意保证后腿一定要尽量伸直。 动作二：下腰 　　1.站立，双腿交叉，膝盖靠拢。 　　2.上半身往下压，弯腰，双手垂直向下伸，指尖轻触地面。 　　3.此动作能够伸展拉长腿部线条，有效强化膝盖后侧的肌肉。 动作三：拉腿 　　1.平躺在床上，眼睛直视天花板，双腿伸直并拢，膝盖不要弯曲。 　　2.慢慢抬起腿，尽量往胸部贴近，重复动作15次。 　　3.每天坚持抬腿，对于消除小腿肚的肌肉很有帮助。 动作四：屈腿 　　1.坐在椅子上，眼睛保持平视，左手扶椅背，右手放在右腿上。 　　2.左腿弯曲垂直地面，右腿伸直脚尖触地，收紧小腿，往后滑动到椅子下方，再恢复原位。 　　3.换腿重复做，每次10遍。此动作可锻炼到小腿肌肉，帮助消耗多余脂肪，起到美化腿型的效果。

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