感觉肌肉拉伸到腰部和大腿前侧,还需要注意的是，无论压力是正还是侧压，都不能把腿往下压，膝盖用力,还需要注意的是，无论压力是正还是侧压，都不能把腿往下压，膝盖用力,2.腿后压,侧压腿，以左腿为例,正压腿，以左腿为例,侧压腿，以左腿为例,正压腿，以左腿为例,3，侧压腿,1，正压腿。
正压腿，以左腿为例。两腿伸直，右腿为支撑腿，右脚脚尖向前(正前方)，左脚尽量向内勾，身体面向正前方，腰挺直(记住)。双手同时沿左腿向前，到达门槛时坚持15秒左右。放松，继续。右腿同上。侧压腿，以左腿为例。伸直双腿，支撑右腿，右脚趾保持在右侧，左脚趾保持在上方，面向右侧，右手高举，左手贴在背后，身体慢慢向下压向左腿。记住不能扭，坚持15秒左右，直到门槛。放松，继续。右腿同上。还需要注意的是，无论压力是正还是侧压，都不能把腿往下压，膝盖用力。
正压腿，以左腿为例。两腿伸直，右腿为支撑腿，右脚脚尖向前(正前方)，左脚尽量向内勾，身体面向正前方，腰挺直(记住)。双手同时沿左腿向前，到达门槛时坚持15秒左右。放松，继续。右腿同上。侧压腿，以左腿为例。伸直双腿，支撑右腿，右脚趾保持在右侧，左脚趾保持在上方，面向右侧，右手高举，左手贴在背后，身体慢慢向下压向左腿。记住不能扭，坚持15秒左右，直到门槛。放松，继续。右腿同上。还需要注意的是，无论压力是正还是侧压，都不能把腿往下压，膝盖用力。
3、正确压腿 姿势压腿的正确做法1，正压腿。在一个高物体准备压腿之前，站立，双脚并拢，抬起左腿，脚跟放在肋骨上，勾起脚趾，弯曲脚踝，双手放在左膝盖上，你的脚是成直角的，所以你要伸直腰。同时，可以将上半身向前弯曲，做向前下压抖腿的动作，然后用手肘、额头甚至下颌触碰脚趾，根据自己的情况去做，不能强求。2.腿后压，背对支撑，双腿直立，脚尖向外，一只手放在后桌上；左腿直立，右腿向后抬起，放在后桌上，后脚背伸直，腿和膝盖不能弯曲。挺直腰，然后压回方震，感觉肌肉拉伸到腰部和大腿前侧。左右腿交替，有助于锻炼臀部、腰部和颈部，3，侧压腿。肋骨等左右支撑，右腿支撑，脚尖略向外，抬起左腿，脚跟放在肋骨上，勾脚尖，弯曲脚踝，抬起右臂伸到头后，左掌放在右胸上，双腿压向肩后方震，直到脚尖能碰到后脑勺，同样，双脚和腰部都要挺直，才能有效锻炼臀部和腰部。
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