如何练小臂(前臂,1.如果练左臂，左手半握拳，拳心向上右手按上面，左小臂上抬，右手施以阻力，如此反复多次,小臂放在长凳上,然后预祝你获得自己想要的成果请问小臂怎么练才能更粗壮有力,练右臂亦然,3.正握（手心向下）主要锻炼前臂外侧肌肉小臂很细,要怎么练,用哑铃和杠铃可以做托肘弯举的动过来锻炼小臂肌肉小臂怎么练粗壮。
哑铃旋转：将一端哑铃片卸下，虎口朝上握住哑铃，把前臂垫在桌子上，屈肘，小臂紧贴桌面，将小臂向内旋转，然后向外旋，或者是反过来做都可以。腕弯举：蹲姿，将手肘至于桌板上，也可以采用坐姿，把前臂垫在大腿上，使手腕以下部分探出来。双手握住杠铃，掌心向上，使手腕以下部分探出来，保持小臂不动，然后弯曲手腕，向地面低压杠铃，然后将杠铃慢慢抬起，做的过程中要靠的腕部的力量来卷屈。注意事项改变握距的宽度可以对二头肌的长头和短头产生不同的刺激效果。当握距越宽时，能更好的刺激二头肌内侧的短头，减少二头肌外侧的长头；当握距越窄时，能更好的刺激二头肌外侧的长头。手掌向上做哑铃弯举时，手臂运动的过程中将哑铃竖向握，在这样可以更好地刺激位于二头肌下面的肱肌，直接增大你胳膊的纬度
小臂（手臂前段）不是那么锻炼的哈，我的小臂也很细，小臂要用转腕的动作来做，伸屈手指，等动作，还有可以的话经常用高攀的动作来锻炼下手臂的强度，在单杠上可以用手指尖部分勾住单杠，然后用手指向内的握力把自己的身体拉上去，然后缓慢放下，重复。用哑铃和杠铃可以做托肘弯举的动过来锻炼小臂肌肉
练小臂力量的方法：起始姿势：双手正握杠铃，握位与肩同宽，双膝跪在地板上，面对长凳的横边。小臂放在长凳上。动作过程：小臂不动，弯曲手腕，向地面下降杠铃。握住杠铃保持静止，然后将杠铃朝小臂缓缓屈起（翻手腕），能屈多高就屈多高；再稍稍停顿，然后慢慢下低杠铃，回到起始位置。要点提示：1.在整个动作过程中，身体保持同一姿势。除手腕之外，全身其它部位应当保持不动。2.选择合适的重量每组做12次左右。3.正握（手心向下）主要锻炼前臂外侧肌肉
4、如何练小臂(前臂1.如果练左臂，左手半握拳，拳心向上右手按上面，左小臂上抬，右手施以阻力，如此反复多次。练右臂亦然，2.每天把自己吊在门框上，练习爬墙时把身体向上拉的动作，几个月之后发现小臂明显变有力了，可以和别人扳扳手劲可以看出效果3.找一个跟铅笔一样粗的小铁棍（长不要超过30公分）用结实的细绳子捆绑在铁棍中间然后将绳子再次捆绑在一个2.5升灌满水的瓶子盖位置（重量因人而异）最后双手握住小铁棍双手交替着柠使瓶子逐渐抬高道理就像过去的水井取水摇绳子那个初期建议2.5然后逐渐增加这个东西能练习握力和小臂力量而且属于协调力量练习。真的很有用哦，小臂不光有力了，还会变灵活呢，另外，像俯卧撑这些简单的动作常做也会带来意想不到的结果哦。看在我第一次答题这么努力的情况下，给我个最佳吧，然后预祝你获得自己想要的成。
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