具体来说，小臂group肌肉可分为直肌腕和屈肌腕，其中直肌腕(在小臂的外侧)用于开掌，将腕向小臂外侧弯曲；相反，腕屈肌负责握紧手掌，使手腕向内弯曲,1、锻炼小臂肌肉的方法如下:(1)描述反向屈腕行为:前臂平躺在托盘上，双手握住杠铃或哑铃，自然下垂,2.锻炼小臂肌肉:肌肉on小臂，主要用于控制手指的抓握和张开以及手腕的弯曲和伸直。
1、锻炼小臂肌肉的方法如下:(1)描述反向屈腕行为:前臂平躺在托盘上，双手握住杠铃或哑铃，自然下垂。收缩前臂伸肌群，手腕弯曲到极限，慢慢放下恢复。(2)绳杠铃旋转动作描述:身体直立，双手在前方或后方各持一根圆木，圆木中间系一根绳子，绳子下系铃片，两臂在前方水平抬起，屈曲扣住手腕，直至铃片滚到圆木上，再反方向拉伸手腕，使铃片回到原位。2.锻炼小臂肌肉:肌肉on小臂，主要用于控制手指的抓握和张开以及手腕的弯曲和伸直。具体来说，小臂group肌肉可分为直肌腕和屈肌腕，其中直肌腕(在小臂的外侧)用于开掌，将腕向小臂外侧弯曲；相反，腕屈肌负责握紧手掌，使手腕向内弯曲。小臂 肌肉的主要作用是抓力，手腕受力不容易受伤。
2、 小臂 肌肉怎么练 小臂 肌肉练的方法1、动作一:哑铃手腕弯曲站立，动作过程中大臂放松。单手可握小臂进行手腕屈伸，动作不要太快，2、动作二:动作过程中单手握臂，哑铃上下运动，重量不要太大。3、动作三:扶住后背，弯腰。
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